Најдобрите принципи за обука на Арнолд Шварценегер
1. Менталниот став го контролира успешното кревање тегови
Арнолд многу често зборуваше за важноста на менталната сила, што може да биде одлучувачко за спортски успех. Арнолд секогаш се концентрираше 100 проценти на процесот и техниката на соодветната вежба. Првиот чекор кон успехот е да верувате дека всушност ќе станете силни и мускулести. Мора да се ставите во мускулот и да му дадете наредба да расте. Арнолд често користеше техника на визуелизација која замислуваше дека неговите бицепси ќе пораснат со големина на планина. Тој ги користеше овие ментални техники за сите мускулни групи. Успехот докажа дека е во право.
2. Тренирајте потешко од кој било друг спортист
Спортската цел на Арнолд беше да биде подобар од кој било друг спортист од самиот почеток, па затоа тој мораше да тренира понапорно и поинтензивно од другите спортисти. Во пракса се чинеше дека сите спортисти престанаа да тренираат во теретана затоа што сакаа да гледаат како тренира Арнолд. Арнолд се обиде да вежба секоја вежба со најголем интензитет. Важно беше да се тренира со таканаречените основи, кои во тренингот со тегови се состојат од клупи, сквотови и кревања на мртви. Арнолд претпочиташе само слободни тегови за неговиот тренинг.
3. Трансферот на соодветни вежби
Успешниот спортист не само што тренира напорно, туку тренира и интелигентно. Ако сакате да кренете големи тежини, прво мора да станете силни. Овие правила важат и за почетници и за напредни спортисти. Изолациониот тренинг и индивидуалните тренинзи во мускулната група не беа важни за програмата за обука на Арнолд. Арнолд беше пријател на таканаречените мулти-заеднички вежби. Овој вид вежба тренира повеќе мускулни групи истовремено, што на крајот ви носи побрз успех за успех во тренингот. Преси за клупи, сквотови, кревање мртви или електрично чистење се типични примери за тренинг со вежби со повеќе зглобови. Зголемете ја својата тежина континуирано и останете дисциплинирани до крај, тогаш ќе се случи успех во посакуваното градење на мускулите.
4. Направете ниски повторувања со големи тежини
За Арнолд да има успешна програма за обука, важно беше не само да има правилно вежбање, туку и да има вистинска тежина на решетките. За Арнолд, тренингот беше поефикасен кога тој правеше сквотови во еден сет од осум повторувања и 180 килограми отколку со сет од 40 повторувања и само 65 килограми. Оние кои тренираат со големи тежини мораат добро да се загреат. Арнолд секогаш тренираше најмалку 6 повторувања и никогаш повеќе од 12 повторувања по сет со многу големи тежини. Ова правило важеше за сите вежби и мускулни групи, вклучувајќи ги и телињата.
5. Променете ја вашата обука
Арнолд брзо сфати дека монотониот тренинг со истите вежби одново и одново доведува до стагнација во развојот на мускулите. Ова е точка во која многу бодибилдери се откажуваат и ја паузираат програмата за вежбање. За постојан раст на индивидуалните мускулни групи, на телото секогаш му требаат нови стимули. Ова беше и причината зошто Арнолд постојано експериментираше со нови варијанти на обука и секвенци на вежби. Арнолд сакаше да го „шокира“ мускулот за тој да расте. Ова го постигна преку разновидна програма за обука со секогаш нови вежби.
6. Воз за пумпата
Арнолд беше пријател на таканаречената мускулна пумпа. Да се надува мускулот беше исто толку важно за него како и оргазмот. Без мускулна пумпа, мускулот не може да расте. Арнолд секогаш го практикуваше ова испумпување на индивидуалните мускулни групи помеѓу индивидуалните сетови и на крајот од тренингот пред огледалата во салата. Мускулната пумпа е метод за обука што ја користат бодибилдерите за надувување на мускулите со затегнување на мускулите на таков начин што обемот и дефиницијата на мускулот стануваат повидливи.
7. Ставете го приоритетот на обуката на вашите слабости
Ако бодибилдерот има особено големи бицепси, тогаш и тој сака да ги покаже. Резултатот е фокусиран тренинг за овој мускул, така што станува уште поголем и помасивен. Арнолд тренираше токму спротивното. Точно ги анализирал слабите точки на неговото тело и се обидел да ја подобри естетиката и целокупниот визуелен изглед. На пример, тој забележал дека мускулите на телето се премногу тесни во споредба со бутовите. Така, тој започна интензивно да ги тренира мускулите на телето. Тој го примени овој принцип на сите мускулни групи, што на крајот му донесе тело на господин универзум.
8. Знаење и инстинкт
Арнолд сега е цврсто убеден дека успехот во боди-билдинг доаѓа од познавање на правилен метод за обука и диета. Колку повеќе знаете, толку е поголем успехот. Ова е исто така причина што Арнолд сакаше да научи и да го совлада секој вид вежба за вежбање со тегови. Вие сами треба да откриете која програма за вежбање е најдобра за вашето тело. Затоа, како Арнолд, обидете се да тренирате што повеќе различни методи за обука и да експериментирате со тежината и повторувањата. Потоа, на крајот исто така ќе го постигнете вашиот личен успех во вашиот спорт.