Најдобро време за вежбање без губење на тежината (чудно прашање, знам) - одговори овде

Претходно имав прекумерна тежина и последната година ги „контролирав“ моите навики во исхраната со намалување на преработена храна и нездрава храна и јадење храна што е подобра за моето тело.

Сега изгубив малку тежина и неодамна започнав да вежбам. А под вежба мислам на тренингот со телесна тежина. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-weight-weight-burn-fat-build-muscle/)

Се држам со него веќе некое време, но луѓето сè уште велат дека слабеам (иако забележувам малку повеќе мускули на бицепс и повеќе вени на рацете итн.).

Мислев дека секогаш може да вежбам пред појадок (и да јадам после тоа). Гуглав малку и се вели дека вежбањето на празен стомак може да изгуби повеќе калории. Дали тоа значи дека можам да вежбам подобро после појадокот?

О и да, сè уште имам навика за здраво јадење. Јадете зеленчук, овошје, правилни оброци (не брза храна) и помалку работи со шеќер. Може ли да додадам дека во моментов имам 18 години и моето тело е кратко, па затоа навистина сакам да знам кој е најдобриот план за мене - ако сакам да станам малку повисок - треба да продолжам да јадам здраво, но наместо тоа да јадам повеќе ? И, исто така, овој дел за обука пред или после појадок.

Извинете за моето навистина долго прашање и благодарам за читањето!

одговори

Како прво, одлична работа за подобрување на вашата исхрана. Навиките што сте ги развиле ќе ви донесат доживотно пат кон здравјето: навистина не е претерување да се каже дека ова е една од најважните работи што можевте да ја направите за себе.

Прво ќе се обидам да одговорам на твоето директно прашање:

Може ли да додадам дека во моментов имам 18 години и моето тело е мало, па затоа навистина сакам да знам кој е најдобриот план за мене - ако сакам да станам малку поголем - треба да продолжам да јадам здраво, но наместо тоа да јадам повеќе ?

Можам да замислам дека кога велиш „повисок“ мислиш на повеќе мускули, а не поголеми. Да станете подебели е прилично лесно, додавањето на чисти мускули е потешко, но за среќа многу повеќе наградува.

Само за да се изнесе терминот „тон“, „затемнето“ едноставно значи помалку телесни масти и зголемена дефиниција на мускулите.

Onlineе најдете многу коментари на Интернет кои велат: „Ако сакате да добиете мускулна големина (хипер трофеј), мора да имате повеќе калории“. Не постои тврда наука за ова за која сум свесен, но тоа е секако поткрепено со искуството на повеќето луѓе, особено кога го намалувате процентот на маснотии во телото. Со поголеми нивоа на маснотии во телото, дури и со дефицит на калории, вашето тело има многу резерви на маснотии до кои можете да пристапите. Меѓутоа, ако сте во фаза каде што можете да видите вени на рацете, најверојатно ќе влезете во зоната каде што значителни мускулни добивки се јавуваат само кога јадете повеќе калории отколку што ви требаат. Ова ќе ја зголеми големината на мускулите, но исто така ќе добиете маснотии.

Резиме препорака

Бидете сигурни дека сте ја одбрале обуката за силата. Користете програма како што е Start Strength на Марк Рипето (книгата вреди за пари) и започнете тренинг со тегови.
Тренингот за телесна тежина што го правите е одличен, но од минута во минута нема да најдете поефикасен систем за обука на сила од мрена. Вашето тело тежи само толку многу, и ние сме навистина дизајнирани да се справуваме со импресивни товари: мрена ви дозволува да го направите ова безбедно и ефикасно.
Бидете сигурни дека внесувате доволно посно протеини. Додатоците на протеини од сурутка ја докажаа својата вредност и има многу истражувања што го поддржуваат ова. Соберете најмалку 0,5 грама (или така) од вкупната телесна тежина во протеини секој ден.
Времето на денот не е важно, освен за вашиот сопствен дневен ритам. Можете да притискате посилно и попаметно кога вашиот ум и тело се подготвени. Некои луѓе можат да го сторат тоа во 17 часот, други во 5 часот наутро. Кога имате време што работи за вас, подготвени сте.

Одете напред со вашиот план за јадење, додавајќи тренинг со тегови и осигурувајќи дека имате доволно слаби, високо квалитетни протеини. Beе бидете во феноменална форма.