Најдобро време за вежбање - кога точно да вежбате (дел 1)

Ова е дел 1 од серијата написи на тема „Кога е најдобро време за вежбање?“ Вториот дел се занимава со 4-те најважни фактори кои влијаат на вашето време за обука.

Дали има совршено време за вежбање, или дали е важно кога вежбате?

Многу поважно од времето кога спортувате е дека правите нешто за себе и за вашето тело воопшто.

За да дознаете кога сакате да тренирате, ги составивме предностите и недостатоците на различните периоди од денот за вас.

Утро (6 часот наутро - 10 часот наутро)

придобивки

Се чувствувате добро затоа што направивте нешто за себе и вашата цел да изгубите тежина веднаш на почетокот на денот. Ова е совршен почеток на денот.
Имате повеќе енергија во текот на денот. Можете да се концентрирате подобро и само да се чувствувате поактивни.
Полесно е да се мотивирате да вежбате наутро. Вашето внатрешно послабо јас секогаш сака да спие малку подолго. 😉
Рано вежбање може многу полесно да го направите вежбањето во навика.
Ако спортувате надвор, можете да уживате во природата во целиот нејзин сјај (изгрејсонце, тишина, свеж воздух).
Веќе не го закачувате мозокот за тоа каде да го вметнете спортот во вашиот распоред навечер. Значи, утринското вежбање е полесно да се направи без нарушувања.
Салата обично е сè уште празна, па можете да тренирате непречено и да не мора да чекате на опремата.
Совршен за сите ранобудници.
Во лето можете да тренирате на пријатни температури.

неповолна положба

Вашиот кардиоваскуларен систем сè уште работи на задниот режач наутро, т.е. имате помалку достапна енергија.
Вашите мускули се уште се вкочанети по ноќта. Со цел да се избегнат повредите и физичката непријатност, треба да ставите голема вредност на доволно загревање, особено за време на утринското вежбање.
Утринската вежба е помалку погодна за ноќни бувови и утрински облекувања. Станува потешко за ноќните луѓе да се навикнат да вежбаат прво нешто наутро.
Во зима треба да прифатите студено и темно во утринските часови.

Утро/пладне (од 10 до 14 часот)

придобивки

Го ослободувате првиот стрес на денот.
Паузата за ручек можете да ја користите за брзо вежбање. Може да најдете и колега од работа или пријател што може да ве придружува.
Вашето тело полека ја зголемува брзината. Ова има позитивен ефект врз вашиот кардиоваскуларен систем, снабдувањето со кислород и мускулите.
Тренингот напладне ја промовира циркулацијата на крвта во мозокот, така што попладне сте пофокусирани и чисти во главата.

неповолна положба

Можеби немате доволно време да вежбате доволно (паузата за ручек е прекратка).
Одвлекување на вниманието или непредвидливи проблеми можат да ве спречат да вежбате.
Многу луѓе доживуваат фаза на замор после ручекот, особено со премногу едноставни јаглехидрати. Затоа, можеби е потешко да се мотивирате да вежбате.
Бидете внимателни во текот на летото кога е многу топло.

Попладне (14 часот - 18 часот)

придобивки

Резултатите од студијата сугерираат дека времето помеѓу 16 и 19 часот е најдобро време за ефикасен тренинг.
Вашето тело сега е на работна температура, т.е можете најинтензивно да тренирате попладне. Ова се однесува и на обука за издржливост и сила.
Вашите мускули се загреани и целосно флексибилни.
Вие сте помалку склони кон повреди.
Го намалувате стресот веднаш по вашата работа и со тоа обезбедувате опуштена вечер.

неповолна положба

Одвраќањата или проблемите што се јавуваат може да ве спречат да вежбате.
Вашето внатрешно послабо јас е будно разбудено сега и може да ве искуши да направите нешто друго освен тренингот.
Салата сега е преполна. Можеби ќе треба да почекате на опремата додека не можете да тренирате.
Бидете внимателни во текот на летото кога е многу топло.

Вечер (18 часот - 22 часот)

придобивки

Вашите мускули се загреани и целосно флексибилни.
Можете да тренирате поинтензивно отколку наутро.
Вие сте исто така помалку склони кон повреди.
Го намалувате стресот веднаш по напорниот ден и спиете подлабоко и прилично.
Во лето можете да тренирате на пријатни температури.

неповолна положба

Одвраќањата или проблемите што се јавуваат може да ве спречат да вежбате.
Вашето внатрешно послабо јас е будно разбудено сега и може да ве искуши да направите нешто друго освен тренингот. Особено по стресниот ден полн со проблеми и нарушувања, на многумина им е тешко да најдат доволно мотивација за тренинг сесија.
Салата може да биде преполна. Може да има моменти кога треба да почекате на опрема за вежбање за да вежбате.
По интензивна сесија за вежбање, може да имате проблеми со заспивање. Многумина од нив се уште се „возбудени“ после тренинг и затоа им треба малку време да „симнат“.
Не секој сака да тренира кога надвор веќе е темно. Ако вежбате надвор, не заборавајте да носите светла, светла облека.

Гледате, секое време од денот има свои предности и недостатоци. Трикот е да пронајдете време за вежбање што е соодветно за вас.

Тестирајте одредено време за обука неколку недели и потоа испробајте различно време од денот. Ова брзо ќе ви стане јасно кога сакате да работите најдобро.

Прашањето не треба да биде: Дали има совршено време за обука? “, Туку повеќе„ Во кое време јас повеќе сакам да се занимавам со спорт? “.