Наједноставни вежби за слабеење
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе мислат на софистицирани тренинзи во теретана. Меѓутоа, понекогаш, едноставни вежби се доволни за да ги постигнеме нашите цели. Тие се лесни за извршување и, покрај тоа, не бараат посебна опрема. Во оваа статија идентификувавме некои од наједноставните вежби за слабеење.
Ако изгубите неколку килограми и убаво ја обликувате фигурата, но немате време да одите во теретана, не се обесхрабрувајте. Вршени интензивно и редовно, едноставни вежби можат да дадат спектакуларни резултати.
„Без оглед каде работиме, важно е колку често ги правиме вежбите и осигуруваме дека се правилно направени“, вели физиологот Андреа Доепкер-Гавидија, тренер за фитнес во Саскатун, Канада.
Таа препорачува да изберете вежби за да го придвижите целото тело, вклучително што е можно повеќе мускулни групи. Фитнес тренерот нè поттикнува да не ја потценуваме ефикасноста на наједноставните вежби за слабеење и препорачува да ги вклучиме во програмата за слабеење.
Точно, се покажа дека тренингот со тегови е поефикасен во зајакнувањето и забрзувањето на метаболизмот, но понекогаш, вели физиологот, користењето на сопствената телесна тежина е посоодветно. И тоа затоа што, во случај на помалку опремени луѓе да ја носат својата цел до крај, зголемувањето на степенот на тешкотија може да фаворизира напуштање на обуката.
Специјалистот наведува дека додавањето на тегови е добро да се направи само откако вежбите "влегуваат во крвта", нивното извршување се прави без вонредни тешкотии.
Наједноставни вежби за слабеење: сквотови
Иако се чести, свиоците во коленото работат не само на мускулите на нозете, туку и на задникот, долниот дел на грбот или стомакот, особено ако го напнувате стомакот додека го спуштате телото. Всушност, од приближно 400 мускули во човечкото тело, околу 200 се користат при правилно изведена флексија на коленото.Значи, половина од мускулите на телото работат за време на оваа вежба.
Покрај тоа, флексијата на коленото придонесува за регулирање на нивото на глукоза и правилно функционирање на метаболизмот на липидите, намалувајќи го ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести или дебелина. Тие исто така го подобруваат развојот на мускулната маса, за која е познато дека води до забрзано согорување на калории, што значи дека ќе се ослободите од вишокот вишок маснотии толку брзо и лесно.
Забелешка: За правилна флексија на коленото потребно е колковите да се спуштаат барем на исто ниво со колената, така што линијата повлечена помеѓу колената и колкот е паралелна со подот.
Наједноставни вежби за слабеење: Скокање
Иако се исклучително едноставни, овие вежби се вредни, можеби ги забрзуваат пулсот и отчукувањата на срцето.Тие се кардио, т.е. Застанете исправени со рацете блиску до телото и започнете да скокате со нозете настрана, додека ги кревате рацете над главата. Изведете ја оваа вежба три пати, една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета.
Може да се обидете и со аплауз скокови. Застанете исправени со нозете заедно, но рацете испружени настрана, сè уште на рамената и скокајте, повлекувајќи ги нозете, додека ги носите раширените раце напред додека не ги залепите дланките, како да плескате. Изведете ја вежбата на ист начин, три пати, за една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета.
Скокање, но разиграни, се скокови, наречени „starsвезди“. Тој е завршен почнувајќи од стоечката позиција, со рацете свиткани околу колената. Од овој сквот, скокате во воздухот, истегнувајќи ги рацете и нозете кон надвор, во форма на aвезда, по што се враќате во почетната позиција. И оваа вежба е добро да се направи во три сета од по една минута, со 15 секунди пауза помеѓу нив.
Наједноставни вежби за слабеење: Чекор-АРОБАЛЕ
Тоа е стил на аеробик што вклучува одење и надолу на потпора, во танцови чекори. Движењето е слично на качување по скали, но танцот обезбедува зголемен ритам на срцето, така што вежбата е многу добар кардио тренинг. Дејствува првенствено на нозете, бутовите и задникот, односно „проблематичните области“.
Наједноставни вежби за слабеење: залак
Оваа вежба работи прекрасно низ долниот дел од телото, што ги поддржува повеќето активности, и затоа е најбараната.
Застанете, свртени нанапред, со исправен рбет и рацете блиску до телото. Потоа, направете чекор напред, оддалечен половина метар, свиткајте го коленото така што да формира агол од 90 степени со подот. Другото задно колено исто така мора да формира превртен агол од 90 степени. За сето ова време, 'рбетот треба да биде исправен, стомакот контрактен, рамената порамни и, се разбира, да гледа напред.
Позицијата се чува неколку секунди, по што се враќа во почетната позиција и ногата се менува. Општо, се препорачува, за почетници, голем број 10-12 склека на секоја нога, во три сета.
За разновидност, можете исто така да ги испробате топењата во движење. Изведува исто како и основните свиоци, освен што наместо да се врати предната нога во почетната позиција, се прави чекор напред со задната нога. Можете да правите склекови со одење напред, но и назад, алтернативно.
Наједноставни вежби за слабеење: "Даска" на подлактиците
Оваа вежба е одлична за зајакнување на абдоминалните мускули, но и на рацете и на целиот горниот дел од телото. Тоа е многу полесно од многу вежби посветени на стомакот, но не е помалку ефикасно.
За да ја направите оваа вежба, треба да ја заземете лебдечката позиција и да го поддржите вашето тело на прстите и лактите, обидувајќи се да одржите исправена положба како штица. За почетниците, обидете се да останете во оваа позиција 15 секунди, од три сета, а потоа постепено да се зголемувате на 30 секунди, три сета, потоа една минута, четири сета.