Наједноставните правила за здрава исхрана Мобилен
Само десет основни правила прават разлика помеѓу здравата исхрана и онаа што му штети на вашето тело. Специјалисти од Европскиот совет за информации за храна составија список со десет наједноставни правила.
Јадете разновидност затоа што на телото му се потребни 40 различни хранливи материи дневно, секоја со своја улога и цел во метаболизмот. Ниту една храна не може да ги донесе сите, решението е да се јаде разновидно.
Влакната и житарките се основа на исхраната и за да бидат навистина ефикасни мора да доаѓаат од цели зрна. Отсуството или недоволното внесување е причина за дигестивни нарушувања и проблеми со исхраната.
Овошјето и зеленчукот се неопходни. Основно правило е да јадете најмалку пет различни овошја и зеленчуци секој ден. Пожелно е овошјето да се јаде во природна состојба, а зеленчукот да се подготвува за да се зачуваат нивните својства.
Одржувајте ја својата тежина, но имајте на ум дека тоа зависи од голем број фактори, вклучително и од возраста и полот. За секој извештај, има нормални вредности. Зголемувањето на телесната тежина е главен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања, рак и сериозни и неповратни метаболички нарушувања, како што е дијабетес.
Разумните порции ви носат само придобивки. Прво на сите, можете да јадете повеќе храна. Разумен оброк значи 100 грама месо, чаша неварени тестенини, овошје, 200 милилитри течност и 50 грама десерт. Сè што е над овие граници е штетно.
Редовни оброци три пати на ден во вистински момент. Задолжителен е појадок богат со јаглени хидрати и протеини, доволен внес на масти за време на ручекот и лесна вечера и две закуски кои се состојат од овошје и зеленчук.
Пијте вода, бидејќи на телото му требаат најмалку 1,5 литри течност на ден за да функционира нормално. Пиењето чаша вода на секои два часа е основно правило што го штити вашето здравје.
Движете се, за придобивките од физичкото и менталното здравје. 30 минути вежбање на ден се доволни за позитивните ефекти да се видат на вашето здравје.
Одете до станица во трамвај, одете погоре и надолу по скалите, по скалите до метрото, возете велосипед или едноставно одете! Вежбањето го тонизира кардиоваскуларниот систем, спречува дијабетес и остеопороза, ги ограничува дигестивните нарушувања и го стимулира менталниот тон.
Не го менувајте вашиот животен стил, радикално. Експертите велат дека промените не смеат да бидат радикални или крајно сериозни. На пример, навиките во исхраната се дел од вашиот живот, така што лишувањето од некои од нив може да создаде голема ментална непријатност. Промените мора да се направат чекор по чекор.
Умереност и рамнотежа. Ова е најважното правило, бидејќи ги вклучува и поддржува сите други. Биланс значи редовни оброци, пристојни порции, вежбање и дневна умереност.