Најефективен начин за слабеење
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Многу луѓе имаат проблем со телесната тежина. Тоа е одлика на нашето време, од повеќе причини: хаотично јадење, зголемено ширење на канцелариска работа, седентарен начин на живот, изобилство на брза храна, калорично и речиси без внес на хранливи состојки итн.
Постојат брзи начини на телесната тежина, но најголемиот проблем е скоро веднаш да се здебелите, многу често дури и потешко отколку порано. И најголемиот проблем во стилот на живот опишан погоре е забавување на метаболизмот. Објаснувањето е едноставно: интервенира механизмот за самоодбрана на телото.
Работите се релативно едноставни: ако не му дадете енергија кога му треба, телото ќе ги забави процесите за да може да преживее со тоа што ќе му го дадете. Се разбира, нема да имате енергија за она што сакате да го направите. И кога ќе добие нешто, тој ќе започне да прави депозити. Така, ќе добиете тежина, не мора да станете прекумерна тежина, но ќе имате маснотии во познатите области: стомак, бутови, целулит на дното.
Значи, најефективниот начин да изгубите тежина и да имате убава фигура е да ги интензивирате метаболните изгореници. И да, ова е можно. Еве 6-чекор програма.
1. Пијте повеќе вода
Тоа е првото и најважното нешто што треба да го направите. Апсолутно секоја клетка во вашето тело има потреба од вода за да функционира правилно. Ова го учевте уште од училиште, во анатомија. Некако, сепак, на патот, го забораваме ова и на крај не правиме ниту најосновната работа за нашето здравје.
И не, кафе или сокови не се ставаат. 🙂 Треба да пиете вода и чаеви. Во текот на денот, постојано, малку по малку. Ефектите ќе ги забележите веднаш: ќе јадете помалку, кожата ќе изгледа подобро.
2. Направете редовен распоред на оброци
Треба постојано да го храните вашето тело, а не да јадете на позадината на ужасен глад затоа што ќе завршите полнење и правење во зависност од нивото на активност што ја имате. Сè е крајно логично, тоа не е атомска физика. Вашето тело повторно ќе се чувствува безбедно и ќе има храброст да ги сврти и моторите. 🙂
Планот е едноставен: јадете 5 пати на ден, односно 3 главни оброци и две закуски. Ги организирате околу 2-3 часа оддалечени едни од други, така што последен пат јадете околу 4 часа пред спиење.
Треба да јадете наутро и тоа треба да биде најубавиот оброк. И, се разбира, вечерата треба да биде најлесната.
Јаглехидратите и овошјето се јадат во првиот дел од денот, кога имате интензивна активност и затоа голема потрошувачка на енергија, бидејќи тие се скоро моментални извори на енергија, но мора да се консумираат брзо. Инаку се претвора во масни наслаги.
Овошјето не треба да се јаде навечер затоа што ве балонира и го отежнува варењето.
Во вечерните часови е добро да јадете протеини од посно месо, бидејќи телото вложува повеќе напор да ги разгради, па затоа ќе троши енергија за овој процес. И, се разбира, без свеж зеленчук.
3. Што и како јадете
Сега, кога утврдивме кога да јадеме и ги наведовме основните правила, важно е што ќе ставиме во овие табели. Дозволената храна можете да ја најдете ОВДЕ и важно е да ги следите правилата за комбинација, кои можете да ги најдете ОВДЕ. Тоа е можеби поважно од она што го јадете.
4. Храна која го стимулира метаболизмот
Можете да ги најдете наведени ОВДЕ. Вклучете ги во вашата исхрана заедно со оние што ги сакате.
5. Поместете се
Барем основни работи како пешачење повеќе, качување по скали, не лифт, станување од канцеларија на секои 15 минути, правење неколку чекори, одење додека зборувате на телефон, паркирање понатаму до трговскиот центар не во влезната усна итн.
6. План за вежбање
Вежбањето е многу важно за стимулирање на метаболизмот. Од една страна треба да направите кардио, односно трчање, качување по скали со брзо темпо, скокање на јаже или, ако не сакате да ја напуштите куќата, имате подолу пример за обука за кој не морате ниту да ја напуштите дневната соба.
Потоа, тренингот со тегови е многу ефикасен за зголемување на мускулната маса. Мускулната маса троши повеќе енергија, така што овој вид на вежба е исто така многу ефикасен за стимулирање на метаболизмот. Можете да започнете со прилагодување на вежбите што ќе ги најдете на мојот канал на YouTube со додавање, на нивното извршување, тегови, тегови на песок за нозете, вежби за долниот дел што треба да ги направите со Kettlebell. Ако не знаете што сакам да кажам, еве една слика.
Значи, не мора да одите во теретана или да го нарушувате распоредот затоа што можете да вежбате додека гледате телевизија. Потребна ви е само волја. 🙂
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.