Најефективната стратегија за слабеење треба да ви одземе околу 15 минути на ден Ro Health
Следењето на вашата исхрана и дневниот внес на храна е една од најефикасните стратегии со кои можете да изгубите тежина. „Треба да запишете сè што јадете“, велат нутриционистите. Водењето „дневник на храна“ им помага на многу луѓе да станат свесни за здравите и нездрави навики во исхраната и квалитативно и квантитативно да ја „уредуваат“ консумираната храна.
За жал, во колективниот ум, следењето диета изгледа како макотрпна, непријатна, одземаат многу време активност. Но, студија спроведена во партнерство од група истражувачи на Универзитетот во Вермонт и Универзитетот во Јужна Каролина покажа дека се потребни помалку од 15 минути на ден за да се запише сè што јадеме на ден.
15 минути на ден
Студијата испитувала 142 луѓе кои се запишале на курс за слабеење преку Интернет, менувајќи го нивниот животен стил. Курсот вклучуваше, меѓу другото, дека учесниците во текот на 24 недели (шест месеци) водат строг дневник за храна. Тие требаше да запишуваат секојдневно што јадат, количината на храна и како да ја подготват.
За ова, учесниците користеа дневник за храна преку Интернет. На овој начин, истражувачите можеа да го набудуваат времето поминато од секој учесник во апликацијата и бројот на дневни записи во списанието. На крајот, тие ги поврзаа резултатите на учесниците со начинот на кој го користеа дневникот за храна. Резултатите од студијата беа објавени во мартското издание на списанието „Дебелина“.
Рутина, а не скучна
Истражувачите забележале дека луѓето кои успеале да изгубат најмногу тежина преку следење на диетата се оние кои почесто ја забележуваат својата храна, а не оние кои поминувале повеќе време во апликацијата или кои забележале подетално што јаделе.
Од една страна, велат авторите, важно е да забележите што јадете кога јадете. Ова може да ви помогне да ги прилагодите идните оброци врз основа на бројот на веќе потрошени калории. Од друга страна, тоа ви помага да формирате рутина во која водењето дневник за храна е дел од вашиот дневен распоред, без потреба да му посветите значителен дел од времето некогаш или на друго. Водењето дневник за храна може да стане ситна домашна обврска ако одлучите да го правите тоа само еднаш дневно, навечер, кога сте уморни. Може да биде уште потешко да се запамети што точно сте јаделе, што може да влијае на резултатите.
„Полесно е отколку што мислите!
Во првите месеци, учесниците во студијата во просек поминувале 23,2 минути на ден забележувајќи сè што јаделе во апликацијата преку Интернет. До крајот на програмата, просечното време поминато во апликацијата се намали на само 14,6 минути на ден.
„Кога станува збор за слабеење и диета, мотивацијата е многу важна. Сега, на нашите пациенти можеме точно да им кажеме дека следењето на диетата е полесно, полесно да се направи отколку што може да се замисли “, рече еден од авторите на студијата.
Апликациите за следење на мобилната диета достапни на пазарот го прават целиот процес уште поедноставен и поефикасен. Достапните апликации ја „чуваат“ вашата омилена и често јадена храна, дури и комбинации на храна, за брзо наведување. Ова го прави целиот процес на бодување многу поедноставен по неколку недели употреба.
Авторите се надеваат дека резултатите од нивната студија ќе поттикнат повеќе луѓе да водат дневник за храна.