Најефективни 9 вежби за испакнати газ
Дури и ако Мајката природа не ве обдарила со апетитен заден дел, постојат вежби за задник што можете да ги направите дома и кои со текот на времето даваат спектакуларни резултати.
Редовно следени, овие вежби ќе ви помогнат да добиете заден дел што можете самоуверено да го прикажете во сини фармерки, опремени фустани или костим за капење на плажа.
Пред да ви ги покажам, сакам да разбијам еден мит.
Многу жени избегнуваат да ги прават овие вежби за задникот, од страв дека на крај ќе имаат „премногу дебели“, „премногу големи“ нозе.
Вистината е дека сите овие вежби за задник повеќе или помалку ќе ги исплукаат мускулите на нозете.
Според моето искуство над 7 години, запознав многу малку жени кои имаа мускулести нозе и, во најголем дел од времето, правеа спортски перформанси уште од детството.
Дозволете ми да објаснам зошто не треба да се грижите.
- За жал, кај жените се развива мускулна маса потешко од мажите затоа што имаат помалку тестостерон (хормонот кој ги претвора протеините во мускули);
- Мускулната маса не се зголемува преку ноќ - потребни се тренинзи со недели и дефинитивно ќе забележите кога вашите нозе изгледаат како што сакате;
- Хармоничниот изглед на вашето тело го дава мускулната маса, а не мрсната маст;
- Вежбите за дното и нозете активираат големи групи на мускули, што значи дека ќе трошите повеќе калории и ќе согорувате маснотии одозгора полесно отколку ако работите со рацете или стомакот;
Ако сè уште правите вежби за задник и чувствувате дека вашите нозе „се згуснуваат“, ви предлагам подетално да ја разгледате вашата исхрана. .
Постои можност да се добие одредена мускулна маса (и имплицитно попривлечен грб) без топење на маснотијата одозгора.
Не ги фрлајте овие вежби за задник и нозе што го активираат вашиот метаболизам и помагаат да согорувате многу калории.
За да ги намалите нозете, имате за цел да изгубите тежина, не избегнувајте хармонично развивање на мускулите.
Еве ги најефикасните вежби за задник што можете да ги направите во собата за тегови или дома, без потреба од комплицирана опрема за фитнес.
сквотови
„Тривијалната“ флексија на коленото е една од највредните вежби за задникот и нозете што ви помага да извајате: бутовите, задникот, внатрешните бутови (адуктор), бицепс феморис и стомак.