Најефективни совети за фитнес од експертите ЈАдете ПОПАМЕТЕ
Комбинацијата на урамнотежена исхрана и вежбање е клучна на патот кон телото од соништата. Герхард Блахл, ко-основач на успешното тренирање преку Интернет за слабеење „BodyChange“, ни кажува како оптимално ги комбинираме спортот и исхраната. Тој се потпира на мотивација и долгорочни стратегии за успех.
Дали протеинските шејкови се апсолутно неопходни за градење на мускулите?
Тие не се апсолутно неопходни. Исто така, можете да добиете диета богата со протеини со друга храна. Наут, на пример, се вистински протеински бомби. Но, ако не стигнете до вриење или ви треба протеин брзо, на пример по тренинг, висококвалитетен протеински шејк е многу корисен. Лесен за подготовка, брзо достапен и навистина вкусен.
Кој протеински прав е особено добар (состојки)?
Вештачки засладувачи, засилувачи на вкус или додаден шеќер немаат место во добар протеински шејк. Голема содржина на протеини е исто така корисна. Врз основа на ова знаење, ние развивме сопствен BodyChange Shake, кој исто така има многу пријатен вкус.
Колку често и колку долго треба да тренира некој што сака да гради мускули или да ја тренира својата издржливост?
За да изградите мускули, препорачуваме да ја повторувате соодветната вежба за сила 8-15 пати. Добра вест за почетници кои не управуваат со толку многу: Тие обично градат мускули дури и со помалку повторувања. За да тренирате издржливост, препорачувам тренинг во интервал во кој се менуваат фазите на одење (1 минута) и брзо трчање (1 минута). Почетниците треба да траат вкупно 20 минути и да искусат 30 минути.
Дали се важни периодите на одмор помеѓу тренинзите, и ако е така, колку време треба да траат?
Да! Фазите на одмор се многу важни за регенерација на телото помеѓу тренинзите. Почетниците треба да направат пауза од 1 до 2 дена помеѓу тренинзите.
Како можам најдобро да го поддржам моето тело во фазата на регенерација?
Идеално со наизменична топлина и студ. Многу е лесно под туш: земете топол туш неколку минути, а потоа вклучете го ладно и оставете да се освежите. Ова може да се повтори два или три пати за да се стимулира метаболизмот и со тоа да се скрати фазата на регенерација. Релаксирачка масажа - на пример, со ролерот за масажа BodyChange - му помага на телото брзо да закрепне.
Која храна е особено погодна пред и по тренингот?
Дури и античките Римјани знаеја дека не сте особено продуктивни на полн стомак. Затоа, пред тренинг, треба да јадете само малку, и ако е така, особено лесно. Идеално, треба да имате залак за јадење или пиење во рок од 30 минути по вежбање. Шејковите што содржат протеини со овошје и млеко се многу соодветни.
Најдобри вежби против „мавтање со раце“
Ако сакате одлични, добро тонирани раце, треба да обрнете внимание на две работи: процент на телесни масти надолу, мускули нагоре. Добро е што програмата BodyChange вклучува многу вежби кои го обликуваат телото и ги зајакнуваат рацете: вежби за поддршка, падови или вежби со катлебел. Диетата BodyChange исто така ги топи маснотиите - така можете брзо да се збогувате со мавтајќи со рацете.
За авторот на овој пост
Герхард Блахл, повеќекратен германски шампион и учесник на Олимписките игри во Ски слободен стил, е одговорен за холистичката концепција на производите на BodyChange. Заедно со експерти и научници, тој развива чекор-по-чекор инструкции на патот до посакуваната фигура.
Неговата мисија: "Да им помогнам на моите клиенти да постигнат здрава тежина со правилно водство. На тој начин, тие можат да се чувствуваат добро со своите тела на долг рок".