Најефикасен начин да согорувате одговори на маснотии овде
Кој е најефикасниот начин за согорување на маснотиите?
Не најбрзо. Сакам да знам како конкретно да ги насочите мастите ако е можно, или само калориите воопшто, ако не со најмал напор. Времето поминато на обука или активност не е важно сè додека вкупниот трошок за енергија е помал (или можеби се смета како помал).
Прочитав сè за тоа како HIIT ги разнесува мастите - дури и откако ќе завршите со вежбање, но ова бавно течење е специјално насочено кон маснотии - и тоа можете да го правите подолг временски период.
1 час бавно трчање обично ми изгледа полесно отколку 20 минути HIIT. Барем психолошки. Но, дали е навистина поефикасно при согорување на маснотиите? Може (и треба?) Да се чувствувате како смрт после добра сесија на HIIT, и прилично добро по прилично долго време.
Математика што ја пробав:
HIIT се чувствува како 100% напор
Лесното џогирање се чувствува како напор
100 напори во текот на 20 минути и 500 согорени калории на маснотии
HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000 година
Лесно џогирање
20 напори во текот на 60 минути и потрошени 500 калории базирани на маснотии
Резултати
HIIT: 500 калории/HIIT_EFFORT = 0,25 калории потрошени на напор
Jогирање: 500 калории/JOG_EFFORT = 0,42 потрошувачка на калории по напор
Во овој случај, едноставно џогирање е поефикасно при согорување на маснотии отколку Hiit.
одговори
Вашата „перцепција“ за употребената енергија/напор е чисто лично мислење. Земете пример за HIIT vs џогирање. Ако обајцата согоруваат исто количество калории, кој е подобар? Што и да сакате повеќе е одговорот. Зошто луѓето велат дека HIIT е подобар за губење маснотии? Заради ова што го спомна. Потребни се само 20 минути наспроти 60 минути џогирање за истиот резултат. Сепак, на крајот, ова е она што треба да го направите ако повеќе сакате да џогирате подолго и со помалку напор. На крајот, единствениот начин да изгубите маснотии е преку дефицит на калории. Како ќе го постигнете овој дефицит, на крајот на краиштата не е важно (единствено во смисла на губење на маснотии).
Секако, ако само гладувате и не јадете ништо, ќе имате максимален дефицит, но не само што ќе изгубите маснотии. Тие губат мускули и страдаат од здравствени проблеми. За да одговорите на главното прашање, најефикасен начин да изгубите маснотии е да не јадете. Ова е поврзано со можноста за смрт од глад или сериозни здравствени проблеми и, во најмала рака, неухранетост.
Ако барате ефикасно губење на маснотии, истовремено одржувајќи мускули и здравје, би предложил да имате за цел калориски дефицит од 750 на ден, додека вежбате сила и дополнувате со протеини и БЦАА. Се покажа дека БЦАА помага во намалување на мускулното губење при сечење. За општа исхрана, одржувајте го вашиот протеин високо додека ги одржувате мастите и јаглехидратите релативно ниско. Кога конзумирате масти и јаглехидрати, обидете се да добиете добри масти (авакадо, маслинки, маслиново масло, бадеми) и добри јаглехидрати (црн грав, кафеав ориз, овесна каша). Со дневен дефицит од 750 калории, треба да согорите приближно 1 до 2 килограми маснотии неделно.
Најверојатно ќе изгубите и мускули, но за тоа служи тренингот со сила. Willе вежбате со тегови за да го задоволите дефицитот на калории, да го минимизирате губењето на мускулите и да ја зголемите загубата на маснотии. Кардио на крајот не е потребно за да се минимизира губењето на мускулите, ниту пак е потребно да се намали дефицитот на калории. Меѓутоа, ако сте гладни и сакате да јадете повеќе, на пример, би можеле да јадете повеќе 600 калории дневно и да џогирате со 8 км на час 1 час на ден. 1 час џогирање согорува околу 600 калории (во просек), така што вашиот дефицит ќе остане ист на крајот.