Најголемата губитничка Мареике Спалек дава совет за фитнес за слабеење
Фитнес тренер Мареике Спалек со овие трикови и вие ќе станете „Најголемиот губитник“
Најлошиот непријател на пргавиот спортист е послабото јас. Како ги мотивирате луѓето да се борат против килограмите?
Најголемата мотивација е кога некој план работи и можете да гледате како паѓаат килограмите. Дури и за оние кои не сакаат спорт, важно е да најдат начин што ќе биде забавен. Затоа што кога е забавно, копилето веќе не е толку големо. И помага кога напорот е податлив. Затоа, подобро е да имате кратки, остри единици кои се забавни и чиј крај е на повидок, наместо часови за вежбање на здодевна машина. Покрај тоа, секој треба да ја има предвид причината за нивната борба против килограмите. Ако ЗОШТО е доволно големо, КАКО само следи само по себе - и со тоа и мотивацијата.
Кои се првите пет вежби за почетници за дебелите?
Јас во основа сум голем fanубител на основни вежби без важничене - без оглед дали некој има прекумерна тежина или слаб. Секоја вежба можете да ја разградите до основата и, за возврат, се разбира, да ја менувате така што е погодна за напредни корисници. Кај луѓе со прекумерна тежина, важно е да не се оптеретуваат премногу зглобовите со големи удари, итн., Туку да се започне со нежни движења.
1. Штица: Влезете во позиција на склек и задржете ја оваа позиција. На почетокот само неколку секунди. Помеѓу тоа, спуштете ги колената на подот, а потоа постепено зголемување на времето за вежбање.
2. Прескокнувања/боксерски трки: Рацете наизменично удираат напред и рачката на коленото нагоре. Почетниците можат наизменично да ги креваат колената, а со тоа да го намалат темпото. Напредните корисници можат да ја зголемат брзината, а со тоа и влијанието врз зглобовите.
3. Пелвичен лифт: Одлична вежба за сите за поддршка на мобилизацијата во колкот. Поставете го грбот на подот и свиткајте ги нозете така што стапалата на нозете ќе бидат на подот или на мат. Рацете ставете ги покрај телото за поголема стабилност на горниот дел од телото. Подигнете ја карлицата додека бутовите и торзото не бидат во права линија. Намалете ја карлицата повторно.
4. Фудбалер: Продолжете да стоите меѓу нозете. Стапалата се вртат многу брзо наизменично. Рацете се насочени напред.
5. Патерици/притиснати: Легнете на грб и движете го горниот дел од телото кон нозете. Подигнете ги сечилата на рамото од подот без целосно да го исправите јадрото. Да се повтори.
Колку пати неделно и колку минути треба да ги правите вежбите?
Секоја тренинг сесија е вредна, па затоа кратка, отколку ниедна. Не мора да се работи за вежбање исклучително долго време, туку за интензивно изведување. Правилното извршување и контракција на мускулите играат клучна улога. Затоа, подобро е да започнете со кратки интервали, но да работите технички чисто, а потоа постепено да се зголемувате. И, редовно, двапати неделно отколку да се преоптоварувате со целосна мотивација, а потоа само исцрпете се, а потоа не можете да ја одржувате фреквенцијата на обука на долг рок.
Најголемиот губитник Победникот во 2018 година е .
Во „Најголемиот губитник“ кандидатите ги надминуваат своите граници во првите неколку епизоди. Дали е здраво да се оди од „нула на 100“ во однос на спортот?
Многумина го поставуваат ова прашање или тврдат директно дека не е здраво. Но, да бидам искрен, животот е кој кандидатите го водеа пред шоуто е штетен за нивното здравје. Со секое изгубено килограм кандидатите ја враќаат вредната животна енергија. Јас и Рамин Абтин точно знаеме колку можеме да ги оптовариме кандидатите.
Дали мора да одите во теретана или можете да го направите тоа дома? Како ја оценувате обуката преку Интернет?
Во основа, можете да добиете ефикасен тренинг насекаде. Тренингот секогаш зависи од тренерот. Како се објаснети, изведувани и пренесени вежбите? Различните курсеви за обука преку Интернет тука многу се разликуваат. Покрај тоа, многумина сугерираат дека секогаш постои само ЕДЕН начин и нема можни варијации. Јас исто така нудам тренинг преку Интернет, кој се состои од многу различни програми и различни варијанти и има по нешто за секого. Јас исто така сум бил тренер толку многу години што знам кои зборови и фокуси можам да ги користам за да тренирам луѓе правилно, без оглед дали е лично или преку екранот.
Како треба долгорочно да изгледа мојата спортска програма за успешно да ослабам?
Успешното губење на тежината секако може да биде поддржано со правилна диета. Но, јас сум исто така голем fanубител на тренинзи за сила, особено ако вашата цел е да изгубите тежина. Многумина мислат само на тренинг за издржливост кога станува збор за губење на тежината. Но, не е така. Со обука за сила, телото станува затегнато, согорувате многу калории и целокупно станувате еластични во секојдневниот живот. Освен тоа, не е важна само тежината на вагата. Многу поважно го сметам одразот, благосостојбата и енергијата што ја зрачите со здраво тело. Како додаток на тренингот за сила, остриот тренинг за издржливост е секако одличен. И тука мојот јасен фаворит е интервален тренинг.
Кои се најголемите грешки при слабеењето?
Многумина мислат дека колку помалку јадете, толку подобро слабеете. Но, нашата храна не е наш непријател! Ни обезбедува енергија и витамини и не одржува во живот. Ако сакате да изгубите тежина, мора да дојдете до негативен баланс на калории - идеално преку вежбање. Ова значи дека треба да согорувате калории преку вежбање и вежбање наместо едноставно да јадете многу помалку, со цел да завршите со употреба на повеќе калории отколку што сте потрошиле во текот на денот. Но, она што не треба да го заборавите: телото доаѓа во полн ек, само кога е во хармонија со умот. Затоа, според мое мислење, покрај обуката, исхраната и регенерацијата, начинот на размислување е исклучително важна компонента.
Која е идеалната диета за поддршка на слабеењето?
Секое тело е различно и затоа диетата исто така треба да се прилагоди индивидуално. За успешно да изгубите тежина, потребен ви е соодветен баланс на калории, кој за секого изгледа различно. Исто така е важно рецептите да бидат избалансирани и, пред сè, да имаат добар вкус, бидејќи само така можете да го следите овој пат на долг рок. Јас лично претпочитам природни, брзи и лесни рецепти кои во голема мерка се растителни. За идеално снабдување со микроелементи и добар почеток на денот, сакам зелени смути. Она што можам да го јадам секој ден, исто така како едноставен ручек, се зоолошки, количината е доволна, пополнува долго време и е супер вкусна. Навечер сакам да јадам топло, бидејќи вечерта е обично мојот главен оброк. И има еден од моите омилени: прженици од зеленчук со салата.
Треба да направите радикален рез во вашата исхрана или постепено да се навикнете на здравите?
Секој работи малку поинаку. Или сте подготвени за радикално расекување, но тогаш треба да бидете и свесни дека телото навистина може да се побуни во првите неколку дена. Особено, избегнувањето шеќер или стимуланси може да предизвика вистински несакани ефекти како што се главоболки, малаксаност итн. Треба да останете силни и да истраете. Но, ако сакате да започнете полека на почетокот, препорачувам да започнете со неколку дена во неделата и исто така да одржите еден ден отворен кога ќе можете повторно да ги задоволите вашите потреби како порано. Сепак, тоа не значи дека треба да притиснете сè што ќе падне во ваши раце на овие денови. Не ми се допаѓа овој вид „измамнички денови“. На крајот на краиштата, секогаш станува збор за вистинската рамнотежа и дозата.
Како ги избегнувате маките на глад? Дали се дозволени измамнички денови?
„Cheatdays“ сега е израз кој стана широко прифатен и широко распространет и со кој работат многу програми за слабеење. На крајот на краиштата, сметам дека е сомнително ако овие денови потоа се добие на ниво што нема никаква врска со „измамник“, туку е само чиста ненаситност. Мислам дека треба да се однесуваме повеќе според нашите вистински потреби. И ако јадеме навистина урамнотежена исхрана, желбите исто така ќе се намалат.
Како успевате да ја задржите намалената тежина трајно? Како да избегнам повторување на старите обрасци на однесување?
Само е важно да разберам што сака моето тело и зошто правам што. Затоа, важно ми е секогаш да пренесувам соодветно знаење и свесност во моето тренирање - без разлика дали е тоа лично или преку Интернет. Кога пронајдовте начин кој не само што е добар за вас, туку и навистина ве задоволува, има добар вкус и е забавен, тогаш веќе не си го поставувате прашањето за релапс. Затоа не треба да правите диети за несреќи, бидејќи јо-јо ефектот е практично неизбежен. Се работи за напуштање навики и тоа не се случува преку ноќ.