Слабејте без глад Хормоните го измамуваат чувството на глад
Оние кои јадат порано од вообичаеното го менуваат метаболизмот во губење на маснотии. Барем така се сомневаат истражувачите од Универзитетот во Алабама, кои ја испитувале улогата на хормоните во гладот и апетитот.
Интермитентниот пост е трендовски. Може да јадете нормално осум часа, проследено со 16-часовен пост. Ние тоа веќе го знаеме. Ново е, сепак, сугестијата дека може да игра улога кога ќе започнеме со својот шеснаесетчасовен брз. Истражувачите од Универзитетот во Алабама тврдат дека постои идеално време за пост: следниот ден од 14 до 8 часот наутро. Иако внесот на калории останува ист, тој треба да го стимулира согорувањето на мастите и да избегне чувство на глад. Истражувачите ја гледаат причината за ова во промената на биоритамот и хормоните.
Биоритамот влијае на енергетскиот метаболизам
Од ова знаење, може да се изведат нови возбудливи пристапи кон исхраната: Ако јадете во согласност со биоритамот на телото, а не според надворешните услови, метаболизмот брзо се врти во нашиот внатрешен часовник. Секој орган, секоја клетка и целиот метаболизам на телото го следат овој внатрешен часовник. Одредува кога ќе се разбудиме, кога ќе заспиеме, кога сме особено продуктивни и исто така кога ќе бидеме гладни. Според студијата, оние кои го следат овој ритам го поддржуваат нивниот метаболизам и го одржуваат на програма за одржување на маснотии.
Зошто нашиот внатрешен часовник исто така влијае на нашиот енергетски метаболизам сè уште не е конечно разјаснето. Понатамошните студии мора да го разјаснат ова во иднина, објаснуваат истражувачите во американското списание „Дебелина“.
Вака зелениот чај ви помага да изгубите тежина!
Каква улога играат хормоните?
Едно изненадувачко откритие од студијата на Универзитетот во Алабама е ниското ниво на хормонот грелин во крвта на испитаниците откако постеле 18 часа. Како хормон на глад, го контролира нашиот апетит. Ова е извонреден наод, бидејќи некој би помислил дека по толку долг пост гладот е скоро огромен. Но, истражувачите го откриле токму спротивното. По одредено време телото се менува, гладот исчезнува, наместо тоа, масните наслаги се прислушуваат. Добро е да се знае: Кога гладот повторно станува огромно, сега знаеме дека треба да издржиме само за кратко време пред нашите loveубовни рачки да ја погодат јаката.
Компаративна студија со различни временски прозорци
За студијата, истражувачите споредувале две групи испитаници на возраст од 25 до 45 години. Барањата за учество беа прекумерна тежина, но и добро здравје. За четири дена двете групи јадеа исти оброци во идентични количини. Но, додека едната група уживаше во појадокот во 8 часот наутро и го имаше последниот оброк во денот во 14 часот, контролната група не го доби својот последен оброк до 20 часот.
По четири дена, испитаниците завршија разни тестови за мерење на потрошувачката на калории, протеини, масти и јаглехидрати. Количината на хормонот за глад, грелин, исто така, може да се утврди со примероци на крв и урина.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да постите
Анализата на двете студиски групи открила огромни разлики: испитаниците кои постеле од 14 часот па наваму, согориле значително повеќе маснотии отколку учесниците во контролната група. Нивото на грелин исто така беше многу пониско. Вечерта, испитаниците не чувствуваа ниту апетит ниту глад. Единствениот договор беше пронајден во потрошените калории: Тука беа врзани обете групи.
Ова е добра вест за секој што сака да изгуби тежина без да гладува! Оние кои ги одложуваат своите оброци за првата половина од денот и им даваат пауза на стомакот и цревата од попладневните часови, ќе бидат наградени по само неколку дена: помалку глад, помалку апетит, повеќе согорување на маснотии и поздрав енергетски метаболизам зборуваат сами за себе!
Потребни се дополнителни истражувања за енергетскиот метаболизам
Водечкиот автор на студијата, Кортни М. Петерсон, доцент по нутриционизам на Универзитетот во Алабама во Бирмингем, рече дека резултатите ветуваат, но истражувачите се уште се далеку од расчистување на сите прашања. Пред сè, науката сè уште не разбира кој механизам стои зад набудуваните ефекти. Ова не е лоша вест за оние кои сакаат да изгубат тежина: Се покажа дека методот работи. Стратегијата за намалување на гладот и апетитот преку вистинскиот прозорец за оброци, исто така, може да се користи без да се знае точно зошто работи, сугерира Петерсон во списанието „Дебелина“.