Најголеми 4 верзии на веслање Т-лента (слики со видеа)

4-ти декември 2017 година

Веслање со шипки Т: Најдобрите четири верзии и алтернативи со слики, видеа и детални упатства!

Веслање со Т Бар: Што е важно?

Кои мускули ги тренираме во веслање во шипка Т.? Во редот Т-лента или Т-гира, ние првенствено го користиме големиот, широк мускул на грбот (Musculus latissimus dorsi). Второ, ги зајакнуваме трапезиусните мускули и задните мускули на рамото (делтоидни мускули). Малите и големите ромбоидни мускули и мускулите на коските на рамото, како и бицепс и брахијалис (мускули на надлактицата) имаат само потпорен ефект.
Која од вежбите е најефикасна? Ако сакате да ги обучите вашите латчиња особено, препорачувам ред со гира T од една рака (вежба 1в).
Колку повторувања се совршени за градење мускули?Осум повторувања и два до четири серии вежби се идеални за градење мускули.

1) веслање со шипки Т: Топ 4 дизајни

1а) Т-лентата свиткана веслање напред

Предност: Особено како почетник во фитнес, препорачувам веслање со две раце, бидејќи ви помага да се навикнете на правилното извршување.
Целни мускули: Благодарение на цврстиот стисок, покрај латисимусот, го тренираме и трапезиумот, познат и како мускул на качулка поради неговата положба во вратот. Задните мускули на рамото како и мускулите на рацете брахијалис и бицепс имаат ефект на поддршка.
Став: Ставете го задниот крај на мрената цврсто во еден агол за да не се лизне настрана. Фатете ја мрената толку под плочката за тежина што не се меша со одење нагоре. Важно е да останете со долниот дел на грбот во малку шуплив грб за да го заштитите екстензорот на грбот.

Извршување: Без никаков момент, ја влечете гирата нагоре и главно ја користите јачината на мускулите на латисиумот и трапезиусот. Одете нагоре додека плочката за тежина не ги допре градите. Не ги истегнувајте рацете долу за да не изгубите напнатост во мускулите.
Додатни информации: Најдобрите дванаесет вежби за обука на мускулите на грбот можете да ги најдете во написот Обука на мускулите на грбот: Топ 12 вежби.

1б) Т-лента со едната рака свиткана напред

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Предност: За разлика од двооружената верзија, тука имате предност што лесно можете да си помогнете со другата рака при одење нагоре. Ова ви овозможува да тренирате со малку повеќе тежина и ја зголемува мускулната стимулација и мускулниот раст. Сепак, ова е само за напредни корисници кои го знаат точното држење и извршувањето.
Целни мускули: Целните мускули се исти како и во претходната вежба за фитнес: Прво, латисимусот и трапезиусот во горниот дел на грбот (мускули на вратот). Ги тренираме задните мускули на рамото како секундарни, како и мускулите на предната надлактица.
Став: Повторно, ја земате шипката меѓу нозете и овој пат ја фаќате само со едната рака. Шупливата положба на грбот во долниот дел на грбот е неопходна за да се избегне болка во долниот дел на грбот.

Извршување: Користете ја јачината на вашите два главни целни мускули полека да ја повлечете шипката нагоре. Земете само доволно тежина за да го направите тренингот правилно. Последно од вкупно осумте повторувања, користете ја слободната рака за да си помогнете што е можно помалку при влечење.
Алтернатива: Може да најдете статија за веслање Т-гира со други уреди преку следниот линк: Т-ред на гира: машина, мрена или тегови?

1в) Т-лента со едната рака свиткана напред

Предност: Повлекувајќи ја мрената на страната на нозете овој пат, ги зајакнуваме летвите уште малку.
Целни мускули: Главниот целен мускул е широкиот мускул на грбот (латисимус) и ние само тренираме трапезиус мускул секундарно. Средните целни мускули се за возврат на задното рамо и бицепс и брахијалис на надлактицата.
Став: На страна на нозете, фатете ја шипката со едната рака и повторно обрнете внимание на мало шупливо грбче во долниот дел на грбот.

Извршување: Тука е исто така важно да не добиете никаков интензитет за да го постигнете максималниот мускулен стимул. Донесете ја шипката близу до ногата додека дискот не се најде на врвот. На последните повторувања, можете да си помогнете повторно со другата рака, но само колку што е потребно.

1 г) машина за веслање со шипки Т.

Предност и неповолност: Ако можете да го спуштите горниот дел од телото на веслачката машина во вашата теретана, грбот е автоматски стабилен. Меѓутоа, ако можете слободно да го поместите горниот дел од телото како на оваа слика, ова извршување е многу потешко.
Цел на мускулите и држењето на телото: Фатете ги рачките одоздола (различно од сликата) за да не го тренирате задното рамо поинтензивно. Преку таканаречениот потфатен зафат, ги тренираме латисимусот и, секундарно, нашите трапезиусни мускули. Покрај задното рамо, потпорен ефект имаат и бицепсите, брахијалисот и долниот дел на грбот. Особено кога ја правите оваа вежба, обрнете внимание на вашето шупливо држење на телото во текот на целата вежба.

Извршување: Со недоволен стисок и во шуплива положба на грбот, полека ја влечете тежината нагоре, главно преку силата на широкиот мускул на грбот. Не ја спуштајте тежината до крај за да помогнете во одржување на напнатоста во мускулите за време на тренингот.
Алтернатива: Овој тренинг за фитнес е сличен на редот со шипки што ќе ви го претставам тука: Веслањето со мрена е спречено: Топ 5 вежби.

2) Т-веслање со шипки: 2 алтернативи

2а) Едностран ред со гира (дома)

Предност: Најголемата предност е тоа што фитнес тренингот со една рака може да го направите со тегови дома. Покрај тоа, кога веслате со гира, можете да си помогнете со слободна рака на крајот.
Целни мускули: Целните мускули се првенствено латисимусот, трапезиусот, задните мускули на рамото, како и бицепс и брахијалис на предната надлактица.
Став: Поддржете се со едното колено и едната рака на рамна клупа или, доколку е потребно, користете две цврсти столици со иста висина. Горниот дел од грбот е малку повисок од долниот дел на грбот, што е во малку заоблено држење на грбот.

Извршување: Чувајте го горниот дел од телото непроменет и повлечете ги лаковите нагоре, особено преку вашиот широк мускул на грбот. Сепак, рамото секогаш останува надолу и се движи само раката. Веднаш штом лактот ќе биде над долниот дел на грбот, полека намалете ја тежината повторно.
Дополнителни информации/алтернатива: Детален напис за оваа и втора вежба латисимус дома можете да видите тука: Латисимус вежби дома со гира и шипка.

2 Б) Веслачка машина

Предност: Криволиниската позиција во задниот дел е полесна за држење додека седите отколку со првите четири стоечки вежби за веслање со Т-шипка.
Целни мускули: Ако ја правиме вежбата со тесно јаже (види слика), ние првенствено ги користиме летвите и трапезиусните мускули. Ако изберете широк зафат, ќе го предизвикаме латисимусот повеќе од трапезиусот. Секундарните целни мускули се задни мускули на рамото, бицепс, брахијалис, како и долната коска и ромбоидните мускули.
Став: Седнете исправено со малку шуплив грб, држете ја главата исправена и не менувајте ја положбата на ногата.

Извршување: Без апсолутно никаков момент, го привлекувате јажето до долниот дел на градите за време на оваа вежба за влечење кабел и се чувствувате целосно во вашите целни мускули. Потоа, само оставете го јажето доволно назад, така што тежината не се смири целосно.
Дополнителни информации/алтернатива: ПДФ со шест вежби можете да најдете во написот PDF вежба за грб за мажи.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!