Најголемиот губитник тренер Спалек, кој сака да изгуби тежина, не смее да погреши - ФОКУС онлајн
Четири години таа се грижеше за кандидатите во ТВ-емисијата „Најголемиот губитник“: Тренерот за фитнес Мареике Спалек знае зошто на многумина им е тешко да ослабат. Во интервју за ФОКУС онлајн, таа објаснува кои основи се важни кога станува збор за фитнесот.
ФОКУС на Интернет: На „Најголемиот губитник“ работите со луѓе кои со години или децении често ја влечеа својата вишок тежина околу себе. Зошто на некои им е толку тешко да ослабат кога навистина сакаат?
Мареике Спалек: Колку е поголема прекумерната тежина, толку е помала мотивацијата да започнете да губите тежина денес. Во одреден момент веќе не треба да изгубите само десет или дваесет килограми, туку многу повеќе. Потоа си мислите: еден ден или другиот веќе не е важен.
За луѓето кои имаат многу прекумерна тежина, пет килограми повеќе или помалку не се важни. Вие дури и не знаете какво е чувството да се биде фит и подвижен. Да изгубите десет килограми е добар почеток, но тоа е далеку од крај. Дотолку потешко е да се иселите од вашата зона на удобност.
ФОКУС на Интернет: Колку подолго чекате, толку е потежок почетокот?
Спалек: Да, чекањето не го прави тоа подобро. Како и со сите други работи во животот. Колку подалеку туркате нешто пред вас, толку помалку станува важно на приоритетната листа.
Чекањето го отежнува
ФОКУС на Интернет: Во шоуто, кандидатите се поддржани од сите видови професионалци, а сепак килограмите не паѓаат преку ноќ. Со што особено се борат кандидатите?
Спалек: Најголемата пречка за кандидатите е кога ќе се вратат дома и ќе западнат во старите навики. Но, дури и во логорот има ниски бодови кога им недостигаат пријатели, исцрпени се, немаат мотивација. Важно е да разберете навремено дека мора да промените нешто сега пред да се релапсирате или да се откажете целосно. Мора да се потсетите зошто започнавте на прво место.
ФОКУС на Интернет: Наб Obsудувајте се однадвор и интервенирајте пред да паднете во дупка?
Обука, медитација и урамнотежена исхрана без водство и знаење беа вчера. Во меѓувреме, најновите фитнес-технологии и производи за сè што е поврзано со дигиталното здравје, гарантираат дека ќе се одржуваме во форма и здраво на насочен и индивидуално прилагоден начин, засновано на најновите наоди. ФОКУС онлајн ги разгледува трендовите и објаснува како тие придонесуваат за лична благосостојба. Можете да дознаете повеќе за Самитот на FitTech тука.
Мареике Спалек ги модерираше тренинзите на сцената на активности на настанот на 4 јуни 2019 година.
Спалек: Точно, спречи! Ако забележите дека повеќе не ви се допаѓа да изведувате одреден спорт или дека храната веќе нема добар вкус, тоа ме нервира, тогаш е време да го смените спортот, да ги смените рецептите. Секогаш постои алтернатива и многу инспирација на Интернет.
ФОКУС на Интернет: Обезбедете разновидност, овој совет теоретски може да го следи секој дома. Дали имате дополнителни совети за сите оние кои сакаат да изгубат тежина кои не учествуваат во програма со професионални тренери, но пробајте сами?
Многумина не успеваат поради погрешни рутини
Спалек: Важно е да се изгради атлетска рутина. Не мора да вежбате секој ден, може да биде само два до три пати неделно. Но, клучно е дека има многу вежби во секојдневниот живот. И разновидност во јадењето. Многумина мислат дека единствениот начин да се намали телесната тежина е да се јаде диета со малку јаглени хидрати и да се јаде само пилешко од брокула. Но, никој не може да издржи долго.
ФОКУС на Интернет: Често зборувате за фактот дека на многу луѓе им недостасува основата на фитнесот. Што точно мислиш со тоа?
Спалек: Под основа мислам дека треба да започнете со многу едноставни вежби со цел да изградите основа. Препорачувам да правите чучњеви, дневни патеки, кревање мртви точки, притискања или притискања на клупи. Овие вежби го оптоваруваат целото тело и ве прават силни за секојдневниот живот. На пример, јас секогаш сум тренирал со сквотови и никогаш не би ги отстранил од мојот план за обука. може да се изградите на оваа основа и да започнете да работите со поголеми отпори или тежини. На тој начин нема да стане досадно.
Тоа зависи од основните работи
ФОКУС на Интернет: Имајте и основни совети за исхраната?
Спалек: Диетата е многу сложена област. На луѓето кои губат телесната тежина им треба јасен дефицит на калории. Сепак, многумина дури и не знаат колку јадат секој ден. Ова е затоа што културата на јадење се губи, а луѓето често јадат или пијат само случајно и несвесно. Наместо тоа, фокусирајте се на вашите оброци. Препорачувам свежа, избалансирана, разновидна и интуитивна диета. И, ако рамнотежата на калориите е исправна, не можете да погрешите.
ФОКУС на Интернет: „Интуитивен“ е особено важен клучен збор овде?
Спалек: Да, апсолутно, интуитивната исхрана често се губи овие денови. Многумина мислат дека можете успешно да изгубите тежина само со фиксен план за исхрана. Но, од една страна никој не сака да живее според фиксен план целиот свој живот и од друга страна таквите планови никогаш не се толку индивидуални колку што е индивидуалната личност. Исто така, забораваме да го слушаме нашето тело. Оние кои јадат само според утврден план, повеќе не обрнуваат внимание кога се навистина гладни. Како што реков, треба да научиме свесно да се справуваме со секој оброк повторно, да се концентрираме на необработена храна и да готвиме свежо.