Најголемите грешки при слабеењето Јадете попаметно
Во борбата против вишокот килограми, некои помагала се во ред. Но, претпоставените стратегии за слабеење, како што се пушење, изгладнување или земање диетални апчиња, можат да имаат сериозни здравствени последици. Јадете попаметно ги претставува најголемите грешки во слабеењето и покажува како да станете здрави и трајно витки.
Грешка при слабеење: гладувам
Еден од најголемите Неуспехот да се намали телесната тежина е стратегија за слабеење преку диети со глад. Вистина е дека оние кои гладуваат губат телесната тежина. Меѓутоа, ако не јадете радикали, тешко дека согорувате маснотии. Наместо тоа, телото прво губи вода, а потоа брзо ги распаѓа мускулите. Организмот е исклучително под стрес од повлекувањето на храната. Последица на диети од глад и нула диети не ретко е познатиот јо-јо ефект: Веднаш штом повторно јадете нормално, телото ги чува сите калории, секој грам маснотии од страв од нова фаза на глад. И брзо тежите повеќе отколку пред диетата. Гладот е непријател број еден во исхраната. Затоа, строго треба да се избегнуваат планови за диети кои паѓаат под калориската граница од 1.200 калории на ден. Исто така е важно да се развие чувство за разлика помеѓу вистинскиот глад и апетитот. Вистинскиот, физички глад се развива бавно, апетитот и желбата обично се појавуваат одеднаш и се активираат од надворешни стимули како што е мирисот на храна.
Грешки при слабеење: диетални апчиња
Диететските апчиња, претпоставеното чудо-оружје за слабеење, постојано се критикувани. Подготовките за увоз често содржат забранети состојки кои можат да имаат опасни несакани ефекти како што се висок крвен притисок и срцеви заболувања. Познати се дури и смртни случаи. Во случај на многу апчиња за диети кои се нудат преку Интернет продавници, несаканите ефекти и интеракциите се целосно нејасни и лекарите итно советуваат да не се земаат. Но, дури и слободно достапните апчиња за слабеење не се нужно безопасни. Покрај тоа, рекламираните својства на убијци на маснотии не се научно докажани, но таблетите обично се надпросечни скапи. Единственото нешто што се намалува тука е паричникот.
Грешка при слабеење: екстремни тренинзи
Многу не секогаш помага многу: Една од најголемите грешки при слабеењето се екстремни тренинзи кои го преоптоваруваат и преоптоваруваат телото. Спортот и вежбањето се важни и го поддржуваат слабеењето - но во екстремна форма, вежбањето може да биде многу штетно за вашето здравје. Екстремната обука често се заснова на психологија, не ретко дури и на нарушување во исхраната: Оние кои строго сметаат калории се казнуваат со прекумерна обука за јадење или за обид да ги надоместат калориските гревови. Може да резултираат со повреди на тетивите, лигаментите и мускулите, а особено почетниците мора да забележат дека премногу напорно вежбање има тенденција да забави наместо да го стимулира метаболизмот на маснотиите. Не дозволувајте да стигне толку далеку: Со цел да изгубите тежина на здрав и забавен начин, експертите препорачуваат да вежбате два до три пати неделно и да обрнете внимание на избалансирана мешавина од спортови на издржливост (на пр. Џогирање, возење велосипед, пливање) и тренинг за сила.
Грешка при слабеење: пушење
Пушењето е нездраво. Но, иако постојат трајни и агресивни предупредувања за последиците, многумина, особено младите, сè уште користат цигари како диетално средство при слабеење. Но, пушењето наместо јадење е лоша размена и една од најголемите грешки што може да се направи. Додека никотинот навистина го намалува апетитот, долгорочните здравствени ефекти од пушењето драматично ги надминуваат заштедите на калории: Пушењето ги оштетува органите, предизвикува рак и ја прави кожата бледа и сива. Колку побрзо застанете, толку подобро. Како да се откажете од пушењето без да се здебелите прочитајте овде. Губење на тежината попаметно: Во нашата бесплатна веб-книга одговараме на 100-те најважни прашања во врска со паметниот начин на слабеење. (бен)
Најдобрите 3 грешки во слабеењето може да ги видите и на ова видео: