Најлесна и најдобра вежба за тенок струк и рамен стомак - женска мода со стил. Трендовски
Додека завршија годишните празници и ја доживеавме Новата година на сосема нов начин, целото среќно правење, јадење и пиење остави зад себе несакани гуми за стомак. Ние мора да ги исклучиме гумите или претстојните забави каде што сакаме да се пофалиме со заоблената облека не е можно. Затоа ќе ви дадеме неколку вежби што можат да се направат за послаба линија на струкот. Но, не гладувајте. Јадете правилно, умерено и вежбајте редовно - вашата половина ќе влезе во форма ако имате трпеливост. Ниту еден чудесен лек или апчиња не би ви го намалиле струкот. Она што навистина работи е добра доза на вежбање!
Вежби што не треба да ги правите!
Експертите велат дека следните пет не треба да се прават воопшто!
- Стомачни вежби
- Патерици
- Тешки сквотови
- Странични свиоци
- Руски близнаци
Одрекување: Пред да започнете со овие вежби, разговарајте со тренер за тело и оставете им да го разберат нивото на обука. Неговиот збор би имал предност пред напишаното овде.
Вертикален кревач на струкот
Со вертикалното подигнување на колкот, ја подобрувате силата што е потребна за мускулите околу половината и глутевите. Оваа вежба исто така ќе помогне во зајакнувањето на Ахиловата тетива и колковите, и треба да го направите со создавање на форма на L. Обликот L се создава кога лежите рамно на грб и ги кревате нозете кон таванот. Со подигнати нозе и над колковите, подигнете ги колковите подигнувајќи ги нозете повисоко. Нозете мора да бидат мирни; Вејвер ја победува целта!
Страничната штица
Зошто тренерите ширум светот инсистираат на страничната штица? Ова е затоа што страничните мускули на јадрото се огромно погодени. Тие велат дека шеесет секунди плочи започнуваат со нијансирање на секој мускул и нагласување на кривините.
Придвижување на колкот
Ова е забавен начин за слабеење околу струкот и совршен за оние кои сакаат танц на Боливуд од 90-тите - тогаш беа познати удари од карлицата. Шега освен, мора да легнете на рамна површина - на подот. Соберете ги нозете заедно и подигнете ги лелеците покрај таванот со целосна сила. Ова помага да ги тонизирате мускулите на долниот дел на грбот, да ги тонизирате глутевите и да работите на вашите облини. Колку е женствено овој тренинг? Интересно, нели?
Бурпи
Исто така, треба да пробате бурпи, кои помагаат во кондиционирање на телото и губење на маснотии околу половината. Burpees е исто така добар за тонирање и климатизација на кој било дел од телото, и ако додадете додатоци ќе цицате побрзо и согорувате повеќе калории. Шлаг на тортата!
Велосипедски притисна
Тоа е двоен удар со притискање на велосипеди каде работите стомачни додека имате добар кардио тренинг. Станете на едно колено и завртете го торзото налево; повторете го истото во рок од една секунда. Ова им овозможува на долните и горните тела да работат заедно и можете да тренирате десет секунди по нога. Повторете пет пати и јадрото ќе биде добро обработено!
Мачката повраќа
Ако сакате мускулите околу колковите и глутевите да бидат цврсти и убави, пробајте вежба за повраќање со мачки. За да ја направите оваа вежба, клекнете на четири нозе. Длабоко вдишете и издишете со полна сила, имитирајќи ги ефектите на пукинг на мачката. Ова би предизвикало стомачните мускули да станат моќни и исто така да ги засили. Повторете десет пати, држејќи ја позицијата десет секунди секој пат.
Јаже за интензивно скокање
Интензивното јаже за скокање е одличен начин да ја одржите вашата половина тенка и затемнета. Ова е затоа што метаболичката стапка на телото значително се зголемува и ова помага да се зајакне јадрото. Двоен Whammy за оние кои сакаат да изгледаат витко ќе биде тенок и тенок и на половината! Кога го правите овој режим, треба да бидете што е можно повнимателни додека скокате со јажето. Завртете ги мускулите околу половината од лево надесно и обратно додека скокате. Ова ќе му помогне на телото побрзо да се навикне на режимот, што значи дека и вие ќе се слабеете добро. Потребни ви се четириесет секунди, пауза од петнаесет минути и пет повторувања.
Ски пресврт
Ако скокањето е здодевно 40 секунди, можете да го испробате скијачкиот пресврт. Ова ќе ви помогне да ја согорите сланината подобро и со овој метод на извртување на копчињата би го имитирале стилот на скокање. Нозете би биле заедно и свртувањето би се случило само на колковите без да се вртат рацете наоколу. Скокајте и извртувајте прво надесно и потоа вратете се на земјата. Треба да имате цврсто прицврстени нозе. Скокајте нагоре и свртете лево и повторете го истото. Ова му помага на телото да се зајакне и калориите исто така се согоруваат.
табли
Разговаравме за странични штици, сега да видиме што прави ПЛАНКИ. Штиците се основни вежби за абдоминална празнина, кои освен на патерици, можат да ви помогнат да сторите најдобро што можете за да постигнете тон појас на струкот. Мора да се качите на подот и да легнете. После тоа, треба да ги исцедите мускулите на задникот, исправувајќи го телото во тој процес. Полека подигнете ги колковите кон таванот, со задникот насочен кон таванот и држете ја позицијата за добри десет секунди или повеќе.
Еве многу вежби и начини на најлесен начин да добиете потенок појас на струкот и да не морате веднаш да одите во теретана. Сепак, пред да започнете со која било од овие вежби, секогаш треба да се консултирате со експерт и лекар за да знаете дали вашето тело може да се справи со овие едноставни вежби. Ако имате повеќе вежби што ќе ви помогнат да ја намалите струкот, што би можеле да ги користите и сте сигурни во резултатите, запишете ни и известете ни!