Најлошите совети за слабеење - Опсерваторија во Прахова
Некои луѓе, особено жени, би сториле сè за да ја достигнат својата идеална тежина. Поради оваа причина, некои од понежниот пол дури и прибегнуваат кон неконвенционални методи за слабеење, следејќи ги сите видови совети што се наоѓаат преку „безжичниот телефон“, што може да направи повеќе штета отколку да му наштети и на здравјето и на фигурата.
1. Престанете да грицкате
Навистина, не е препорачливо да грицкате цел ден, но три главни оброци на ден, квантитативно намалени и уште две закуски се неопходни дури и во диетите, барем во оние препорачани од нутриционистите, кои не го загрозуваат вашето здравје. . Ако јадете малку и често го контролирате вашиот глад. Тајната лежи и во избраниот прехранбен производ и во неговата количина. Може да јадете често кога сте на диета, но во мали количини.
2. Пресметајте ги калориите
Калориите не се сите исти. Не можете да ги споредувате калориите во диња со оние во пица, па дури и калориите во сладолед со диња. Всушност, не се важни толку калориите од нумеричка гледна точка, туку од тоа од што се направени. Дали се празни калории, како оние во безалкохолни пијалоци или се нутритивно богати калории како оние во јаболко? Тоа е важно во диетите! Не да консумирате помалку од 1.200 калории на ден, туку да консумирате дури 1.500, но од здрава храна!
3. Отстранете ги јаглените хидрати од вашата исхрана
Добро, елиминирајте ги јаглехидратите ... но каде на друго место тврдите дека ја добивате енергијата што ви треба да ја издржите цел ден, на работа, до вечерта кога ќе легнете? Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот. Човечкото тело не е дизајнирано и не може да преживее без јаглехидрати. Навистина, не е препорачливо да ги земате секој ден од производи како што се торта или крофни, но може да имате здрав внес на јаглехидрати од ориз, производи од интегрални житарки, овошје и зеленчук. Всушност, околу 50% од хранливите материи што доаѓаат од она што го јадеме дневно, мора да бидат јаглехидрати.
4. Стави протеини
Оние кои се откажуваат од јаглехидрати, често одат на диета со протеински прејадување. Погрешно Овие треба да претставуваат околу 25-30% од вашата дневна исхрана, не повеќе. На телото му требаат протеини, без разлика дали се животински или растителни, но диетата богата со протеини го отежнува црниот дроб, што доведува до еден вид интоксикација на организмот. Во основа, на едно тело, дури и кога е подложено на диета, му требаат три елементи за да преживее, но и да изгуби тежина: јаглехидрати, протеини и маснотии.
5. Согорувате повеќе калории ако вежбате на празен стомак
Вие не согорувате повеќе калории ако вежбате на празен стомак, во споредба со тоа што вежбате некое време по оброкот. Напротив! За време на тренингот, телото мора да изгори нешто: бидејќи нема енергија за согорување, ќе ја „изгори“ мускулната маса. Во суштина, ако вежбате на празен стомак ризикувате да ја изгубите мускулната маса.
6. Држете диета во текот на неделата, но за време на викендите можете слободно да јадете
Човечкото тело не е дизајнирано да претрпи шокови, а одржувањето диета пет дена и потоа полнењето на стомакот со сите забранети јадења и пијалоци во текот на неделата е, без сомнение, шок за телото. Диетата треба да биде траен, постојан, долг процес што ќе ги промени вашите навики во исхраната со замена на лошите со добрите, по можност до крајот на животот или барем за подолг временски период. Ова е единствениот начин да изгубите тежина: ако ги „исправите“ недостатоците во исхраната и начинот на живот, не ако изгубите пет килограми за една недела (за да можете да ставите десет килограми за две недели).
7. Пијте го вашиот зеленчук и овошје
Ако природата ги остави „цели“, зошто би ги наполниле? Искрено, полесно е да земете „пет порции зеленчук и овошје“ дневно измешани во мешалка и да ставите во голема чаша отколку да шетате со јаболка и моркови откако ќе работите, но ефектот не е ист. Пилингот и, особено, пилингот ја уништува најважната хранлива материја во овошјето и зеленчукот: влакна!
8. Колку помалку калории, толку подобро
Колку помалку калории има вашата дневна исхрана, толку е побавен метаболизам и, имплицитно, изгореници. Со други зборови, вашето тело делува превентивно: се чувствува „приватно“, па ја зачувува својата енергија со забавување на горењето. Кога ќе се вратите на вообичаениот режим на калории дневно, вашето „приватно“ енергетско тело ќе бара да го зачува целиот калориски „вишок“ за „темни денови“ (кога повторно ќе биде подложен на лишување од храна) во форма на масни наслаги. . Така да! Нискокалоричната диета често е проследена со период на гоење.
9. Прескокнете појадок за да „сочувате“ калории за подоцна
Многумина од нас, кога ќе се разбудиме, немаат многу апетит, затоа прескокнуваме појадок. Ако земеме диета за слабеење, навистина сме среќни затоа што ги одржуваме оброците за подоцна. Но, залудно се радуваме! Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Појадокот е оној што го активира нашиот метаболизам наутро, оној што го активира целиот ден и го тера да согорува калории. Ако не јадеме појадок, изгорениците ќе бидат побавни, па затоа се „трошат“ помалку калории. Сите студии и статистички податоци покажаа дека луѓето кои успеале да ја одржат телесната тежина по слабеењето се оние кои обично појадуваат редовно.
10. џвакајте гума за џвакање за да јадете помалку
Вкусот на нане во гуми за џвакање има способност да ги десензибилизира вашите пупки за вкус на здрава храна. Затоа, јаболкото има толку лош вкус откако ќе ги измиеме забите, но кифла одлично одговара со вкусот нане на пастата. Во суштина, вештачкиот вкус на нане во гума за џвакање прави здравата храна да има лош вкус, а нездравата, како брза храна, е повкусна. Освен тоа, дури и ако тоа „ви даде професија“ џвакање, барем за некое време, и стомакот „џвакачки празен“ со устата, поради што, неизбежно, ќе се појави чувството на глад, а во случај на повеќе тешка, дури и чир на желудник.