DCMedical Protein, од c; ти треба да; сл; БЕ; ти дар; и стр; стрези му; мускули
Добар извор на протеини е пилешкото, но обрнете внимание на тоа колку јадете!
Диета со малку јаглени хидрати, вегетаријанска или медитеранска диета, итн. - без оглед на вашата исхрана, важно е да внесувате доволно протеини за да може организмот да функционира.
Иако истражувањето сè уште не утврдило совршена формула за пресметување на совршената или точната количина, експертите велат дека типичните „препорачани“ дневни минимуми не се оптимални. ниво на активност.
Како да се пресмета количината на протеини
Добра почетна точка за луѓето кои умерено вежбаат е помеѓу половина и три четвртини од грам протеин за килограм телесна тежина. Ако имате 68 килограми, на пример, јадете помеѓу 75 и 112 грама протеини на ден. За да изгубите тежина, диетите со поголемо количество протеини - помеѓу 90 и 150 грама на ден - се ефикасни и помагаат да се спречи губење на мускулите со маснотии, велат експертите од Медицин Нет.
Бидејќи вашето тело користи протеини најефикасно кога ги јадете во редовни интервали, поделете го дневниот внес на четири еднакви количини за појадок, ручек, ужинка и вечера. Ако вежбате на интензивно или високо ниво, размислете да консумирате уште 50 грама протеини неколку часа пред спиење за да помогнете во „поправање“ на мускулите преку ноќ.
Можеби сте навикнати да броете калории, но исто така е важно да знаете како да го квантифицирате внесот на протеини. 28 грама пилешко содржи само околу 9 грама протеини. Потребно е три пати поголема порција да се внесат 27 грама протеини, или околу една четвртина од просечната дневна потреба.
Делови од 28 грама протеини 84 грама риба, мисирка, пилешко или посно говедско месо 196 грама грчки јогурт 3/4 чаша урда.
Вие исто така може да добиете високо квалитетен протеин од некои билни јадења. Овие вклучуваат тофу, цели зрна, мешунки и ореви - сите подобри опции од црвеното месо или каков било вид на преработено месо.