Најважните хормони за градење на мускулите
Хормоните се важни играчи во градењето на мускулите. Главните хормони кои влијаат на градење на мускулите се тестостерон, хормон за раст (STH), инсулинските фактори на раст (IGF-1), инсулин и Кортизол. Сите овие хормони имаат одлучувачко влијание врз градењето на мускулите. Покрај градење мускули, вие сте одговорни и за многу други работи во телото. Во следната статија ќе научите кои задачи ги имаат индивидуалните хормони и како тие влијаат на растот на мускулите. Исто така, ќе научите како можете природно да ги зголемите хормоните за градење мускули. Бидејќи, ако страдате од недостаток на тестостерон, на пример, ќе ви биде тешко да ги зголемите мускулите.
тестостерон
Започнува со најважниот хормон за градење мускули: тестостерон. Тестостеронот е хормон на мажественост и е одговорен за сè во телото што го прави мажот маж. Од обука на сексуални карактеристики до Градење на мускули до просторно размислување. Без тестостерон, мажите функционираат само на режачот.
Тестостеронот влијае на различните функции на нашето тело. На пример, тестостеронот ја зголемува нашата желба за секс, го крева расположението и го зајакнува нашиот имунолошки систем. Тоа исто така значи дека протеините се транспортираат до мускулите. Мускулите не можат да се градат без протеини. Тестостеронот е најважниот хормон во градењето на мускулите.
Кортизол
За разлика од тестостеронот, кортизолот е распаѓачки хормон кој промовира насобирање на разни работи во организмот. Ова е причината зошто нивото на тестостерон се намалува кога нивото на кортизол се зголемува. Кортизолот ги руши старите структури за да остави простор за нови. Меѓутоа, ако имате премногу кортизол во вашето тело, вие исто така откинувате структури кои дури и не треба да се откинуваат. Кортизолот потоа го прекинува градењето на протеини. Исто така, ги претвора протеините од мускулите во глукоза за да се користат како енергија. Се јавува губење на мускулите. Секој што е сериозен во градењето на мускулите, затоа треба да се обиде да го задржи нивото на кортизол што е можно пониско.
Идејата зад кортизолот е оваа: На телото му е потребна брза енергија под стрес. Со цел брзо да се добие енергија, телото потоа ја користи и енергијата складирана во мускулите. Овој механизам сигурно имал смисла за исконскиот човек кога тој се борел да преживее. Во денешното општество, сепак, ретко се бориме да преживееме. Овој механизам е контрапродуктивен под стрес. Друга разлика е во времетраењето на стресот. Ако првобитниот човек може да избега од опасноста, неговото ниво на стрес повторно падна. Во денешно време, многу луѓе се борат со постојан стрес. Дури и кога тие не работат, не можете да ги исклучувате мислите и да се грижите цело време. Овој постојан стрес доведува до трајно зголемено ниво на кортизол и ниско ниво на тестостерон и хормон за раст. Стресот е убиец за градење мускули.
Ако сакате да изградите мускули, треба да го земете предвид следново за да се борите против стресот: Јадете доволно и јадете редовно. Гладот е стрес и врз телото. Сепак, не мешајте глад со желба за слатки. Јадете само кога навистина ви треба нешто. Јадете здрава и здрава исхрана. Спијте доволно и останете опуштени. Секој обично има потреба од 7-9 часа сон на ден. Ако не спиете доволно, вие не само што го зголемувате нивото на кортизол, туку истовремено го намалувате нивото на хормонот за раст. Исто така, проверете дали имате добар квалитет на сон сопирање на стресните активности пред спиење. Јадете го последниот оброк 2-3 часа пред спиење и не пијте ништо 1 час пред спиење. Можете да постигнете релаксација преку јога, медитација или масажи. Одвојте време да направите нешто добро за вашето тело. Ова не само што го радува вашиот ум, туку и вашите мускули. Конечно, избегнувајте алкохол ако е можно. Големи количини на алкохол, особено, предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на кортизол.
Хормон за раст (STH) и фактори на раст слични на инсулин (IGF-1)
Исто како тестостеронот, STH и IGF-1 се анаболни, т.е. анаболни хормони. Тие, исто така, го зајакнуваат градењето на мускулите. STH и IGF-1 делуваат на мускулите на сличен начин како тестостеронот и се под влијание на слични фактори. STH е хормон за раст на организмот. Тој е одговорен за растот на сите клетки во телото, а со тоа и за растот на мускулните клетки. Нивото на IGF-1 зависи од нивото на STH, бидејќи производството на IGF-1 е стимулирано од STH. ИГФ-1 го регулира растот на клетките во нервите и мускулите. Исто така, ги поправа мускулите по тренингот со активирање на таканаречените сателитски клетки во мускулите.
Ако сакате да изградите мускули, треба да бидете сигурни дека нивото на STH и IGF-1 е високо. Како и кај тестостеронот, стресот, алкохолот, возраста, дебелината и малку сон можат да го намалат нивото на STH. Кревањето големи тежини, тренингот со висок интензитет во интервал и квалитетен сон, од друга страна, го зголемуваат STH.
За разлика од тестостеронот, сепак, еден механизам е посебен во ГХ. STH главно се ослободува во првите часови на спиење. Значи, ако ги дизајнирате првите часови на спиење да бидат квалитетни, ќе го зголемите нивото на STH. Затоа, последниот оброк треба да го имате 2-3 часа пред да одите во кревет, а последниот пијалок да биде најдоцна 1 час пред спиење. Избегнувајте активности со висок интензитет навечер ако е можно. Исто така, избегнувајте употреба на електронски уреди 1-2 часа пред спиење. На овој начин постигнувате оптимален квалитет на спиење и ослободувате повеќе STH. Зошто точно јадењето пред спиење го блокира нивото на STH? Од една страна, храната го стимулира варењето и го нарушува квалитетот на сонот. Од друга страна, тоа доведува до ослободување на инсулин. Инсулинот е антагонист на STH бидејќи е одговорен за складирање на маснотии. STH, сепак, доведува до мобилизација на масните клетки.
Втор посебен механизам е тоа Зголемување на хормонот за раст за време на постот. Бидејќи телото апсорбира помалку калории отколку што согорува при пост, мора да се врати на резервите на маснотии. STH се ослободува во поголема мера затоа што ја зголемува употребата на резерви на маснотии како енергија. Постот исто така го намалува ослободувањето на инсулин, антагонист на STH како што е опишано погоре. Ова е една од причините зошто постојат луѓе кои прават наизменични пости и сеуште градат мускули.
инсулин
Последниот и најсилно градежен хормон е инсулин. Инсулинот има најголем потенцијал за градење мускули, но исто така доведува до складирање на маснотии. Инсулинот секогаш се ослободува по ингестија на храна. Инсулинот складира енергија во телото, т.е. мастите во масното ткиво, протеините во мускулите и јаглехидратите во црниот дроб и мускулите. Исто така, поради хормонот инсулин е толку важно да се консумираат доволно калории во градењето на мускулите.
Како што веќе споменавме, го зголемувате инсулинот јадејќи храна. Јаглехидратите особено ја зголемуваат секрецијата на инсулин. Внесот на јаглени хидрати најдобро одговара по интензивен тренинг. По тренингот, инсулинот испраќа повеќе протеини во мускулите. По тренинг, помалку енергија се складира како маснотии, а повеќе енергија се складира во мускулите. Бидете внимателни сепак. Оние кои трошат премногу калории ризикуваат од дебелина и придружено намалување на чувствителноста на инсулин. Тогаш телото реагира помалку брзо на инсулин и складира помалку енергија во мускулите.