Најважните витамини над 50 години на прв поглед
Витамини се од витално значење. Но, кои на телото му се потребни најмногу промени во текот на нашите животи. Објаснуваме кои витамини се особено важни од 50-та година од животот, така што ќе можете да уживате во најдобрите години на здрав начин.
Дури и ако не можете да ја кажете вашата возраст: Природниот процес на стареење ги менува процесите во телото, а со тоа и неговите потреби. На пример, од 50-годишна возраст, земате потрошувачка на енергија а со тоа и бројот на калории што му се потребни на вашето тело секој ден.
Јадете не (само) помалку, но подобро
За да не добиете тежина непотребно, треба малку да го намалите внесот на калории како што стареете. Треба тогаш околу 300 до 400 калории помалку дневно. Тоа одговара на мал оброк. Причината: се произведуваат помалку нови клетки и Процеси на регенерација успори. НО: Потребата за важни хранливи состојки како витамини останува иста или дури и малку се зголемува!
За вас, ова значи дека не само што треба да јадете помалку како што стареете, туку пред сè треба да јадете подобро! Во пракса, ова значи: наместо тоа, помалку „празни“ калории, односно шеќер, производи од бело брашно, животинска маст повеќе зелен зеленчук, свежо овошје, цели зрна и посни протеини.
Цревата веќе не работи најдобро
Уште повеќе: со зголемување на возраста, цревата или поточно: бактериите што престојуваат во него, веќе не можат да земаат толку витамини од храната како порано. Затоа што и тоа Цревната флора се менува под влијание на стареење. Ако сите хранливи материи повеќе не можат да се апсорбираат од храната, постои ризик Недостаток на витамини па дури може да има и зголемена потреба за некои витамини.
Јадете подобро: така функционира
Затоа е особено вредно за вас од 50 години да обрнете внимание на здрава исхрана богата со витамини и да додадете еден или друг извор на витамини во вашето мени. На овој начин го поддржувате вашето тело да остане здраво и продуктивно долго време и да ги забавувате процесите на предвремено стареење.
Витамини над 50 години: Она што на телото му треба сега
Во суштина: Дури и над 50-годишна возраст, истите витамини сè уште играат важна улога што биле важни порано. Но, некои витамини станаа особено вредни за организмот, или затоа што веќе не можат да се апсорбираат исто така или затоа што на телото му требаат повеќе од нив со возраста на телото. Покрај тоа, недостаток може да фаворизира болести како што се Алцхајмерова болест, депресија или артериосклероза.
Следниве витамини се особено вредни за организмот од 50 години:
Витамин Д.
Витаминот Д е еден од најважните витамини за луѓе на возраст од 50 години и повеќе.Тоа му помага на телото да апсорбира железо, на пример. Ironелезото, пак, го стимулира формирањето на црвени крвни клетки, кои се одговорни за транспорт на кислород во телото. Значи, недостаток на витамин Д може да доведе до недостаток на кислород во крвта. Замор, исцрпеност, па дури и депресивно расположение може да биде резултат.
Покрај тоа, витамин Д игра клучна улога во Метаболизам на коските. Вклучено е во инкорпорирање на калциумот кој ја зајакнува коската. Недостаток на витамин Д промовира кревки коски, остеопороза, што претставува ризик особено од почетокот на менопаузата.
Како да добиете витамин Д.
Витаминот Д се наоѓа само во мали количини во храната. Претежно е во жолчка и мрсна риба. Генерално, во храната нема доволно витамин Д за да се задоволат потребите. Најважниот извор на витамин Д е само-производство во кожата.
Витамин Д може да се добие преку дејство на сончева светлина се формираат во телото. Тоа значи: од 50 дефинитивно треба да ја смените софата за клупа во парк. Ако тогаш вежбате многу на отворено, го правите вашето тело двојно подобро. Сепак, со зголемување на возраста, се формира помалку витамин Д во кожата, па затоа може да биде корисно да се додаде витамин Д. исто така како додаток во исхраната да земе. Најдобро е да го прашате вашиот лекар за ова, бидејќи тој прво мора Крвна слика утврди колку ти е меморијата.
Важно: Во зима, количината на УВ зрачење во нашите географски широчини е честопати недоволна за да ги исполни барањата за витамин Д за секоја возрасна група.
Редовно натопување на сонцето е особено важно во зима. (в) Ирина/Фотолија
витамин Ц.
Витаминот Ц е од витално значење - особено од 50. Не само што го зајакнува тоа имунолошки систем, исто така ја промовира способноста на организмот да апсорбира железо од храната.
Покрај тоа, тоа е до Формирање колаген вклучени и игра важна улога за сврзното ткиво. Заедно со протеинскиот градежен блок лизин од млеко или месо, витамин Ц исто така има и еден Влијание врз стареењето на кожата: Се разбира, овој процес на стареење не може да се запре со витамин Ц, но доброто снабдување може барем да има ефект на забавување. Затоа што кога се чувствуваме млади и фит, сакаме и ние да изгледаме одлично.
Витаминот Ц е особено изобилен во зеленчук како што е Карфиол, пиперки, брокула или Зеле од Брисел. Оние кои претпочитаат да јадат овошје, треба да претпочитаат и кисело овошје црна рибизла, киви или пулпа од морето зграби или мала чаша сок од портокал пијат на ден.
Сокот од портокал има особено вкусно свежо исцедување. (в) Колорбокс
Витамини од групата Б.
Пред сè, витамините Б не можат да бидат оскудни од 50. Ова се должи на помалото производство на желудочна киселина и дигестивни ензими, кои се важни за апсорпција на витамини. Исто така, оној што се наоѓа во стомакот внатрешен фактор, што е потребно за апсорпција на витамин Б12 станува помалку по 50 години.
Витамин Б12
Витаминот Б12 е исто така дел од важните витамини од 50, бидејќи осигурува дека одредени масни киселини се распаѓаат во телото и го поддржуваат формирањето на крв. Покрај тоа, витамин Б12 има влијание врз Мемориски перформанси и задржување на меморијата. Недостаток може да го промени текот на Алцхајмер забрза и промовира депресија.
Во исхраната, витамин Б12 обично е поврзан со одредени протеини. Затоа е главно во месо, но исто така е и во Јајца и Млечни производи содржат Појадок со јајца, млеко и кварк ви обезбедува оптимален витамин Б12 - без да се грижите за предозирање. Телото лачи премногу витамин Б12.
На трпезата за појадок има многу добри добавувачи на витамин Б. (в) карепа/Фотолија
Фолна киселина
Фолната киселина е исто така еден од витамините Б и може да биде една од критичните хранливи состојки во староста. Недостаток го зголемува ризикот од Алцхајмерова болест. Од витамини Б Б6, Б12 и фолна киселина заедно во Распаѓање на хомоцистеин се вклучени, недостаток на само еден од овие витамини може да ги оштети мозокот и нервите.
Бидејќи фолната киселина брзо се уништува на топлина, таа секогаш мора да биде нешто суровини Бидете овошје и зеленчук. Фолна киселина има во изобилство во зелен зеленчук, домати и портокали.
Уште еден дополнителен совет: Кога готвите, обрнете внимание не само на состојките, туку и на препаратот што е пријателски за витамини. Чорбата со малку течност или испарување е најдобриот начин за подготовка на зеленчук. Подготовката во вок или на скара е исто така одлична, затоа што е подобро да се готви кратко време и многу жешко отколку долго на ниска температура.