Најважните витамини за кожата! кањиш

Античките Египќани веќе биле запознати со здравствените придобивки на витамините содржани во здравата храна. Витамини и минерали не само што имаат позитивен ефект врз телото и кардиоваскуларниот систем, туку се важни и за убавата кожа. Тие обезбедуваат чист тен, сјајна коса и силни нокти.

Кои витамини за убавина треба да бидат на менито?

Вистинската доза на витамини обезбедува кожата, косата и ноктите да останат во топ форма. А. избалансирана исхрана со многу овошје и зеленчук, месо, риба и млечни производи му обезбедува на организмот соодветно снабдување со важни витамини. Овие природни супстанции поддржуваат различни функции на телото кои исто така имаат позитивен ефект врз кожата. Таканаречените секундарни растителни супстанции, на пример, ги штитат клетките од слободните радикали. Меѓу другото, овие се делумно одговорни за забрзување на процесот на стареење на кожата.

Цврста кожа благодарение на витаминот Ц.

Витаминот Ц, исто така наречен аскорбинска киселина, го зајакнува ова сврзното ткиво, преку промовирање на формирање на колаген и Рамнотежа на влага ја регулира кожата. Влијанието на витамин Ц ја зголемува заштитата од слободните радикали. Овие агресивни молекули на кислород можат да ги нападнат и оштетат клетките. Колку повеќе клетки се оштетуваат на овој начин, толку повеќе се нарушува функцијата на кожата - процесот на стареење на кожата е забрзан. Агруми, бобинки, магдонос, црвен пипер и лиснат зеленчук содржат особено голема количина на витамин Ц.

На а Недостаток на витамин Ц. тоа може да доведе до нарушувања во заздравувањето на раните. Затоа се препорачува да се дистрибуираат неколку порции овошје и зеленчук во текот на денот, бидејќи телото брзо го обработува витаминот Ц.

Витаминот А е вистински витамин за убавина

Телото добива витамин А од растителна основа бета-каротен, исто така наречен провитамин А. Тоа ги возбудува Регенерација на клетките, навлажнува и блокира штетни УВ зраци. Недостаток на витамин А доведува до ронлива, сува и густа кожа. Косата станува кршлива, а ноктите се распаѓаат. На најдобри добавувачи Бета-каротенот вклучува жолто и портокалово овошје и зеленчук како што се пиперки и моркови, но исто така и темно зелен зеленчук како брокула.

На кожата и се потребни витамини од групата Б за обновување на клетките

Телото треба да ја подобри рамнотежата на влагата и обновување на клетките на кожата, косата и ноктите Витамини од групата Б.. Најпознат е витамин Б-7, исто така наречен биотин или витамин Х. Особено ги зајакнува косата и ноктите, бидејќи е многу важен за формирање на кератин (роговидна супстанција). Овошјето и зеленчукот како авокадо, малини, печурки, соја, домати или карфиол, како и ореви, овесна каша, жолчки од јајце, квасец и црн дроб се соодветни извори за овој витамин.

Витаминот Е ја одржува кожата млада

Витаминот Е ја поддржува регенерацијата на клетките на кожата и на тој начин ја зголемува содржината на колаген во кожата поцврста и посвежа погледи Витаминот штити и од слободните радикали кои ги напаѓаат здравите клетки и ги прават нефункционални. Како резултат на тоа, кожата старее побрзо и се појавуваат брчки. Затоа е важно растителни масла, ореви, семки од сончоглед, микроби, семиња, житарки или авокадо да се на менито.

Сонцето ја снабдува кожата со витамин Д.

Витаминот Д го произведува самото тело. Преку Изложеност на сонце и со помош на УВ зраци витаминот се формира во кожата. Со намалена изложеност на сонце, како во северните региони или во зима, дефинитивно може да се појави недостаток на витамин Д. Витаминот се наоѓа само во мали количини во храната. Соодветна храна се

Масло од црн дроб на треска,
богата со маснотии морска риба,
Печурки и
Јајца.

Витаминот, исто така, игра важна улога во зајакнувањето на имунитетот. Витаминот Д е исто така важен за формирање на коски, бидејќи ја регулира апсорпцијата на калциум од храната и неговото вградување во коските. А. Недостаток на витамин Д. може да предизвика рахитис кај деца, што предизвикува деформација на коските. Возрасните можат да страдаат од распаѓање на коскената маса (остеопороза) во староста. Секојдневната прошетка на отворено е најдобра превенција против недостаток на витамин Д.

Забелешка: Треба да се избегнува премногу долго сончање, бидејќи може да биде изгореници од сонце што пак го зголемува ризикот од развој на карцином на кожа.

Минералите и микроелементите се исто така важни за кожата

Не само овошје и зеленчук, туку и преку месо или млечни производи кожата се снабдува со важни хранливи материи.

железо е од суштинско значење за формирање на крв и имунолошки систем. Обезбедува мазна кожа, сјајна коса и цврсти нокти. Главно се наоѓа во месото, рибата и просото.
селен има ефект на детоксикација, ја прави кожата убава и може да се најде во масна риба, цели зрна и печурки.
Набавката на цинк е важно за поддршка на процесот на лекување и имунолошката одбрана. Го има во мешунките, оревите или пивскиот квасец.
јод ја поддржува виталноста на кожата и се збогатува со конзумирање на морска риба и јодирана сол.
Млечните производи, особено тврдото сирење, му овозможуваат на организмот калциум, што ги зајакнува коските, забите и косата.
Силика (Силициум) ги зајакнува сврзното ткиво, кожата и косата. Редовната потрошувачка на мешунки или житарки од цели зрна како просо, овес и јачмен обезбедува снабдување со сите важни минерални хранливи материи.

Заклучок: Всушност има широк спектар на нив храна богата со витамини кои позитивно влијаат на тенот. Покрај тоа, разновидната и здрава исхрана има целосен ефект освежувачки ефект врз кожата и секако исто така и на вашето здравје.