ВИСТИНСКА ТЕ WEА ВО ВРЕМЕ БРЕМЕНОСТ - КОЛКУ МО CЕ ДА РАСТЕТЕ ВО БРЕМЕНОСТ

Обично, бебе се раѓа со тежина помала од 4 кг. Вишокот килограми на жената вклучува: плацентарна тежина, амнионска течност, зголемен волумен на крв, зголемени гради и матка, како и мала количина маснотии што се таложат како неопходна резерва на енергија за време на доењето. Колку тежина може да добиете за време на бременоста?

Точната тежина за време на бременоста - зависи од БМИ

Количината на тежина што треба да ја добиете За време на бременоста, тоа зависи од индексот на телесна маса (БМИ) пред бременоста. Ова е тежината (измерена) во килограми, поделена со висината (измерена) во квадратни метри.

Во првиот триместар од бременоста (првите 12 недели), повеќето жени не треба да добиваат тежина (обично под 2 кг), што е исто толку корисно за луѓето кои имаат мачнина рано наутро. Некои жени губат телесната тежина дури и малку. Доколку се случи ова, не мора да се грижите ако почнете да се здебелувате во текот на вториот и третиот триместар од бременоста.

Повеќето жени не добиваат на тежина во првиот триместар од бременоста (0,5-2 кг). Зголемувањето на телесната тежина може да варира за време на бременоста и не може да биде исто секоја недела.

Зголемувањето на телесната тежина на бремената жена ќе варира во зависност од БМИ пред да остане бремена и е како што следува:

БМИ пред бременоста (кг /м 2 )	Препорачано зголемување на телесната тежина
Намалување на телесната маса (30)	5-9 кг

Оттука и вишокот тежина во бременоста?

Бременоста е посебно време кога телото се менува за да ги задоволи потребите на растечкото дете. На пример, вашето тело треба да задржува хранливи материи и да ја зголеми количината на крв и други течности што ги произведува.

Еве еден пример за тоа колку тежи секој дел за време на бременоста, ако вашето бебе е тешко 3,5 кг, а вие сте добиле 12,8 кг за време на бременоста:

бебе	3,5 кг
Течност околу бебето (амнионска течност)	0,9 кг
Зголемена матка	0,9 кг
Зголемени гради	1,1 кг
Зголемена количина на крв	1,5 кг
Зголемена количина на други телесни течности	1,1 кг
породување	0,7 кг
Складирање на хранливи материи (маснотии и протеини)	3,1 кг
Вредност за зголемување на телесната тежина според овој пример	12,8 кг

Можете да изгубите тежина здраво за време на бременоста?

Не се препорачува употреба на диети за слабеење за време на бременоста.

Правилната тежина за време на бременоста - администрација на зголемување на телесната тежина

Иако многу се препорачува да имате здрава тежина пред да забремените (т.е. БМИ помеѓу 18,5 и 24,9), очигледно е дека тоа не е секогаш така. Ако не сте во опсег на здрава тежина, можете да му помогнете на вашето дете да добие тежина во опсегот препорачан за вашата категорија БМИ.

Соодветна тежина за време на бременоста - здрави совети за зголемување на телесната тежина

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да управувате со здраво зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

Бременоста не значи „јадење за двајца“. Во првите 12 недели од бременоста, можете да јадете онолку колку што обично јадете. Важно е да се храните здраво.
По 12 недели, Ако имате здрава тежина, дополнителната храна што ви треба секој ден е приближно иста како сендвич со интегрално сирење и домати или сендвич со путер од кикирики и банана. Ако имате прекумерна тежина или дебелина, дополнителната храна што ви треба е приближно иста, со 1 парче леб од интегрално брашно или 2 јаболка.
Пијте вода наместо засладени или газирани пијалоци.
Пијте млеко малку маснотии.
Изберете леб од цели зрна наместо бело.
Јадете здрав појадок секој ден, како што се колачи со пченица, каша со малку маснотии или 2 парчиња тост од интегрално брашно.
Најмалку 4 порции зеленчук и 2 порции овошједневно. Купете зеленчук и овошје во сезоната или купувајте замрзнат зеленчук.

Примери на делови од зеленчук или овошје:

половина чаша грашок, брокула или моркови;
1 компир со средна големина, банана, портокал или јаболко;
1 киви кобила;
Доколку консумирате зеленчук/овошен сок или суво овошје, тој нуди максимум 1 дел од вкупното препорачано дневно овошје/зеленчук.
Подгответе и јадете оброци дома секој ден. Јадете храна купена не повеќе од еднаш неделно.
Изберете здрави грицки, како незасладен јогурт со малку шеќер, овошје, сирење, неколку несолени ореви (на пример, 6 или 7 бадеми) или сендвич со цели зрна.
Обидете се да направите најмалку 30 минути умерена активност 5 или повеќе денови во неделата, брзо одење или пливање (или препорачано од лекар, бабица или физиотерапевт). „Говорен тест“ е едноставен начин да се процени интензитетот: како водич треба да можете да зборувате, но не и да пеете, со умерен интензитет.

Правилната тежина за време на бременоста - зголемување на телесната тежина на детето

Исто така, треба да се напомене дека најважно е развојот на фетусот, а не зголемувањето на телесната тежина на мајката. Понекогаш малото зголемување на телесната тежина во бременоста (особено во првиот триместар) не треба да претставува загриженост доколку сите тестови (ултразвук на фетусот, испитување на васкуларни текови во папочната артерија и средниот мозок и др.) Се нормални.

Најголемото зголемување на телесната тежина е забележано во последните два месеци од бременоста, но ако тоа не се случи, тогаш вреди да се консултирате со дополнителен лекар, да извршите тестови со тироидни хормони, да воспоставите дневник на потрошена храна и течности и физичка активност.