Најважните витамини за раст на вашата коса - Огаеника
Убавина, исхрана
Најважните хранливи состојки за растот на вашата коса
Покрај генетиката, возраста и хормоните, пред се е снабдување со хранливи материи со кои можеме да влијаеме на растот на косата.
Ако сте повеќе склони кон тенка, просечна коса, не сакате да ја влошите со слабо снабдување со хранливи материи. И, ако можете да се појавите во реклама за нега на коса со вашата грива од соништата, сакате да ја одржите таа состојба безбедна, нели?
Најважните хранливи состојки за здрав раст на косата вклучуваат протеини и масни киселини. Микроелементите кои имаат особено влијание врз убавиот раст на косата вклучуваат активна состојка милијацин од просо, како и витамини Ц, биотин и А. Најважните минерали кои влијаат на растот на косата се цинкот и силициумот. 1
Освен витамин А, овие хранливи материи не ги складира вашето тело. Затоа, за убава глава на коса, навистина е важно да ги внесете точните количини на овие хранливи состојки СЕКОЕ еден ден преку храна или додаток во исхраната.
ПРОТЕИН
Бидејќи косата е составена од протеини, важно е да добиете доволно протеини со вашата дневна исхрана за да ја одржувате вашата коса силна и здрава. Ако не добиете доволно протеини, вашата коса веројатно ќе стане сува, кревка и слаба. Екстремно ниските протеински диети можат да доведат до намален раст на косата, па дури и до опаѓање на косата. 1
За оптимално снабдување со протеини, јадете пилешко, мисирка, риба и јајца секој ден како одлични извори на протеини или користете вегетаријански извори како мешунки (на пример леќа, грашок, грав, наут) и ореви. Изборот е толку обемен, дури и за веганите, што дополнувањето обично не е потребно.
ОМЕГА ЛЕСНИ КИСЕЛИ
Мастите содржани во храната се вклучени во синтезата на стероидни хормони (од холестерол) и со тоа имаат влијание врз одржувањето на косата. Недостаток на масни киселини доведува до намалување на влагата на косата, па дури и опаѓање на косата како резултат на лошата состојба на сијалицата за коса. Но, ако јадете премалку омега масни киселини како што се линолеинска и линоленска киселина и полинезаситени масни киселини со долг ланец, кои се важни компоненти на роговитиот слој на кожата, ова може да доведе до опаѓање на косата. 1
Во студија спроведена на 120 здрави жени, групата која земала додатоци на омега-3 и -6 имала помало опаѓање и подобрена густина на косата. Објективно измерените подобрувања беа потврдени од само-перцепцијата на испитаните лица. 2
Омега масните киселини можат да бидат вклучени во нашата диета само преку риба и веган преку високо квалитетни растителни масла. Маслото од морско млеко е еден од најхранливите извори во светот за најдобри омега масни киселини 3, 6, 7 и 9. Овие се добиваат од бобинки и семиња од истоимената билка. Додаток во исхраната со ова масло може да има смисла оптимално да ги снабдувате вашето тело и коса со вегански омегас. Пронајдете го во: Хаирлелуја, Оилалала.
МИЛИАЦИН
Реткиот тритерпеноид доаѓа од просото. Научните студии откриле дека оваа растителна супстанција делува директно на моторот на косата, дермалната папила. Ако ја премачкате растителната супстанција со поларни липиди, ефективноста се зголемува уште повеќе. Во оваа форма, активната состојка ја забрзува клеточната делба во областа на корените на косата и излачувањето на факторите за раст што ги одржува косата за време на нејзината фаза на раст, што има позитивен ефект врз растот на косата и зајакнувањето на косата. Милиацинот исто така го згуснува сврзното ткиво така што косата е поцврсто закотвена. 3.4
Во студија со 65 жени со дифузно опаѓање на косата, 91% од жените забележале намалување на опаѓањето на косата после 12 недели употреба, во просек може да се демонстрира подобрување од 50% со објективни методи за мерење. Ова го прави идеална хранлива материја за жени со опаѓачка коса. 4 Пронајдете го во: Hairleluja.
ВИТАМИН Ц.
Витаминот Ц придонесува за формирање на колаген, кој исто така е важен дел од структурата на косата и сврзното ткиво што ја закотвува вашата коса цврсто во скалпот. Недостаток на витамин Ц во исхраната има негативно влијание врз формирањето на вратилото за коса. Витаминот Ц исто така ја зголемува апсорпцијата на нехем железо во организмот. Ова е железо што доаѓа од растенија. Витаминот Ц исто така ги зајакнува капиларите кои ги снабдуваат хранливите состојки со косата. Покрај тоа, антиоксидативните ефекти на витамин Ц можат да помогнат во намалување на оксидативниот стрес, што може да го блокира растот на косата и да ја направи косата сива и потенка. 3 На вашето тело му треба секој ден затоа што не може да се чува. 1
Најдобри извори на храна се магдонос, кеale, црвен пипер, брокула, црни рибизли, боровинки, гуава, киви и јагоди - сите вкусни! Како и да е, може да има смисла да се оптимизира снабдувањето со витамин Ц со дневен додаток. Пронајдете во: База за убавина, г-ѓа направи сè.
БИОТИН
Биотин е растворлив во вода витамин Б, кој исто така се нарекува витамин Х. Вклучен е во метаболизмот на мастите и протеините, а со тоа и во производството на кератин за коса. Со помош на сулфур, тој влијае на состојбата на површината на кожата, го намалува лачењето на себум и го активира растот на косата. Недостаток на биотин може да предизвика кршливост на косата и да доведе до опаѓање на косата.2 Истражувањата исто така покажаа дека земањето биотин може да го подобри растот на косата кај луѓето кои имаат дефицит на биотин. 5
Биотин се наоѓа во цели зрна, црн дроб, жолчки, брашно од соја и квасец, на пример. Референтната вредност за адекватен внес на биотин кај возрасно лице е 30-60 µg за жени. Ова е референтна вредност, но тоа е само проценка и затоа не може да се поистовети со вашето вистинско барање за биотин. Просечното снабдување со биотин во Германија е 40 µg за жени и 46 µg за мажи. 6-ти
Добри извори на биотин се црниот дроб, сојата, жолчките, оревите, овесната каша, спанаќот, печурките и леќата. Ако не успеете да внесете доволно количество од тоа во вашата исхрана секој ден, додаток со биотин има совршена смисла за вас. Пронајдете во: База за убавина, г-ѓа направи сè.
Витамин А.
Витаминот А е единствената хранлива материја растворлива во масти на нашата листа и затоа е исто така одговорна за навлажнување. Ја штити косата давајќи и еластичност и штитејќи ја од кршење на косата. Меѓутоа, ако добиете премногу витамин А, тој може да се насобере во црниот дроб, па дури и да предизвика опаѓање на косата. Затоа, секогаш е подобро да се избере претходник на зеленчук на витамин А во форма на каротеноиди, како што се оние што се наоѓаат во црвениот и портокаловиот зеленчук и овошје. На пример, каротинот потекнува од тибетскиот морско леќа. Пронајдете го во: Оилалала
Цинкот учествува во метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и маснотии и истовремено влијае на фоликулите на косата и растот на косата. Тоа е ензимски активатор кој ја стимулира конверзијата на протеини кои имаат сулфидни врски и се неопходни за структурата на косата. Недостаток на цинк може да доведе до опаѓање на косата и сув, ронлив скалп.5,6 Неговиот недостаток на диета го потиснува растот на косата, може да доведе до телоген ефлувиум, тенка бела и кршлива коса и да предизвика опаѓање на косата. Затоа е важно да се осигурате дека имате оптимално снабдување со цинк секој ден. Истражувањата покажуваат дека додатоците на цинк го намалуваат опаѓањето на косата предизвикано од недостаток на цинк. 7,8,9,10
Цинкот не се чува во организмот и затоа мора да се снабдува во доволни количини секој ден преку храна. Најдобар извор на цинк се остригите, месото и јајцата - затоа, ако сте вегетаријанец, додавањето на цинк е од суштинско значење. Пронајдете во: База за убавина, г-ѓа направи сè.
Силикон
Силициумот се користи од секоја клетка во нашето тело и е одговорен за раст и сјај на косата. За овој минерал се верува дека игра улога во формирањето на сврзното ткиво и се наоѓа во косата со 1-10 ppm. Во плацебо контролирана клиничка студија со 48 жени над 9 месеци, силициумот ја зголеми цврстината на истегнување и дебелината на косата и ја намали кршливоста на косата. 11.12