Најздрава диета! Диетата со цртички ја освои Америка Слобода
Од Петре Добреску, сабота, 30 јануари 2016 година, 17:00 часот
Диетата „Даш“ во моментов се смета за најздрава диета. Тој беше дизајниран од американски лекари за оние кои страдаат од хипертензија. Ви помага да изгубите тежина одржливо и здраво, јадејќи сè, дури и слатки, но во ограничени количини.
Диетата „Даш“ е избрана за најдобра диета за 2013 година во САД. ДАШ значи „диетални пристапи за запирање на хипертензија“, што значи „диетални приоди за запирање на хипертензија“. Диетата се базира на овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и суво овошје. Ограничете ја потрошувачката на сол, шеќер и заситени масти.
Станува збор за долгорочна, дури и дефинитивна промена во начинот на исхрана. Промените постепено се воведуваат во исхраната.
Во првиот месец ќе изгубите околу 2 килограми, во зависност од метаболизмот и количината на јадената храна.
Диетата „Цртичка“ е најсоодветната диета ако имате тенденција на висок крвен притисок или ако има случаи на хипертензија во вашето семејство, бидејќи таа е често наследна.
Вие сте изложени на ризик од хипертензија ако една или повеќе од следниве изјави се точни: вие сте пушач; пијте повеќе од 2 чаши алкохол на ден; имате прекумерна тежина; вие сте седентарен; јадете многу солено; едно или повеќе лица во вашето семејство страдаат од хипертензија; имате дијабетес; имате висок холестерол Ако не сте изложени на ризик од хипертензија и сакате само да изгубите тежина, може да ја одржите диетата „Даш“ со намалување на бројот на порции.
Принципи на диетата ДАШ
Еве ги принципите на режимот Даш и колку ви е дозволено да јадете.
- 4-5 порции зеленчук. Една порција е еднаква на сад со зеленчук, половина сад варен зеленчук или чаша сок од зеленчук. Добро е да се јаде зеленчук на почетокот на оброкот. Willе ја ограничите последователната апсорпција на скроб.
- 4-5 порции овошје. Една порција е еднаква на овошје со средна големина или половина сад од овошни парчиња. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, ограничете се на 2 овошја на ден.
- 6-8 порции скроб или цели зрна. Една порција одговара на 35 гр парче леб од интегрално брашно, половина сад тестенини или варен ориз, сад со житни култури. За да изгубите тежина побрзо, ограничете се на 4, максимум 6 порции скроб
- 2-3 порции обезмастено млеко. Една порција значи чаша обезмастено млеко, 0% јогурт, 100 гр обезмастено кравјо сирење или 50 гр нискомаслено сирење.
- 2 порции посно месо или риба. Една порција значи 100 гр месо. Покрај пилешко, може да јадете и говедско и свинско месо, зајак и мисирка. Избегнувајте овчо и јагнешко, свинско (освен мускул) и гуска. Може да јадете и масна риба, но фокусирајте се на посно (треска, пастрмка, штука).
- 2-3 порции маснотии. Порција маснотија значи лажица масло или лажичка путер. Препорачливо е да користите растително масло богато со омега 3 (семе од репка, ореви).
- 6 гр сол, односно лажичка. Избегнувајте индустриски препарати, во кои има многу „скриена“ сол.
- 5 порции слатки неделно. Порција значи лажица шеќер, џем или мед, чаша сок или чаша шербет.
- 4-5 порции маслодајни семе и мешунки неделно. Една порција значи 10 ореви, лешници, бадеми или фстаци или половина сад наут, грав, леќа или грав.
Движењето е задолжително
Движењето е задолжително. Тоа ќе ви овозможи да согорувате калории, а исто така ќе помогне во намалување на крвниот притисок. Изберете спортови за издржливост кои ја зајакнуваат јачината на срцето и водат кон подобра контрола на крвниот притисок. Одење секој ден, најдобро брзо, е идеално за здравјето на срцето. Подобро е да се занимавате со малку спорт секој ден отколку да направите два часа интензивно вежбање на крајот на неделата.