Наклонета или права лента за трчање Кој е поефикасен за слабеење РАКАА МАГА

Отсекогаш се прашувавме кој е во право: следбениците на наклонетиот бенд или оние на стрејт бендот? Време е за експеримент со магично трчање

Ослабениот? Ништо полесно! Никогаш повеќе не јадете во животот. Или, вие сте бродоломци на остров без никаква вегетација. Или, скокате со падобран среде пустина. Или можеби дури и на врв на Хималаите! Види? Воопшто не е тешко, секој може да изгуби тежина ако навистина сака.

Но, оставајќи го настрана црниот хумор, „изгубените“ неколку килограми создаваат многу главоболки и веднаш се претвораат во лична драма. Во теорија, работите изгледаат едноставни, а целата индустрија на диети, додатоци и литература на оваа тема произведува милијарди долари годишно на грбот на оние кои сакаат да ја вратат својата фигура и не знаат од каде да започнат.

Со исклучок на таблоидните диети со млечно чоколадо од пеперутка или органски кисели краставички на Велигденскиот остров, сè уште постои концепт на здрав разум за кој се согласуваат и научната заедница и културата на соблекувалната во теретаната: внесување помалку калории од согорување, напаѓање (и) складишта на маснотии складирани во телото, а скалата почнува да покажува попријателски фигури. Темата калории е густа и не е главна тема на овој напис, но сепак треба да се допрат некои важни точки:

Енергетскиот биланс може успешно да се навали на обете страни за да ослабне:

Можете да јадете повеќе и да вежбате повеќе или обратно, со седентарен начин на живот и помалку калории на чинијата. Но, најдобрите резултати се добиваат во првата опција, без фрустрација од воздржување од храна и со секундарните придобивки што ги носат спортските активности. Повеќе мускули = повеќе метаболички активни ткива = повеќе потрошени калории дури и кога седите пред ТВ. Следните две причини веднаш потенцираат зошто првата опција треба да стане приоритет.

Грижата за гладта ве става во боксерскиот ринг со сопственото тело, натпревар што ќе го изгубите порано или подоцна во секој случај.

Метаболизмот ќе се прилагоди како да е во период на глад, намалувајќи ја и уништувајќи ја желбата за каква било можна дополнителна активност - што мозокот го перцепира како несуштински за животот. Повеќе нема да имате желба и енергија за ништо, ниту ќе можете да спортувате, да бидете активни или да добиете мускулна маса.

Покрај тоа, кога ќе се вратите на нормална калорична диета, најверојатно ќе претворите некој мал вишок во маснотии, бидејќи така функционира генетското наследство на предците, што ни помогна да преживееме во време на ниски ресурси на храна: бидете дебели денес, дека утре не е познато дали можете да најдете храна (јо-јо ефект).

Да се борите да јадете помалку и да се движите повеќе е борба против сопствената ДНК.

На крајот на краиштата, ние сме потомци на оние кои јаделе повеќе и се движеле помалку, па затоа е глупост да се обидуваме да го избришеме овој аспект од начинот на кој работиме со сунѓер.

Се надевам дека е разбрано. Повеќе спортуваме и слабееме, особено ако се грижиме за калориската рамнотежа, односно да не јадеме повеќе отколку што трошиме. Но, каков спорт треба да правиме за да го забрзаме процесот? Трча? Дали креваме тегови? Дали возиме велосипеди? Зумба, можеби?!

Одговорот е да и не, едноставен и комплексен. Може да се занимавате со кој било спорт што сакате или ви се допаѓа, сè додека тој е ставен во општ контекст. Дали сакате да согорите вишок калории на халит на време на вчерашната венчавка или ви пречи тоа масно преклопување што не сака да исчезне толку долго, без разлика колку сте гладни? Одговорот на ова прашање ве испраќа на две различни патеки кога ќе влезете во теретана и да започнете сериозен план за вежбање.

За неупатените, првата посета на GYM може да биде трауматична. Кафез полн со поединци и поединци кои влечат уреди, кабли и дискови, скокаат, врескаат, задишаат, потеат… донекаде примитивни и брутални, на спротивниот пол на цивилизацијата на 21-от век. Но, по краток период на сместување, овие работи стануваат природни и Покрај тоа, атмосферата во теретана станува гориво за сопствен тренинг.

Па, што правиш кога ќе стигнеш на фронтот? На кој начин избирате да победите? Максимален напор, борбени плачења и очи надвор од орбитата или… ниско темпо и интензитет? Луѓето во собата се чини дека ги прават и двете: едниот трча по неблагодарна работа како да има бесна мечка зад себе, додека друг оди и ја опушта проверката на неговата страница на Фејсбук. Па, тука влегуваат во игра повеќе или помалку неодамнешните науки и откритија на медицинскиот свет.

Општа забелешка, можеме со сигурност да кажеме дека интензивниот напор е енергично поддржан со согорување на јаглехидрати во телото, додека физичките активности извршени со бавно темпо се поттикнуваат со обработка на маснотии. Со други зборови, кога максимално ќе го притиснете педалот за гас, телото ги користи најбрзите достапни ресурси, односно јаглехидратите складирани во мускулите (и црниот дроб) во форма на гликоген.

И тоа го прави затоа што трансформацијата на маснотиите во чиста енергија е тежок и одзема многу време, процес што може да се случи само кога физичката активност е умерена. Колку умерено? Ова е лична работа и зависи од многу фактори: генетика, диета, спортски дух итн., Итн

до МАГА ЗА ТРЧАЕ ние бевме заморчиња на нашите сопствени експерименти и најдовме во Клиника за спортска терапија тоа пешачењето троши вкупно помалку калории, НО ПОВЕЕ маснотии отколку трчањето, заклучок кој одговара на претходното прашање, поврзано со контекстот во кој сакате да потрошите калории.

Дали сакате да го запалите целиот десерт што го злоупотребивте на синоќешната забава? Потоа избирате што побрзо и колку што можете повеќе, трошејќи планина калории, сите добиени од јаглехидрати складирани во организмот. Но, ако целта ви е „калем“ што ги расипува сите ваши фотографии на плажа, тогаш ви треба паметен и долгорочен пристап: одење/трчање со слаб интензитет, постојано, за долго време и, нужно, во апсолутна контрола на внесени калории за време на оброците.

Емпириски доказ за валидноста на овој систем се бодибилдерите кои се подготвуваат за натпревари. По дефиниција, овие спортисти се апсолутни експерти за вежбање и исхрана, за манипулирање со телото за да го претворат во најдобра можна верзија. А, кога станува збор за слабеење, никогаш нема да видите бодибилдер како спринт на неблагодарна работа или на стадион, напротив: часови и часови одење бавно, исправено или наклонето, на границата на задишаноста. Резултат: 4-6% процент на маснотии, за неколку моменти на слава на сцената, во центарот на вниманието. Ниска капа!

И сега кога научивме како пешачењето поефикасно ги уништува маснотиите отколку трчањето, се запрашавме дали оние кои одат по закосена лента имаат предност пред оние што одат „прави“.

И тука сме, повторно, во неговата рака Пол Ситнер, директор на клиниката Спорт терапија и апсолутен господар на спироергометријата - метод со кој дознаваме во реално време колкав процент на јаглехидрати и липиди користиме за време на физички активности. Тест протоколот беше едноставен, споредувајќи метаболички изгореници во истите параметри (тестиран субјект, време од денот, диета пред тест, итн.) Во случај на одење и трчање по навалена лента наспроти одење и трчање при нула наклонетост.

За вистинската рамнина започнавме со 3 км на час и се зголемивме за 0,5 км на час на 11 км на час, додека на наклонетата рамнина (20%) исто така започнавме со 3 км на час и застанавме со 6,5 км на час - веќе станува тест за преживување да се трча по оваа падина.

Резултатите ги потврдија очекувањата и го покажаа следново:

Прав авион, 0% наклон:

3 км на час: 80% маснотии, 20% јаглени хидрати, 291 kcal/h, 80 bpm (отчукувања на срцето)

4 км на час: 56% маснотии, 44% јаглени хидрати, 282 kcal/h, 81 bpm

5 км на час: 49% маснотии, 51% јаглехидрати, 317 kcal/h, 87 bpm

6 км на час: 38% маснотии, 62% јаглени хидрати, 434 kcal/h, 97 bpm

7 км на час: 17% маснотии, 83% јаглехидрати, 495 kcal/h, 111 bpm

8 км на час: 16% маснотии, 84% јаглени хидрати, 686 kcal/h, 124 bpm

9 км на час: 7% маснотии, 93% јаглени хидрати, 759 kcal/h, 128 bpm

11 км на час: 0% маснотии, 100% јаглени хидрати, 899 kcal/h, 149 врт/мин

Навалена рамнина, 20% наклон:

3 км на час: 100% маснотии, 0% јаглехидрати, 353 kcal/h, 88 bpm

4 км на час: 78% маснотии, 22% јаглени хидрати, 434 kcal/h, 100 bpm

5 км на час: 42% маснотии, 58% јаглени хидрати, 547 kcal/h, 108 bpm

6 км на час: 7% маснотии, 93% јаглени хидрати, 682 kcal/h, 136 bpm

6,5 км на час: 0% маснотии, 100% јаглехидрати, 845 ккал/час, 136 врт/мин.

Како што може да се види, е зачувано златното правило од претходните тестови (маснотиите се најпосакувано гориво на организмот за вежби со мал интензитет), а закосеноста при мала брзина произведе што е можно похрабрувачки резултат, со 3 км на час. ж: 100% горење на липиди.

Знаејќи дека 1 грам маснотија произведува 9 kcal, ја правиме аритметиката и откриваме дека за еден час вежбање уништивме 39,2 грама маснотија (353 kcal/9 gr). Екстраполирајќи цела година (39,2 гр х 365 дена), ја повлекуваме линијата и сфаќаме дека 14,3 кг маснотии може да се „стопат“ - се разбира, ако калорискиот биланс на диетата е правилно пресметан, без вишок.

И покрај сувите фигури, Пол интервенира со дополнителни и појасни објаснувања: „Согорувањето на маснотиите се прави само во присуство на јаглехидрати, така што без јаглехидрати, не согоруваме маснотии. Затоа се вели дека мастите горат во оган направен од јаглехидрати! Но, согорувањето калории од јаглехидрати, исто така, има негативен ефект преку подолго време на регенерација на телото по напор и да не се занемари. И кога губите тежина преку низок внес на калории, тоа несакано „гладување“, мора да се спомене дека слабеете првенствено со намалување на мускулната маса, односно токму оние „растенија“ за согорување на маснотиите.