Намалениот квалитет на спермата е честа причина за неплодност
- сепак, промените во исхраната и начинот на живот честопати можат да направат разлика.
Кога мажот ејакулира, се ослободуваат помеѓу 60 и 450 милиони сперматозоиди. Сперматозоидите можат да преживеат во вагината на жената 2-3 дена. Анатомски, сперматозоидите се состојат од дел од главата, од средниот дел и одлетичката. Главниот дел содржи клеточно јадро со генетски информации или ДНК. Во средината има мали, „енергетски централи“ кои произведуваат енергија (митохондрии). Енергијата генерирана тука се користи за извршување на брзите движења на flagellum, потребни за погонот. Колку е поздрава спермата кај мажот и колку побрзо може да плива, толку се поголеми шансите за оплодување на јајце-клетка.
Нека бидете инспирирани од медитеранската храна
Постојат некои докази дека исхраната игра клучна улога во квалитетот на спермата. Ново грчко истражување спроведено на 225 мажи кои посетувале клиника за плодност во Атина, покажува дека оние кои јаделе примарно медитерански диети имале поактивна сперма од оние кои јаделе помалку здрави диети. Студијата ги потврдува резултатите од претходните истражувања, во кои научниците забележале дека мажите кои јадат многу цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки и риби имаат подобар квалитет на спермата. Причината за ова е, најверојатно, дека оваа диета е богата со витамини, минерали и есенцијални масни киселини кои ја штитат и ја хранат спермата.
Дали знаевте дека слабиот квалитет на спермата го зголемува ризикот од спонтан абортус?
Витамини, минерали, антиоксиданти и рибино масло
Мажите со намален квалитет на сперматозоидите треба да се обидат да јадат здрава и урамнотежена исхрана - без разлика дали се со медитеранска диета или на друг начин. Нутритивната содржина на храната влијае и на незрелите сперматозоиди во тестисите и на зрелите сперматозоиди, за кои е потребно многу енергија и заштита на нивниот генетски товар. Неколку студии покажуваат дека се чини дека земањето додаток кој содржи витамини Ц, Д и Е, како и бета-каротен, ликопен, цинк, селен, Q10 и рибино масло го подобрува квалитетот на спермата. Затоа, многу клиники за плодност им нудат на своите пациенти посебна терапија со овие хранливи материи за подобрување на квалитетот на спермата.
Важно е да се заштити ДНК на спермата
Дали знаевте дека спермата е исклучително подложна на оксидативен стрес предизвикан од слободните радикали и дека стресот, труењето, чадот од тутунот и зрачењето можат да ја зголемат количината на слободни радикали?
Сексуално активните мажи имаат потреба од повеќе селен
Сите човечки клетки содржат селен. Највисоки концентрации се наоѓаат во репродуктивните жлезди и клетките на спермата. Сперматозоидите се особено зависни од селен, бидејќи хранливите материи се важен дел од (селено) протеинот во филаментот што го обезбедува погонот. Секоја ејакулација предизвикува губење на селен, поради што сексуално активните мажи имаат потреба од поголеми количини на овој микроелемент. Способноста да се произведе здрава сперма зависи од доволно резерви на селен во организмот.
Распространет дефицит на селен во Европа
Европските почви имаат недостаток на селен. Малата потрошувачка на риба и остатоци, исто така, придонесува за намалување на внесот на селен. Консумација на тутун, злоупотреба на алкохол, изложеност на жива, Кронова болест и улцеративен колитис, хронично воспалително заболување на цревата, исто така може да го разложат селенот во организмот.
Потреба за селен и употреба на додатоци во исхраната
Здравствените власти препорачуваат возрасните да консумираат околу 50-70 μg селен дневно. Сепак, студиите покажуваат дека оваа количина не е доволна за да се засити одреден селенопротеин наречен Селенопротеин П (или СелП). Дејствува како маркер за нивото на селен во крвта. Потребно ви е малку повеќе од 100 μg селен дневно за да го заситете овој специфичен селенопротеин. Оваа цел може да се постигне со помош на додатоци во исхраната.
Органски квасец селен, кој содржи голем број на различни видови на органски селен, е сличен на природната разновидност на соединенија на селен што ги троши преку урамнотежена исхрана со многу различни извори на селен.
Рамнотежата помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини е клучна
Q10 неопходен за потрошувачка на енергија кај сперматозоидите
Спермата е меѓу клетките во телото со најголема потрошувачка на енергија. Потребна ви е многу енергија за да можете да пливате на релативно долго растојание од вагината и матката на жената до фалопиевата цевка, каде што е оплодена јајце клетката. Тоа е неопходна трка и малку сперматозоиди патуваат на растојание од 15-25 см до јајце-клетката.
Коензимот Q10 игра клучна улога во помагањето на спермата (и сите други клетки во телото) да произведат енергија во митохондриите. Недостаток на Q10 може да доведе до слаба сперма. Коензим Q10 е исто така важен антиоксиданс. Поради ова, недостатокот на ова основно соединение ги прави сперматозоидите поподложни на оксидативен стрес и фрагментација на ДНК.
Луѓето можат да синтетизираат голем дел од коензимот Q10 во телото, но оваа способност постепено се намалува со возраста. Лековите за намалување на холестеролот исто така го намалуваат нивото на Q10 затоа што тие го блокираат производството на коензим Q10 во црниот дроб.
Додатоците на храна со Q10 го зголемуваат бројот и подвижноста на спермата
Италијански истражувачи, под раководство на специјалист д-р. А. Манчини покажа дека ејакулатот со мал број на сперматозоиди, исто така, содржи релативно мал коензим Q10. Словенечките научници покажаа дека земањето додаток во исхраната Q10 за шест месеци го зголемува бројот на сперматозоиди и ја подобрува нивната подвижност и погон. Таквиот препарат го намалува и бројот на абнормално обликувани клетки на сперматозоидите. Двете студии препорачуваат земање додаток Q10 како дел од третманот на разни форми на машка неплодност.
Во исто време, многу луѓе сметаат дека земањето додатоци во исхраната со Q10 им дава повеќе енергија. Еден пар има корист од ова на многу различни начини.
Изберете додаток во исхраната Q10 што вашето тело може да го апсорбира и да го користи
Коензим Q10 е липофилна молекула, поради што Q10 молекулите во додатоците во исхраната се раствораат во маснотии. Како суровина, Q10 има тенденција да формира кристали кои не можат да се растворат при нормална телесна температура. За да се растворат овие кристали, тие мора да бидат изложени на специјално масло и третман со топлина. Овој третман ги ослободува молекулите Q10 и им овозможува да поминат низ цревната обвивка и да навлезат во крвта. Затоа, секогаш изберете додаток во исхраната со Q10, чиј квалитет и биорасположивост се документирани. На овој начин можете да се осигурате дека Q10 всушност достигнува митохондрија на клетките.
Избегнувајте изложување на жива и непотребни хемикалии
Постојат различни токсини во животната средина кои имаат негативни ефекти врз нашата хормонална рамнотежа. Научниците затоа веруваат дека некои од овие соединенија се одговорни, барем до одреден степен, за намалениот квалитет на спермата. Се сомничат соединенија како што се жива, фталати и одредени пестициди. Препорачливо е да консумирате органска храна и да се обидете да избегнете изложеност на токсини во животната средина. Истражувачите од Хонг Конг откриле врска помеѓу високите концентрации на жива во спермата и појавата на деформирани сперматозоиди и малата подвижност на сперматозоидите. Овие набудувања поддржуваат студии во кои животните биле изложени на жива. Препорачливо е да се избегнуваат извори на жива, како што се рибите од загадените води. Ова е особено точно за предаторските риби, кои се на врвот на синџирот на исхрана и затоа се особено загадени. Под услов да имате доволно високо ниво на селен во вашето тело, микроелементот жива може да го поврзе и инактивира.
Избегнувајте пушење - вклучително и пасивно пушење
Консумацијата на тутун има негативно влијание врз плодноста кај двата пола. Семето на пушачи најверојатно содржи оштетена ДНК, затоа или престанете да пушите или обидете се да консумирате повеќе заштитни антиоксиданти.
Нормалната телесна тежина и точната температура на скротумот се важни
Мажите со прекумерна тежина се статистички поподложни на намален квалитет на сперматозоидите во споредба со мажите со нормална тежина. Ова може да биде затоа што масните клетки произведуваат претходници на хормонот естроген, а премногу маснотии во скротумот ја зголемуваат температурата на тестисите. Затоа е најдобро да имате нормална тежина и да носите панталони кои не се премногу тесни и не дозволуваат зголемување на температурата во областа на тестисите.
Зрачење од мобилни телефони, компјутери и сл.
Епигенетика и иднината
Епигенетиката се занимава со прашањето како надворешните фактори и околината влијаат на гените кои се активираат во клетките на телото. Долго време се веруваше дека машката сперма пренесува гени само за време на зачнувањето. Денес, знаеме дека различни фактори на животната средина можат да влијаат на тоа кои гени кај мајката и таткото се активираат или не. И кај мажите и кај жените, врз епигенетските фактори влијаат условите на животната средина, кои вклучуваат начин на живот, ниво на вежбање, диета и изложеност на токсини и други штетни соединенија. Ова дури може да влијае на здравјето на детето подоцна во животот.
Специфична препорака на додатоци во исхраната кои можат да го подобрат квалитетот на спермата
Следните препораки за додатоци во исхраната се резиме на овој напис и информациите на веб-страницата за истражување на спонтан абортус, која дава преглед на научната работа објавена до денес на оваа тема.
| Додатоци на храна | да се зголеми бројот на сперматозоиди | да се зголеми активноста на спермата | да се подобри обликот на спермата |
| Витамин Ц (без киселина) | X | X | X |
| Витамин Е. | X | X | |
| Витамин Д. | X | X | X |
| Селен (селен квасец) | X | X | |
| цинк | X | X | |
| Фолна киселина | X | ||
| Q10 | X | X | |
| Омега 3 (можеби во врска со помалку омега-6) | X | X | |
| Л-карнитин (Согорување на маснотии) | X | X | |
| Ликопен (антиоксиданс) | X | X | |
| Пикногенол (антиоксиданс) | X |
Karayiannis D, MD Kontogianni et al. Поврзаност помеѓу придржувањето кон медитеранската исхрана и параметрите за квалитет на спермата кај машки партнери на парови кои се обидуваат да имаат плодност. Човечка репродукција 2017 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040
Schagdarsurengin U, Steger K. Епигенетика во машка репродукција: ефект на татковска диета врз квалитетот на спермата и здравјето на потомството. Прегледи на природата Урологија 2016 година
http://www.nature.com/nrurol/journal/v13/n10/full/nrurol.2016.157.html
Сафаринеџад МР и сор. Однос на омега-3 и омега-6 масни киселини со сперма карактеристики и антиоксиданс статус на семената плазма: Споредба помеѓу плодни и неплодни мажи. Клиничка исхрана 2010 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666200
Сафаринеџад М.Р. Ефект на додаток на омега-3 поли-заситени масни киселини на спермата на спермата и ензимскиот антиоксидантен капацитет на семенската плазма кај плодни мажи со идиопатска олигоастенотератосперпемија: двојно слепа, плацебо-контролирана, рандомизирана студија. Андрологија 2011 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219381
Chiu Yh et al. Внес на овошје и зеленчук и нивни остатоци од пестициди во однос на квалитетот на спермата кај мажите од клиниката за плодност. Репродукција на човекот. 2015 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824023
Choy CMY et al. Однос помеѓу параметрите на спермата и концентрациите на жива во крвта и во семената течност од неплодните мажи во Хонг Конг. Плодност и стерилитет. 2002 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137888
Адамс ЈА и сор. Ефект врз мобилните телефони врз квалитетот на спермата: Систематски преглед и мета-анализа. Еколошка меѓународна 2014 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927498
Авенадо Ц и сор. Употребата на лаптоп компјутери поврзани на интернет преку Wi-Fi ја намалува подвижноста на сперматозоидите кај луѓето и ја зголемува фрагментацијата на ДНК на спермата. Плодност и стерилитет. 2012 година
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22112647
Нетсиден „Истражувања за спонтан абортус“,
https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/how-to-boost-fertility/how-to-increase-male-fertility
Ивер Минстед. Dårlig sædkvalitet - akerrsaker и botemidler. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft No. 2, 2017 година
Луц Шомбург. Диететски селен и здравје на човекот. Хранливи материи 2017 година
Пернил Лунд. Q10 - од Хелсекост до епокегренде лекови. Ни Виденскаб 2014 година