Маст стапица над 40 години - танц на хормони! Велт совети за исхрана
Честопати несакан, голем стомак - што го нарекувам хормонски стомак!
Почнувајќи од 40-годишна возраст, вие и повеќето жени започнувате со вас во пременопауза, т.е. годините пред менопаузата. Во текот на оваа фаза, хормоналната рамнотежа се менува постепено, секој со свое темпо.
Покрај тоа, со почетокот на менопаузата, многумина од вас ќе забележат дека полека и постепено се дебелеете, иако се движите и јадете иста количина како порано.
Ова навидум необјасниво зголемување на телесната тежина може да има неколку причини, од кои повеќето се јавуваат во комбинација:
· Недостаток на овулација
· Недостаток на прогестерон
· Доминација на естроген
· Губење на мускулите поврзани со возраста
· Можеби помалку вежбање поради недостаток на енергија
Можеби:
· Доминација на тестостерон
· Хормонска терапија или таблети
· Хипотироидизам
· Стрес
· Последици од исхраната
Дали повторно се препознавате? Добриот совет сега е скап, како што вели поговорката. Но, тоа не е точно, бидејќи ќе го добиете потребното знаење и појаснување за да го ставите проблемот под контрола од мене бесплатно.
Несомнен знак во оваа фаза е често дека стомакот станува сè поголем и поголем, но рацете и нозете остануваат или стануваат нерамномерно тенки. Во овој случај, хормоните танго. Theенскиот, машкиот и пред сè стрес хормонот кортизол. Ова веќе не ги погодува само жените - не, мажите исто така го имаат овој феномен.
Зборуваме за дебелина на трупот, што може да резултира од трајно намалено ниво на кортизол. Општите хормонални промени во телото, како противник, овозможуваат привлекување на кортизол многу лесно и, пред сè, во голем број, а надбубрежните жлезди со задоволство го истураат. На многу жалење, бидејќи кортизолот е хормон кој не прави дебели.
Големиот стомак не е само визуелен трн во нашата околина - премногу маснотии исто така се ослободуваат во крвта и може да доведат до кардиоваскуларни заболувања. Нивото на кортизол исто така може да се зголеми со доминација на естроген или хормонска терапија за замена. Затоа, на почетокот на менопаузата се забележува одредено зголемување на кортизолот релативно често.
Затоа е важно за нас да ги земеме нивото на кортизол под контрола. Па, што можеме да сториме за да помогнеме? Волшебната формула е: „Бидете смирени!“, Бидејќи смиреноста не е само во сила, туку и пониски нивоа на кортизол. Тоа е полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи особено хормоналните промени нè прават возбудени побрзо, побрзо во бес и многу поемотивни.
Да се биде посвесен за ситуацијата може да помогне. На крајот на краиштата се нарекува менопауза! Можеби треба да го сфатиме буквално и да размислиме каде да одиме. Во која улога, ситуација, расположение, врска? Погледнете ја промената како можност: Од вас зависи како размислувате и чувствувате за тоа и што ќе направите од неа.
Моето практично искуство е дека само со реализација на ова, активно и свесно размислување за тоа, многу стрес може да се отстрани од животот. Јас можам да одлучам и да контролирам кога и од што да се вознемирувам, а кога не. Колку почесто успевате да не се вознемирувате во познати ситуации, толку повеќе вашиот мозок ја „памти“ вашата радост и ве наградува со хормони на радост.
И, сакате многу од тоа! Ако треба да бидеме целосно искрени: Колку често вреди да се возбудуваме? Јас велам: „Ова е фаза на учење и донесување одлуки!“
Еве мала листа за проверка за тоа како влијаеме на нивото на кортизол, така што тој останува што е можно понизок:
1. Бидете смирени.
2. Бидете сигурни дека има доволно протеини во телото.
3. Урамнотежена исхрана со добри јаглехидрати, добри протеини, добри масти, минерали, витамини, елементи во трагови и доволно вода.
4. Внимавајте на градење на мускулите и, пред сè, на одржување на мускулите како куче со пиштол, бидејќи мускулите произведуваат важни материи и нè штитат од стрес.
5. Доволно вежбање, идеално по природа.
6. Бидете критични кон работите што ве прават многу несреќни. Неговата сопруга стои!
7. Искрено соочете се со ситуациите и разговарајте за работите што ве возбудуваат. По можност без да се жалите и укорувате. Секогаш во формата: чувствувам… . мислам. Се чувствувам толку ... Посакувам од тебе. би ми било полесно ако .......
8. Научете техники за релаксација како што се Healing Code, Jakobsen, јога, медитација или спорт во кој уживате.
Кои додатоци во исхраната ги препорачувам за оваа фаза од животот?
- Протеинот - со 8-те есенцијални аминокиселини, градежните блокови за вашиот протеин во телото, многу важни за градење и одржување на мускулите.
- Крил масло - со есенцијални масни киселини за добар метаболизам на маснотии.
- Фемина Вехсел плус - оптимална поддршка за вашата хормонална рамнотежа.
- Комплекс на витамин Б - метаболизмот турбо и важен за поддршка на вашите мукозни мембрани.
- Ацерола Пур - витамин Ц - многу важен за поддршка на имунитетниот систем и за стимулирање на вашиот хормон на среќа.