Намалете ги калориите во храната 5 совети
Дали знаевте: Ладните тестенини, ориз и компири содржат помалку калории од топлата верзија.
Со неколку трикови можете лесно да ги намалите калориите во храната и на тој начин да ја поддржите целта за слабеење. Откријте колку помага отпорен на скроб и храна со ниска енергија.
Накратко: Ако постојано трошиме повеќе калории отколку што ни требаат, голема е веројатноста да се здебелиме. Обратно: ако јадеме помалку калории отколку што ни требаат, веројатно ќе изгубиме тежина.
Додуша, ова е релативно поедноставено и постојат и други фактори кои играат улога во слабеењето. Сепак, намалувањето на калориите е несомнено еден од најефикасните начини на телесната тежина. Дали решението се вика FdH („јади половина“)? Не мора да биде толку брутално. Со следниве 5 трикови лесно намалете ги калориите во храната.
Совет 1: Намалете ги калориите во храната преку отпорен скроб
Дали некогаш сте чуле за отпорен скроб? Па, ова се влакна што се развиваат кога варената храна со скроб како компири, тестенини и ориз се остава да отстои некое време. Предност: Ова ги намалува калориите во храната. Додека скробот е јаглени хидрати што телото го претвора во шеќер, отпорниот скроб не се вари како влакна.
Оладените компири, тестенини и ориз се затоа едноставен трик за намалување на калориите во храната. Важно е храната да се излади целосно. Најдобро е да оставите компири и копродукции во фрижидер преку ноќ. Што се однесува до оризот, Колеџот за хемиски науки во Шри Ланка откри дека 100 гр ориз варен со лажичка кокосово масло и потоа сместен директно во фрижидер 12 часа го намалуваат бројот на калории за 10-15% станува.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Дознајте повеќе за слабеењето со јаглехидрати.
Совет 2: Храната со мала енергетска густина ги намалува калориите во храната
Хамбургер со чипс може да содржи до 1.000 kcal. И - како што можеби и самите сте забележале - не мора да ве држи сити долго. Причината за ова е што енергетската густина на хамбургерот е многу голема, додека процентот на влакна и други хранливи материи е прилично низок.
Едноставен трик за намалување на калориите во храната е да јадете повеќе храна со помала енергетска густина. Зеленчукот е една од храната со помала густина на енергија. Овошје, салата, посно месо, млеко со малку маснотии и млечни производи (природни), исто така, содржат помала густина на енергија.
Значи, за да заштедите калории во храната, лесно можете да го намалите процентот на храна со висока енергетска густина и да го зголемите процентот на храна со мала енергетска густина.
Совет 3: Храната што содржи протеини обезбедува помал внес на калории
Протеините ве држат сити подолго од јаглехидратите. Затоа, може да помогне да се создаде оброк со одредена количина храна богата со протеини со цел да се намалат калориите во текот на денот. На крајот, додека останувате сити подолго, ќе јадете помалку. Користете висококвалитетни и прилично малку масни извори на протеини, како што се посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии или дури и мешунки.
Патем: Печење со брашно направено од мешунки како наут, исто така, може да обезбеди помал внес на калории и истовремено да ја намали количината на јаглени хидрати во колачи, бисквити, итн.
Совет 4: намалете ја количината на маснотии во вашата храна и заштедете калории
Овој совет е скоро премногу едноставен, но понекогаш се едноставни работи: Со намалување на количината на маснотии во вашата храна, автоматски ги намалувате и калориите. Причината за ова е што маснотиите имаат најголема густина на калории од макроелементите. Додека јаглехидратите и протеините содржат 4,1 килокалории на грам, бројката за маснотиите е 9,3 килокалории!
Со ова знаење, лесно можете да заштедите калории со тоа како ја подготвувате вашата храна: наместо да пржете и да печете, гответе или гответе ја храната.
Да заштедите уште повеќе калории? Ова се храна под 50 калории
Совет 5: пијте вода и намалете ги калориите
Гладта не е секогаш гладна - понекогаш е само жед. Со сигурност дека пиете доволно, скоро автоматски го намалувате бројот на калории. Само ако консумирате вода, незасладен чај и други нискокалорични пијалоци, се разбира. Безалкохолните пијалоци, зашеќерените сокови и алкохолот, од друга страна, обезбедуваат голем број калории.
И уште еден совет: пијте една или две чаши вода половина час пред јадење, бидејќи тоа исполнува дел од стомакот.
Заклучок
Ако целта ви е да изгубите тежина, погледнете го дневниот внес на калории. Бидејќи ако јадете повеќе калории отколку што консумирате, слабеењето ќе биде прилично тешко. Како и да е, со едноставните трикови што сега ги знаете, тоа ќе ви биде полесно Намалете ги калориите во вашата храна.
Сè уште не е доволно за вас? Еве 9 трикови со кои можете да заштедите 1000 калории на ден.
Исто така, ќе најдете вкусни рецепти и совети за заштеда на калории на нашата тема 300 калории и диети.