Намалете го процентот на телесни масти

RENPHO Скала за телесна маст на телесната скала Bluetooth Скала за анализа на тело со апликација (поглед на Амазон)

Многу луѓе кои сакаат да ослабат и да се здебелат, премногу внимание посветуваат на телесната тежина. Не е телесната тежина, туку процентот на телесни масти што ви кажува колку сме здрави и здрави. Премногу складирани масти го зголемуваат крвниот притисок, ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и многу повеќе. Сепак, тешко е да се намали овој процент на телесни масти и да се врати во нормала. На крајот на краиштата, маснотијата е носител на вкус и затоа е особено важна за вкусен оброк. Но, со неколку совети за исхрана и правилно вежбање, можете ефикасно да ги намалите мастите и да му направите услуга на вашето здравје.

Како го одредувам процентот на телесни масти?

BOZEERA уред за мерење на маснотии во телото клешти за маснотии во телото лента за мерење на телото

Мерењето на телесните масти е првиот чекор, бидејќи може да се промени само она што се мери. Процент на телесни масти е процентот што сочуваните маснотии го сочинуваат во вкупната телесна тежина. Постојат различни методи за мерење за да се утврди ова, но тие се разликуваат по нивната точност и не сите обезбедуваат сигурни резултати. Еве ги 3-те најчести и секојдневни методи:

На Скала на телесни масти: Скалата на телесните масти има електроди прикачени на основата на вагата. Овие електроди се користат за одредување на процентот на телесни масти, што може да варира во зависност од моделот. За да добиете сигурен резултат, скалите не треба да бидат премногу ефтини и секогаш треба да мерите во исто време од денот и под исти услови.
Метод на дебеломер: Тука процентот на маснотии во телото се одредува со помош на таканаречените „масни клешти“. За таа цел, различни набори на кожата се фиксираат со специјални клешти за мерење за да се одреди дебелината на поткожното масно ткиво. Корисно е да се измери секое преклопување на кожата неколку пати, а потоа да се пресмета средната вредност. На тој начин добивате поточни резултати.
Инфрацрвено мерење: Со овој многу прецизен метод, процентот на телесните масти се одредува со инфрацрвена светлина. Уредот е прикачен на бицепс, бидејќи тоа обезбедува репрезентативна вредност за процентот на телесните масти на целото тело кај нормалните луѓе. Во случај на многу мускулести луѓе, препорачливо е да се спроведе тестот на други делови од телото и да се одреди средната вредност.

Алтернативно, исто така можете да го пресметате процентот на маснотии во телото со лента и скала. Постојат неколку процедури за тестирање и мерење за ова, но тие бараат одреден напор.

Вистински процент на телесни масти

Не постои општа препорака за тоа колку треба да биде висок процентот на телесни масти. Оптималната вредност зависи од возраста и полот и затоа мора да се определи индивидуално за секоја личност. Кај жените, процентот на телесни масти е малку поголем отколку кај мажите, но ова е сосема нормално и хормонално. Следната табела дава преглед на упатствата за добар, нормален и лош процент на телесни масти (во проценти):

Ефикасно тренирајте - губете ги мастите ефикасно

За да се разгради поткожното масно ткиво и да може да се намали процентот на маснотии во телото, неопходна е голема обука. Идеална е мешавина од тренинг за издржливост и сила, при што односот треба да биде 2: 1 или 3: 1 во корист на тренингот за издржливост. Сепак, треба да вежбате и повеќе во секојдневниот живот, со цел да постигнете повисока базална метаболизам. Ова значи, на пример, да одите на работа со велосипед или да ги користите скалите наместо лифтот.

Со обука за издржливост, се постигнува голема потрошувачка на калории и енергија. Сепак, кардио тренингот треба да трае најмалку половина час, бидејќи само по 30 минути согорувањето на маснотиите станува главен извор на енергија и маснотиите можат ефикасно да се разложат. Во исто време, треба да бидете во вистинскиот опсег на пулсот во кој е можна долга издржливост и да се постигнат најдобрите здравствени ефекти.

Со цел да се спречи распаѓање на мускулите за време на екстензивен тренинг за издржливост, исто така треба да се спроведе обука за сила. Покрај тоа, тренингот за сила ја затегнува кожата, го дефинира телото и согорува важни калории повторно.

Како треба да јадам за да ги намалам мастите во моето тело?

Сепак, самото вежбање не е доволно за намалување на телесните масти. Исхраната исто така дава значителен придонес за успех или неуспех.

Со цел да го разградите масното ткиво и да ја намалите телесната тежина, треба да ја намалите количината на маснотии и шеќер во вашата исхрана. Сепак, многу поважно е да обрнете внимание на која маст и кој шеќер консумирате. Особено, треба да ги држите рацете подалеку од јаглени хидрати со краток ланец и заситени масни киселини, бидејќи тие се штетни за вашето здравје доколку се консумираат прекумерно и можат да го зголемат вашето здравје.

Правилната исхрана треба да се состои од здрава мешана исхрана, која содржи најмалку 500 гр овошје и зеленчук дневно и без јаглехидрати навечер. Понатаму, треба да пиете доволно вода, бидејќи ова е исклучително важно за тренинг и согорување на маснотии, па дури има и ефект на забрзување.

Додатоци во исхраната, како што се диетални апчиња или одредени согорувачи на маснотии, не се препорачуваат. Ниту еден ефект на поддршка не е докажан и затоа немаат солидна научна основа. Многу поважно е ефективна мешавина од обука за издржливост и сила, поддржана од здрава, урамнотежена исхрана со која можат да се снабдат сите важни хранливи состојки.

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.