Намалете го салото на стомакот ОВИЕ 8 работи промовираат голем стомак
Да се ослободите од маснотиите во стомакот не е толку лесно. Особено не ако несвесно правите работи што промовираат голем стомак. Еве ги осумте најрани најмки стапици.
Stелудник, нозе, задник: ова се типични проблематични области за жени. Слабеењето е често тешко, особено на стомакот. Дали сонувате и за рамен и цврст стомак, но некако слабеете само на задникот и градите? И покрај тоа што правите стомачни скоро секој ден? Тогаш сигурно знаете колку е фрустрирачки.
На видеото: Најдобра вежба против голем стомак
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Само вежбањето не е доволно за намалување на маснотиите во стомакот. Можете да тренирате колку што сакате - шест-пакетот секогаш ќе биде скриен под маснотиите на стомакот. Со цел да се ослободите од маснотиите на стомакот, важна е многу дисциплина и здрава исхрана. Без страв: Не зборуваме за диета и теретана, туку за здрав пристап кон животот.
Еве осум работи што треба да ги избегнувате ако сакате да ги намалите маснотиите во стомакот. И, секако, ќе ви дадеме и неколку совети за тоа како можете активно да се борите против несаканите маснотии на стомакот.
1. Слатки пијалоци
Сода, кола, ладен чај или дури и сок и шприцер - сите овие пијалоци содржат многу шеќер. И шеќерот е главната причина за непријатната маст на желудникот.
Совет: Секако, најдобро е ако пиете вода. Дали ти е досадно? Потоа земете стилско карафе, додадете неколку парчиња лимон или лимета или друго овошје и пиењето е многу позабавно! Алтернативно, можни се и незасладени чаеви или кафе.
2. Производи од бело брашно
Понекогаш дури и не сфаќате колку храна има бело брашно. На пример, во тестенини, багети, колачи или кроасани. Проблем: белото брашно содржи многу јаглени хидрати и овие промовираат складирање на маснотии во стомакот.
Совет: Затоа, германското друштво за исхрана препорачува употреба на производи од цели зрна во правилата за здрава исхрана со причина. Обидете се со цели зрна. За разлика од производите со бело брашно, тие содржат сложени јаглехидрати кои не се таложат веднаш на вашиот стомак. Храната од цели зрна исто така ве прави подолго да се чувствувате сити. Всушност, ова често не се забележува во вкусот, храната може само да изгледа малку потемна.
3. Алкохол
Стомакот на пивото правилно го има своето име: Пивото дебелее - а особено на стомакот. За жал, истото важи и за виното, коктелите и сите други алкохолни пијалоци. Вина е алкохолот, кој од една страна е калоричен, а од друга страна содржи едноставни јаглехидрати кои се складираат во вашиот стомак како маснотии.
Совет: Секако е најдобро да се избегнува алкохол. Речиси секогаш постои алтернатива без алкохол. Но, ако пиете алкохол, помалку е повеќе. Исто така, се исплати следното утро ако не се разбудите мамурлак. Секогаш менувајте чаша алкохол со чаша вода.
4. недоволно спиење
Оние кои се влечат постојано уморни преку ден, имаат тенденција побрзо да собираат маснотии на стомакот. Ако му го одземете спиењето на вашето тело, автоматски прибегнувате кон слатки и храна со многу маснотии што содржат шеќер. Шеќерот нè буди и ни дава краткорочен поттик. Сепак, овој шеќер се сместува директно на стомакот и затоа ви стои на патот до вашиот рамен стомак.
Совет: Обидете се да спиете барем седум часа. Ако тоа не е можно, земете малку слатко овошје или испијте кафе за да бидете будни.
Спиење и истовремено фрлање килограми? Со овие пет пијалоци можете да изгубите тежина додека спиете!
5. Слатка, масна храна
Дури и полоша од шеќерот е комбинацијата на шеќер и маснотии. Чоколадо, торта, чипс или хамбургери - сето ова е храна што патува од устата директно до стомакот и половината.
Стомакот на стомакот создаден од масни и слатки нешта не само што изгледа непривлечно, туку е и сè освен корисен за нашето здравје. На нашиот партнер портал Onmeda.de можете да дознаете зошто маснотиите во стомакот се толку опасни.
6. Оброк после 18 часот
Телото согорува поголем дел од калориите преку ноќ. Ако јадете нешто кратко пред спиење, вашето тело е зафатено со варење на оваа храна. И тогаш согорувањето на маснотиите престанува.
Совет: Не јадете ништо барем два часа пред да одите во кревет. Ако нема друг начин, подобро да јадете зеленчук и да се откажете од леб, чипс или чоколадо.
7. Мало вежбање
Се разбира, поудобно е да се чувствувате удобно на софата после работа. Но, нема да се ослободите од салото на стомакот на овој начин. Согорувањето на маснотиите се зголемува само со комбинација на диети и вежби. Но, не сите спортови се исти: Ако сакате да ги стопите мастите на вашиот стомак и да изгубите тежина, мора да го стимулирате метаболизмот и да ја зголемите основната стапка на метаболизам. И, тоа работи со тренинг за сила (дома или во теретана) и пред се со тренинг за издржливост!
Совет: Планирајте да вежбате три поставени дена во неделата. 45 минути обука за издржливост е доволна за намалување на маснотиите во стомакот. Не сте сигурни како да и пристапите на вашата програма за согорување на маснотии? Потоа, еве неколку совети за вежбање за идеален тренинг за издржливост дома!
Може да го проверувате вашето ниво на фитнес редовно со фитнес тракер, на пример (купувајте тука во Амазон).
Покрај спортовите за издржливост, во кои навистина можете да согорувате калории и маснотии и да го зајакнувате метаболизмот, специјалниот тренинг за стомачни може да ве приближи до сонот за рамен стомак: тренинг што специјално ги обучува мускулите на абдоминалната област, може да се најде во ова видео за фитнес:
И, како тренингот со тегови може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот? Вежбањето со тегови генерално помага при слабеење. Бидејќи тренингот за сила гради мускули. Ова не е добро само затоа што помага во затегнување на абдоминалните мускули и рамен стомак: мускулите се зголемуваат - доколку редовно вежбаат - основната метаболичка стапка на нашето тело и на тој начин помагаат и во согорувањето на калориите. Ако тоа не е добра причина за вежбање на нашите мускули.
8. Јадење од досада
Без оглед на причините за јадење, било да е тоа стрес, досада или само апетит - јадењето кога всушност не сте гладни никогаш не е особено добро.
Совет: Ако копнеете за слатки или закуска, претпочитајте да користите овошје, зеленчук, јогурт или, во итни случаи, слатки со малку маснотии. Ова е сепак подобро отколку да се наполниш со чипс или чоколадо и да го наполниш своето тело со непотребни калории.
Вежбајте еднаш неделно е доволно за да изгубите тежина - тоа е вистина?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.