Намалете го стресот преку диета евидеро
Јадете против стрес? Тоа на почетокот звучи контрапродуктивно, бидејќи веднаш помислувате на слатки или брза храна. Сепак, ова се токму храната што промовира симптоми на стрес. Нутриционистката Надин Хутенраух знае што подобро да се јаде наместо да се ублажат симптомите на стрес во организмот.
Стресот и нездравата исхрана се чини дека одат рака под рака поголемиот дел од времето. Ако сме под стрес и немаме време, храната честопати паѓа покрај патот. Или едниот или другиот оброк е целосно откажан и/или квалитетот на храната паѓа. Брза храна, практична храна и готови јадења се една работа, честопати зголемената потрошувачка на наводно компензаторни супстанции како што се алкохол, цигари и кафе е друга.
Брзата храна, кафето и алкохолот се стресни за организмот
Но, сакате да истраете и затоа чашата за кафе се зема почесто, иако токму ова создава дополнителен дел од стресот. Кафето го стимулира производството на адреналин, што доведува до напнатост на телото, зголемување на крвниот притисок и зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Природната храна го зајакнува организмот
Но, што би било соодветно во ваквите фази? Како треба да изгледа диетата? Богата со хранливи материи, избалансиран и природен! Свежата и сурова храна треба да биде дел од секојдневната исхрана, бидејќи тие обезбедуваат витамини и минерали кои се толку важни во стресните фази.
Исто така е важно да се обрне внимание на разновидноста во планот на менито, така што сите витални супстанции да бидат покриени. И тогаш има неколку намирници кои се особено корисни во време на стрес, бидејќи содржат состојки кои имаат балансирачки ефект врз организмот и нервниот систем.
Витамини од групата Б, магнезиум и калиум ги смируваат нервите
Различни витамини од групата Б се важни за функцијата на нервите и регенерацијата и затоа се задолжителни во стресни периоди. Магнезиумот е исто така важен за работата на нервите и мозокот и исто така има релаксирачки ефект ако создадеме премногу напнатост под стрес, а калиумот исто така поддржува релаксација на нашите нервни клетки.
Бидејќи нашиот организам е се повеќе изложен на слободни радикали под стрес и прилагодување, кои ги напаѓаат нашите здрави клетки, антиоксидантни и антиинфламаторни витални супстанции, како што се витамини Ц и Е, железо и цинк и разни секундарни растителни супстанции се исто така важни. На крај, но не и најмалку важно, добрите масти вреди да се споменат, бидејќи тие формираат дел од нашите нерви.
Ова е она што треба да го јадете кога сте под стрес
Што значи сето ова кога се преведува на храна? Следната храна е богата со една или повеќе од горенаведените хранливи материи и со тоа има балансирачки ефект врз стресот и затоа ја заслужува титулата храна против стрес:
На крај, но не и најмалку важно, треба да се спомене дека диетата само не е сè и антистресните мерки како што се вежбање, одмор и адекватен сон се секако исто толку важни.