Намалете го стресот со само неколку вежби за три броеви
Кинезите верувале дека болката е резултат на блокирање на виталната енергија, која тие ја нарекле „чи“ (се изговара „но“), па со текот на времето развиле практика наречена цигонг. Техниката се состои од низа едноставни пози кои мора да се усвојат и вежби кои вклучуваат движења на течности за здравјето на мускулите, тетивите и зглобовите, така што виталната енергија може непречено да тече низ целото тело.
Чигонг е создаден пред неколку стотици години - некои историчари велат дека техниката постои уште од XVII век п.н.е. - од селани кои ги имитирале движењата на диви животни за да се спротивстават на ефектите што ги имала врз климата на човечкото тело суво од планините. Иако оваа пракса ги има своите корени далеку назад во времето, бавните, медитативни движења што ги вклучува стануваат сè посоодветни со нашиот современ начин на живот, бидејќи помага да се отстрани стресот.
Чигонг може да биде одличен начин за намалување на ефектите од стресот. Практиката се фокусира на три оски: тело, здив и ум. Кога телото е опуштено, тогаш дишењето ќе има побавен ритам и се чувствуваме посмирени од вообичаеното и полесно да се концентрираме. Кога сме под стрес, qi - виталната енергија - е блокирана.
За да ги почувствувате поволните ефекти на Чигонг врз вашата кожа, ви нудиме неколку лесни вежби што може да се изведат за само 10 минути. Не ви треба специјална опрема, веројатно некоја лесна облека.
Сите вежби се прават стоејќи, со колена опуштени, а нозете малку одвоени, на ниво на рамото.
За вратот
Држете ги дланките заедно, грбот, со прстите свртени кон подот. Започнете со благо свртување на главата, во кругови, надесно: ставете го десното уво на десното рамо, доведете ја брадата до градите, а потоа доведете го левото уво на левото рамо за конечно да ја оставите главата малку на грб (не претерувајте со ова движење, бидејќи може да имате болки во грбот) пред да се вратите на почетната позиција. Повторете го движењето 5-10 пати за секоја насока.
За грбот
Ставете ги дланките така што палците ќе бидат од двете страни на 'рбетот на средина. Додека вдишувате, притиснете со прстите и доведете ги бутовите напред. Кога дишете, доведете ги бутовите во почетната позиција. Поместете ги палците уште 2-3 сантиметри пониско од средината, до местото каде што завршува колоната. Повторете ја вежбата 5-10 пати.
За целото тело
Прво протресете ги рацете и зглобовите; продолжете со рамената и лактите за да можете конечно да го тресете целото тело, станувајќи на прстите. Главата, вратот и рамената мора да останат опуштени. Додека ја правите оваа вежба, вдишете преку нос и издишете преку уста, обидувајќи се да визуелизирате како напнатоста го напушта вашето тело. По 1-2 минути, седете мирно, не мрдајќи и ќе забележите дека ви изгледа како да вибрира целото тело и ќе се чувствувате многу полесно. Оваа вежба помага во циркулацијата на крвта, го отстранува стресот и е многу добра за зглобовите.
За дишење
Едната рака ставете ја на долниот дел на стомакот и едната на градите. Со секоја инспирација, длабоко вдишете прво во стомакот, потоа во ребрата, а потоа нагоре во градите. Издишете во спротивна насока, односно исфрлете го воздухот прво од градите, потоа од областа на реброто и на крај од долниот дел на стомакот; кога издишувате, издувајте го целиот воздух. Потоа продолжете да дишете на овој начин 1-2 минути.
За белите дробови
Донесете ги рацете пред стомакот, дланките нагоре. Додека длабоко вдишувате, движете ги рацете на задниот дел од главата, држејќи ги лактите малку, а дланките свртени кон таванот. Кога дишете, доведете ги рацете во почетната позиција. Продолжете со вежбата 1-2 минути.