Ослабете брзо или успешно ослабете Фокус на здравјето
Слабејте брзо многу луѓе сакаат: Скоро секој втор Германец сака да изгуби тежина што е можно побрзо и по можност додека спијат. Тенок во сон, написот во книгата за истоимената диета звучи ветувачки. Примамливата диета за спиење, како и сите диети, ве ограничува енормно во вашето секојдневие. Со кратка диета за време на викендот, може да изгубите максимум два килограми. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, подгответе се за маратон: Успешното слабеење е процес што трае време.
Ослабете брзо: Границите на можното
Ако правите интервал на обука два пати на ден за време на викенд и јадете многу протеини и истовремено со малку јаглени хидрати, може да изгубите до два килограми. Интервален тренинг значи: вие го добивате срцевиот ритам екстремно зафатен три пати пет минути. Максималното отчукување на срцето зависи од вашата тежина и возраста. Како по правило, жените ја одземаат својата возраст од 226, мажите од 200. Секој ден на диета треба да го започнете со тренинг и само тогаш да појадувате. Комбинирајте постен протеин, на пример урда или омлет од белка од јајце, со зеленчук и овошје во деновите на диета. Не користите скроб од леб, ориз или тестенини. Пијте многу вода или билен чај и, наместо сол, зачинете со пиперка, сок од лимон и билки.
Сок или овошен ден за детоксикација
Може да изгубите до еден килограм на ден сок или ориз. На ден сок можете да пиете 1,5 литри чист овошен сок - разреден со вода и распореден во текот на целиот ден. На ден на овошје, јадете до два килограми овошје и зеленчук. Сепак, сите кратки диети имаат ризик да изгубат вода пред се. Ако не ја задржите дисциплината, покажувачот на рамнотежата наскоро ќе се врати на старото место.
Кратка диета како вовед во нов начин на живот
Слабеењето на кратка диета може да ве мотивира да го промените вашиот животен стил и со тоа да изгубите тежина трајно и полека. Истражувачите од Универзитетот во Орландо, Флорида, откриле дека девет од десет луѓе не работат на строги планови за исхрана. Методот тенок додека спиете, на пример, бара да го следите методот на комбинирање храна и целосно да избегнувате јаглехидрати навечер. За жал, многу малку луѓе успеваат да го контролираат внесувањето храна со железна волја. Да се чувствувате добро е предуслов за губење на тежината. Јадењето на вистинската храна во мали делови е поверојатно да доведе до успешно губење на тежината отколку животот на план за исхрана.
Пазете се од јо-јо ефектот
Ефектот јо-јо може да го уништи успехот на макотрпната диета за кратко време. Ако јадете малку калории подолго време, метаболизмот се навикнува да се троши на ниска енергија. Крајот на диетата значи дека сезоната на глад е завршена за вашето тело и дека треба да создаде некои резерви на маснотии. Ако јадете нормално повторно веднаш по запирање на строга диета, за кратко време ќе ја вратите тежината што ја изгубивте.
Движењето ги одржува телото и умот во форма
Губење на тежината брзо и долгорочно слабеење одат заедно со вежбање. Вежба од секаков вид го зголемува вашиот метаболизам и го подобрува расположението. Кога трчате на отчукувањата на срцето, телото го распаѓа хормонот на стресот - кортизол. Вежбањето не само што согорува калории, туку ви помага и да спиете слатко и блажено. Како се движите, во принцип не е важно. Важно е да уживате во активноста и редовно да го движите вашето тело. Ако сакате да изгубите тежина, треба да вежбате најмалку половина час на ден.
Мали порции, здрава храна
Здравата исхрана доведува до успешно слабеење на долг рок. Наместо да се казнувате, уживајте во храната на мали чинии затоа што малите порции изгледаат поголеми. Шеќер, празни јаглехидрати од производи од бело брашно и бел ориз и алкохол треба да се избегнуваат што е можно повеќе при слабеење. Бидете kindубезни кон себе и простете си за повремени калориски гревови. Светот не завршува од меурчиња со сладолед. Важно е да се чувствувате пријатно и да не се осудувате себе си. Рефигурата ви помага да изгубите тежина на природен начин: Растителните влакна апсорбираат околу 40 проценти од сите калории што ги консумирате. Влакната отекуваат во цревата, обезбедувајќи долготрајно чувство на ситост, а исто така стимулираат варење. Ви посакуваме секој успех во слабеењето.