Намалете го високиот крвен притисок и изгубете тежина во исто време со диетата ДАШ
Американски нутриционисти диетата ДАШ ја прогласија за најдобра и најздрава диета уште во 2013 година. Не само што треба да ја намали вашата тежина, туку и крвниот притисок. Кој е концептот на слабеење, можете да дознаете овде:
DASH се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, што се преведува како „Совети за диети за намалување на крвниот притисок“. Првенствено, ДАШ диетата е развиена за пациенти со висок крвен притисок.
И така, германската лига за висок притисок ја препорачува диетата ДАШ на луѓето кои страдаат од висок крвен притисок.
Сепак, студиите покажаа дека планот за исхрана може да ја намали тежината, како и крвниот притисок. Во многу случаи, висок крвен притисок и дебелина се поврзани. Околу 35 милиони Германци страдаат од висок крвен притисок - некои од нив дури и не го знаат тоа. Треба да се третира високиот крвен притисок, тој е еден од факторите на ризик за кардиоваскуларни болести.
Вака функционира диетата DASH
ДАЕС диетата не е диета сама по себе, бидејќи тука фокусот не е првенствено на слабеењето на килограмите. Не станува збор за ограничување на себеси за неколку недели, туку за долгорочна промена во исхраната со многу свеж зеленчук и овошје, како и храна со малку маснотии и малку сол. Затоа, концептот за слабеење е погоден за сите луѓе - дури и за оние чиј крвен притисок е нормален.
За диетата ДАШ, се препорачува внес на калории од 2000 kcal на ден. Губењето тежина е тешко, но внесувањето може да се намали на 1500 kcal. Важно е четири до пет порции зеленчук да се јадат на ден, заедно со ист број порции овошје, производи од цели зрна и млеко и млечни производи со малку маснотии.
Покрај тоа, важна е храна со здрави, незаситени масти, како што се авокадо или ореви и растителни и висококвалитетни масла. Солта треба да се користи само во умерени количини и треба да се замени со разни билки, бидејќи тие обезбедуваат дополнителни минерали. Месото и рибата ретко се наоѓаат на трпезата, додека готовите производи и адитивите се целосно елиминирани.
Ова се најважните правила во исхраната DASH:
- Јадете многу зеленчук и овошје секој ден
- Малку животински масти, туку растителни масла и ореви
- Нискомаслени млечни производи
- Малку шеќер, малку готови јадења
- Претпочитајте посно месо
- Билки наместо сол
ДИЕС диетата целосно се потпира на природна и свежа храна што му обезбедува на организмот сите важни хранливи материи. Принципот не се потпира на правење без, како разни диети за несреќи, кои, патем, апсолутно не се препорачуваат, туку на холистичка промена во исхраната. Затоа, можете да се држите до диетата подолго, да изгубите повеќе тежина на долг рок и да го избегнете страшниот јо-јо ефект.
И крвниот притисок? Американски истражувачи претпоставуваат дека храната богата со калциум, калиум и магнезиум, како и поголемата количина на растителни влакна во диетата ДАШ, обезбедуваат намалување на високиот крвен притисок.
Слабејте со диета „цртичка“: План за исхрана
Јадењето толку многу зеленчук и овошје често е промена. Но, со текот на времето ќе се навикнете на промената на исхраната и ќе обрнете внимание на здравата храна сами. Еве ви покажеме како може да изгледа урамнотежена исхрана со диетата ДАШ:
Започнете го денот со дел од јогурт со малку маснотии, овесна каша и сецкано јаболко. Ако сакате, можете да го зачините со неколку ореви. Пумперникелот со сирење Харц е исто така многу погоден за здрав појадок заснован на принципот DASH.
Како закуска помеѓу оброците, има сиров зеленчук, на пример моркови, пиперки или краставица со кварк од билки. Зеленчукот може лесно да се однесе во канцеларија и ги спречува типичните желби за слатки. За ручек подготвувате тава со зеленчук со кафеав ориз. Месото треба да служи само како мало гарнирче и да има што е можно помалку маснотии.
Сладок апетит попладне? Клучниот збор е овошје. Неколку ореви се исто така здрава закуска. Вечерта има голема чинија салата, леб и нискокалоричен прелив. Бидете сигурни дека внимавајте на скриените масти во колбаси и сирење и претпочитате да користите крем сирење со малку маснотии, варена шунка или колбас од живина. Што е со салата од авокадо и домати? Не само што е супер вкусен, туку обезбедува и многу здрави масни киселини.
Секој што страда од висок крвен притисок, дефинитивно треба прво да се обрати кај лекар за здравствена проверка. За здрав крвен притисок ви треба многу повеќе од урамнотежена исхрана - вежбање и одмор, на пример, се исто толку важни компоненти.
Совет за видео: Чисто јадење: Ова се едноставните правила
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.