Намалете ја превенцијата од ризик со правилна диета Баерн 2 Радио
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Снег од запад ноќе, ниски температури -5 до -1 степени
сообраќај
содржина
Само оние кои вежбаат доволно на млада возраст можат да создадат максимална коскена маса. Пазете се од разбојници од калциум: Пушењето, кофеинот, алкохолот и премногу шеќер ги оштетуваат коските.
Правило:
За да се соберат и одржат коските, треба да внесувате околу 1.500 мг калциум и околу 1.000 единици витамин Д дневно.
Како изгледа диета која е свесна за коските
Истите правила важат за диета со свеста за коските како и за целокупната здрава исхрана: малку месо, малку маснотии, многу зеленчук, многу овошје - и многу млечни производи за градење коски.
Во зависност од вашата возраст, треба да консумирате помеѓу 500 и 1.500 милиграми калциум дневно. Бидејќи децата и адолесцентите сè уште растат коски, им треба повеќе калциум отколку возрасните. Бремените жени исто така треба да јадат диета со висока содржина на калциум.
Не мора да пиете два литра млеко на ден за да го постигнете ова, исто така можете да јадете јогурт или сирење. Додатоци на калциум од аптека се исто така корисни.