Намалете ја слабеењето на калориите
На телесната тежина, има смисла да се намали бројот на потрошени калории дневно. Но, колку калории дневно се неопходни за организмот и колку калории можете да намалите? Многу клиенти првично прават грешка што прерано пресекуваат премногу калории. Тие избираат нискокалорична диета во верување дека ќе изгубат повеќе маснотии. Важно е да знаете колку енергија трошите дневно за доволен внес на енергија. Калкулаторот за основна метаболичка стапка може да ви помогне тука!
Иако губите тежина многу брзо на диета со многу мал внес на калории, најголемиот дел се состои во губење на течност во клетките, што обично се зголемува повторно многу брзо. Со цел да се апсорбира енергијата, телото почнува да добива голем дел од потребните протеини и јаглехидрати од складираните клетки со цел да се балансира енергетскиот биланс. Ова е направено за да се надополни дефицитот предизвикан од диетата со малку калории. Маснотиите исто така се согоруваат, но само во многу мал процент.
Вистинска количина на калории за да изгубите тежина
Разумно губење на тежината кај здрави возрасни треба да биде со максимално намалување од околу 500 калории на ден. Ако има мал успех во првата недела, бројот на калории повторно може да се зголеми за приближно 200 калории. Претходно разговарајте со лекар или квалификуван нутриционист за да дознаете дали таквата диета би имала смисла за вас лично. На овој начин, телото може полека да воспостави нова енергетска рамнотежа наместо да го подложи телото на радикално намалување на калориите. Ова исто така го одржува метаболизмот на високо ниво, што значи дека автоматски се трошат повеќе калории.
Исто така, препорачливо е ако започнете да спортувате на страна, така да го зголемите согорувањето на калориите. Ако само ја смените вашата исхрана, посакуваните резултати може да не се постигнат толку брзо. Прашајте го вашиот квалификуван тренер за фитнес за идеалните вежби за вас! Забележете дека не треба да правите тежок тренинг на почетокот и само постепено да ја зголемувате вашата кондиција.
Осигурете се дека дневниот внес на калории не смее да падне под границата од 1200 калории. Во повеќето случаи, се препорачува минимален внес од 1500 калории на ден. Бидејќи зачуваната маст се распаѓа полека и постепено, треба да го сторите истото со намалувањето на калориите. За жал, слабеењето преку ноќ не е можно, па затоа е важно да се храните здраво, да вежбате и да бидете трпеливи. Прочитајте ги нашите услови за користење!
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]