Намалете ја телесната тежина - фитнесреф-циндорф

За да бидеме ефикасни и да можеме да преживееме, на нашето тело му треба 3 главни хранливи материи .

Јаглехидрати, масти и протеини

Е никој поважен од другиот, дури и ако постои поинаква препорака за дневна потрошувачка.

Секоја од 3-те хранливи материи има различни функции во организмот.

Ниту една хранлива материја не е „лоша“ на кој било начин како што сте ја слушнале претходно,

или чита во одредени женски списанија.

Само се прави разлика помеѓу суштински, што му треба на нашето тело и не е од суштинско значење Хранливи материи,

што не ни треба и што ако се потроши премногу, дури може да предизвика и болест

или нашето тело во неговото природно здравје може да влијае.

Затоа што она што многумина не го знаат е тоа нашето тело на Природата е исклучена еден здрава состојба Има.
Погрешната храна што понекогаш ја храниме со години, како и нездравиот начин на живот (пушење, алкохол и недостаток на вежбање) го разболуваат.

Ние го имаме само ова едно тело во нашиот живот, па затоа треба да бидеме добри со него од почеток до крај

јаглехидрати

Јаглехидратите се нашите најважни извори на енергија, дури и ако не се неопходни. Ова значи дека телото исто така може да ги произведе сами од други хранливи материи.

брза енергија и добро прилагодена пред спортот
Колку повеќе вежбате, толку повеќе јаглени хидрати ви требаат на вашето тело
Ако ги изберете вистинските јаглехидрати, долго време ќе се чувствувате сити
Преземете различни задачи во нашата метаболизам

Но, што се „добри“, а што „лоши“ јаглехидрати?

Во принцип, подобри се оние на кои им е подобро природно Л. храна потекнуваат, како што се овошје, зеленчук, компири, ориз и мешунки. Овие производи НЕМААТ обработка зад себе, и имаат без дополнително додадени состојки (внимавајте на замрзната и спакувана стока).

Не се толку соодветни оние на кои е додаден ферментиран шеќер или генерално преработени производи со долг список на состојки (вреди да се погледне на пакувањето тука). Некои зборови што се претвораат во шеќер се на пр. Декстроза, малтоза, сируп од глукоза-фруктоза, малтодекстрин, фруктоза и сахароза.

Ако сакате да започнете да јадете здраво или да слабеете, добра идеја е да ги исечете преработените производи и да ги изберете природните!

Овошје: Јаболка, банани, бобинки, дињи, папаја, манго, круши, цреши

Зеленчук: зелен зеленчук, тиква, аспарагус, домати, пиперки,

Компири, сладок компир, ориз, кускус, киноа, леќа, грав, грашок

1 грам јаглени хидрати = 4,1 калории

Масти

Мастите очигледно имаат многу полоша репутација отколку што всушност заслужуваат. Мастите се неопходни, што значи дека МОРА да ги добиеме преку нашата храна.

Без присуство на маснотии, витамините Е, Д, К и А не можат да се апсорбираат од нашиот организам
Разликуваме заситени, мононезаситени и полинезаситени масти. На полинезаситени зафаќаат поголем дел од нашата потрошувачка на маснотии
Недостаток на есенцијални масни киселини може да доведе до нарушување на метаболизмот на маснотиите и негативно да влијае на производството на важни ткивни хормони

Мастите што треба да ги консумираме повеќе се полинезаситени масти. Ова го наоѓаме во растителна храна.

Најдобри снабдувачи за ова се растителни масла како Маслиново масло, ленено масло, масло од сафлоран, пченкарно масло, кокосово масло и соја. Други добри добавувачи се Авокадо, ореви (особено ореви, лешници и макадамии)

Треба да се осигура дека потрошувачката на многу масно месо се чува во граници (преработени производи од колбаси, сланина и сл.), Бидејќи прекумерната потрошувачка може да има здравствени последици.

Се разбира, исто така треба да избегнуваме транс масти што е можно повеќе. Овие се создаваат преку процес на обработка во кој растителните масти се загреваат и се наоѓаат, на пример, во пржени производи, печива, производи од колбаси, слатки и многу повеќе. (Внимание: тие обично се декларираат само како „растителни масти“ на пакувањето)

1 грам маснотии = 9,3 калории

Протеини

Протеините се исто така неопходни, дури и ако тие не се снабдувач на енергија во нивната главна задача, тие преземаат витални задачи во нашето тело.

Тие се вклучени во градењето и одржувањето на нашите мускули
Протеините се одговорни за производство на хормони, ензими и заштитни тела за имунолошки систем одговорен
Тие исто така се користат за собирање на 'рскавица и тетиви, како и клеточни површини како што се кожата, косата и ноктите
Дали се основните градежни блокови на протеините амино киселини

Општо, може да се добие доволно протеин и од храна од животинско потекло и од билни Храна заземаат Комбинацијата на обете претставува особено висококвалитетен состав на аминокиселини.

Сепак, сите важни аминокиселини може да се добијат и од храна од растително потекло. Ова е многу препорачливо, бидејќи животинските производи содржат многу непожелни придружни супстанции кои можат да промовираат болести.
Еве неколку примери на храна со висока содржина на протеини: соја, грав, 'рж, леќа, компири, грашок.

И тука треба да се напомене дека потрошувачката на премногу животински производи содржи не само протеини, туку и непожелни состојки како што се пурини, ЛДЛ холестерол, заситени и скриени транс масти.

Голем внес на протеини, исто така, секогаш треба да биде придружен со голем внес на течности со цел да се ослободат бубрезите.

1 грам протеини = 4,1 калории

Зошто е толку тешко за нас да ги постигнеме своите цели

Кога би можеле да спроведеме сè што сакавме да сториме во нашите животи,

и посакуваме сè да е проклето лесно, или можеби не ?

Но, зошто на многу луѓе им е толку тешко да ја постигнат својата цел?

или да имплементирате нешто што навистина многу го сакате ?

Постојат голем број причини за ова, и честопати неколку од нив се причина.

Денес сакам да ви објаснам некои од нив,

да разбереме зошто е толку тешко за нас и што можеме да сториме

всушност да ги постигнеме нашите цели.

1. Навики

Околу 90% од работите што ги правиме секој ден зависат од авто-пилот. Честопати тоа може да ни помогне само да живееме посвесно и да го насочиме фокусот кон она што го правиме секој ден и како реагираме на работите.

Кога ќе ги препознаеме и анализираме нашите навики, можеме да утврдиме кои од нив се можеби повеќе од „лошите“, па дури и да се оддалечиме од нашата цел.

"Ете го нема неутрална активност,

или нашиот чин нè носи до нашата цел поблиску,

или ти далеку нас од нашата цел “

2. сила на волјата

Ако нашата волја не е доволно силна, скоро е невозможно да се постигне нашата цел.
Значи, треба да го направиме тоа задача за нас,

што треба да го постигнеме под секое можно влијание.

Ако ја имаме предвид нашата цел секој ден, со сите позитивни резултати, позитивни чувства и пред се нашата гордост и зголемување на самодовербата кога ќе се постигне, оваа цел е најважна за нас и целиот наш фокус е насочен кон тоа.

Треба да ги имаме предвид и негативните резултати и последици доколку не ја постигнеме целта.

Тогаш се чувствуваме засрамени, разочарани и неуспешни,

затоа што немавме доволно волја да продолжиме.

„Каде ќе ги добиете вашите фокус управува кон,

твоето исто така тече таму енергија до "

Како правилно да ослабам ?

Слабеењето е прилично комплицирана работа, бидејќи во секое списание читате нешто различно и секоја личност која веќе успешно ослабела известува за својот „рецепт за успех“ и искуства.

Но, што е сега ?

Всушност е прилично едноставно. Постои формула што треба да ја следите за да изгубите тежина.

Потрошувачка на калории> Внес на калории

Звучи навистина лесно. Вие само треба да согорите повеќе калории отколку што јадете.

И, за жал, нема начин околу тоа !

Но, кој е најдобриот начин да се продолжи ?

Како прво, ќе го објаснам поимот „Потрошувачка на калории“:

Секој согорува калории цел ден, дури и само лежи во кревет и воопшто не се движи.

Иако оваа количина на калории е релативно мала, на вашето тело му се потребни за одржување на виталните функции како што се чукање на срцето, дишење и метаболизам. Оваа количина калории се нарекува Базална стапка на метаболизам.

Тогаш, се разбира дека можете да ја зголемите потрошувачката на калории со тоа што не само да лежите во кревет цел ден и да не се движите.

На пример, со правење на многу начини од А до Б пеш или со велосипед, вршење домашни работи, одење на работа, одење во шопинг или качување по скали, сè што чека во секојдневниот живот и за кое вашето тело треба да биде во движење. Оваа количина калории се нарекува Промет.

Покрај тоа, можете да ја зголемите потрошувачката на калории уште повеќе со интегрирање на спорт и напорна физичка активност во вашето секојдневие. На пример џогирање, танцување, тренинг со тегови, возење велосипед, пливање, теретана, бокс, качување или вежби со телесна тежина. Оваа листа на активности е бесконечна и можете да продолжите и да продолжувате. Предуслов е срцевиот ритам да се зголеми за време на активноста и да сте во движење. Во најдобар случај во подолг период од 30 минути до 2 часа. Оваа количина калории се нарекува Промет на перформанси.

Има уште една работа за која треба да бидете свесни, а тоа е ова Термогенеза. Ова значи индивидуален метаболизам на една личност. Значи, тоа не е мит, всушност има „подобри“ и „полоши“ конвертори на храна. Термогенезата може да се подобри со промена на одредени навики. Еве неколку примери:

2-3 литри пијте мирна вода (на ден)
Диета со висок протеин .
Активен животен стил
Повисоко мускулпропорција на
Малку или не стрес во секојдневниот живот
Редовно Оброци
итн.