Намалете ја телесната тежина за 6 минути Флеш тренинг за согорување маснотии на брендови4
Постојат многу планови за обука што ветуваат дека ќе исфрлат вишок килограми за 30 или дури 15 минути. Но, зошто да тренирате 30 минути кога можете да го направите тоа за шест? Сега ќе ви покажам брз тренинг со кој можете да го обликувате вашето тело од соништата за само шест минути - без помагала, дома во вашата дневна соба.
Слабејте за шест минути, како е тоа можно? Многу едноставно: Принципот зад него се нарекува HIIT - Интервал на обука со висок интензитет, т.е. интервален тренинг со висок интензитет. Со брза низа вежби со мали или без паузи, го зголемувате пулсот и пред се метаболизмот.
Вашето тело е скратено за да согорува калории - далеку над вистинскиот тренинг. Точно читавте: тренирате шест минути и вашето тело сè уште ќе согорува енергија неколку часа подоцна, бидејќи метаболизмот работи со полна брзина додека јадете, гледате телевизија или спиете. Целата работа се нарекува ефект на изгореници. Горите повеќе со само шест минути тренинг отколку со 30-минутен, умерен тренинг на издржливост. И вака работи:
Програмата за 6 минути слабеење
Од следниве четири вежби, завршувате три сета по ред без пауза - и што побрзо, без да влијаете на правилното извршување. Единствената важна работа е: можете да одморите само кога ќе ги завршите двете рунди.
15 сквотови
Застанете со малку повеќе од ширината на колкот и исправен грб. Прекрстете ги двете раце пред градите и допрете го спротивното рамо со рацете, десното рамо со левата рака и обратно. За време на целата вежба, погледот е насочен напред, грбот останува исправен, со малку шуплив грб. Сега склучете ги стомачните мускули и свиткајте ги колената така што задникот ќе се движи надолу колку што е можно. Откако бутовите ќе бидат паралелни со подот, држете ја положбата секунда или две и поттурнете се назад.
15 склекови
Излезете на четири нозе и издржувајте се малку повеќе од ширината на рамената со рацете. Напнете го вашето тело така што сте во права линија од глава до пети. Сега спуштете го телото кон подот со свиткување на рацете над лактите. Застанете непосредно пред подот и движете се назад.
30 секунди штица на подлактицата
Останете на четири нозе, само овој пат поддржувајќи се со подлактиците и балансирајте на подлактиците и прстите. Важно: Колковите не смеат да попуштат под никакви околности, а стомачните мускули остануваат напнати.
15 патеки за велосипеди
Свртете го грбот и спојте ги двете раце зад главата. Подигнете ги сечилата на рамената и стапалата од подот и доведете ги колената кон градите. Сега полека изведувате движење како да педалирате додека возите велосипед. Т.е. ја продолжувате едната нога напред додека ја влечете другата нога, потоа ја продолжувате другата нога и сл. Важно е рамената и нозете да бидат во воздухот во текот на целата вежба и да ги релаксирате стомачните мускули. Едно повторување значи дека и двете нозе се продолжени еднаш.
Нема повеќе изговори - секој има 6 минути резервно!
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да согорите маснотии или да создадете чиста мускулна маса, со овој тренинг на целото тело HIIT, вашиот метаболизам оди во врвна опрема и може да согорува повеќе маснотии од кога било.
И најдобро од сè: Дури и најпрометната личност треба да има шест минути. Само станете шест минути порано наутро за да работите на вашето тело од соништата. Бидејќи овој краток, но јасен тренинг е најдобар наутро, веднаш по станување, кога резервите на јаглени хидрати во вашето тело сè уште се празни и вашето тело има пристап до сите извори на енергија директно од резервите на маснотии.