Намалете ја телесната тежина здраво - Ослабете со задоволство и задоволство - ПОГОДИН

од Ana Joost 08 октомври 2019 година 3 мин. време за читање

Намалете ја телесната тежина здраво - најдобар избор

Вагите покажуваат неколку килограми премногу? Пантолоните ви стискаат? Сè уште немате совршено тело за на плажа? Не е важно каде е вашата проблематична област, ако јадете здраво, внимавате на дефицит на калории и имате силна волја, може да изгубите тежина здраво и одржливо. Ако сакате да изгубите тежина, нема потреба да поминувате низ строга диета со глад. Во нашиот водич, ќе ви покажеме како можете да изгубите тежина на здрав начин и како уживањето да не падне покрај патот.

Слабејте здраво без диета: Наоѓање на правилна исхрана

Слабејте здраво - што всушност значи тоа? Ако вашата цел е да изгубите маснотии, важно е да јадете правилно. Диетата е погрешен пристап. Бидејќи станува збор повеќе за губење на голема тежина за многу кратко време и прифаќање на големи ограничувања. Изгледа поинаку со промена на исхраната. Обрнувате внимание на здрав, избалансиран и хранлив избор на храна. Нема забрани - вие свесно избирате поздрава диета. Мали гревови се апсолутно дозволени. Оваа диета има предност што можете долгорочно да се држите до неа. Ова, пак, ретко се случува со диета. Во одреден момент желбите стануваат преголеми и вие влегувате во место. И тогаш се јавува добро познатиот јо-јо ефект. Значи, ако не само што сакате да изгубите тежина, туку и да ја задржите тежината, пристапот е клучен.

Клучот за губење на тежината: дефицит на калории

За да изгубите тежина здраво, не мора да бидете гладни или да пиете шејкови. Напротив: диетата со глад нема да ве доведе до посакуваната тежина на долг рок. Треба да јадете и да уживате со вистинската храна. Како треба да работи намалувањето? Единствениот фактор што навистина предизвикува да изгубите тежина е дефицит на калории. Ова значи дека трошите помалку калории на ден отколку што трошите. Само дефицитот на калории е одлучувачки дали ќе изгубите или зголемите тежина. Значи, мора да ја пресметате потрошувачката на калории пред да ја промените вашата исхрана. Објаснуваме како да го направите ова тука.

Потоа одземете околу 300 калории од вкупните калории. Тогаш имате број на калории што можете да ги јадете секој ден. Во секој случај, не избирајте преголем дефицит на калории. Тогаш одрекувањето е поголемо и вие само непотребно го отежнувате тоа за себе.

План за исхрана на здраво слабеење: Ослабете со правилна диета

Здравата и урамнотежена исхрана гарантира дека ги консумирате сите макро и микроелементи потребни за вашето тело. Главно користите непреработена храна и проверете дали правилно ја комбинирате храната. Се разбира, храна богата со хранливи материи и истовремено ниско-енергетска храна треба да биде во преден план при слабеење. На пример зеленчук и производи од цели зрна. Од друга страна, треба да консумирате масти и масла многу ретко. Исклучително е и храна со висока содржина на шеќер.

Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, протеините играат важна улога. Ако консумирате високо квалитетни протеини, имате корист од подолга ситост и му давате на вашето тело точно она што му треба.

Урда со малку маснотии
Сирење со малку маснотии
Јогурт со малку маснотии
Јајца
лосос
скуша
харинга
Говедско месо
пилешко
мисирка
Грав од бубрег
леќи
Грашок

ориз
Тестенини од цело зрно
овесна каша
Темни снегулки
Киноа

маслиново масло
Кокосово масло
Авокадо
ленено семе
Семки од сончоглед
Бадеми
Бразилски ореви
Индиски ореви

Слабејте здраво со спорт: повеќе вежби во секојдневниот живот

Не постои такво нешто како класичен спорт за слабеење. Клучно е да пронајдете спорт во кој уживате да се занимавате, така што вашата мотивација ќе остане. Особено како почетник, не треба да претерувате. Всушност, вежбањето не е ни потребно за слабеење. Сепак, вежбањето позитивно влијае на вашата благосостојба и метаболизам. Ако правите тренинг со тегови, тогаш на долг рок ефектот е дека маснотиите се заменуваат со мускулна маса. Сепак, не е потребно да одите во теретана неколку пати неделно. За почетниците, можете да се фокусирате на вклучување повеќе вежби во секојдневниот живот. Одете на прошетка на паузата за ручек и не паркирајте го автомобилот веднаш пред влезната врата. Искористете ја секоја можност да соберете неколку дополнителни чекори.

Здраво слабеење: Како брзо да изгубите тежина?

Повеќето луѓе прават голема грешка што помалку се фокусираат на здраво слабеење, а повеќе на брзо слабеење. Тоа функционира без сомнение, но на долг рок е целосно глупост. Премногу голем калориски дефицит предизвикува вашето тело да ослободува хормони на стрес, што негативно влијае на слабеењето. Вие исто така ја поттикнувате желбата ако јадете премалку подолг временски период. Покрај тоа, јо-јо ефектот во несреќните диети не чека многу. Ако сакате одржливо да ја намалите тежината, треба да одвоите доволно време за тоа. Подобро да поставите мали цели и да изгубите тежина на здрав, но пред сè ефикасен начин. Секогаш бидете сигурни дека не сте се хранеле со тежината преку ноќ. Така може да потрае некое време пред маснотијата повторно да исчезне.

Започнете ја вашата диета за слабеење со нашите врвни препораки: