Добриот сон го зајакнува здравјето
Добро е познато дека добриот сон позитивно влијае на вашето здравје. Како и да е, развојот на фреквенцијата на нарушувања на спиењето измерен во Германија покажува дека мнозинството ретко обрнува внимание на оптималната „хигиена на спиењето“.
Она што е интересно е фактот дека и премалку и премногу сон се штетни. Но, нема потреба од паника, бидејќи генерално имаме висок степен на контрола врз нашето однесување. Значи, ние често можеме самите да ја подобриме нашата ситуација.
Позитивни ефекти на здрав сон
Оптимизирање на квалитетот на спиењето бара време и напор, но модификацијата на сопствените навики се исплати во значително повисок квалитет на живот и здравје.
Составивме некои од позитивните ефекти на здравиот сон кои се веќе докажани.
Подобрена изведба на меморијата
Додека телото е релативно неактивно ноќе, мозокот продолжува да работи со полна брзина. Меѓу другото, тој ги отстранува токсините за време на спиењето и ја извршува „консолидацијата“ на дневните искуства. Неврологијата го опишува трансферот на информации во долгорочната меморија како „консолидација“. Целта на ноќната активност е одржливо учење и средување.
Зголемен животен век
Научното пребарување на фактори кои го продолжуваат животот има долга традиција, па затоа бројни студии се занимаваат со врската помеѓу квалитетот на сонот и животниот век.
Иако „Светиот Грал на бесконечниот живот“ не беше пронајден, беше препознаено дека добриот, здрав сон има директно позитивно влијание врз очекуваниот животен век и општиот квалитет на живот. Лош сон, исто така, има негативен ефект. Соодветно на тоа, оние кои спијат добро, живеат подолго и посреќно.
Поздраво слабеење
Научникот Арлет В. Неделчева и нејзиниот тим откриле дека премалку сон доведува до распаѓање на мускулната маса ноќе, наместо наслаги на маснотии. Затоа здравиот сон е основа на успешна диета.
Покрај тоа, постојаниот слаб сон доведува до основно исцрпување на умот, што ја намалува движечката сила за промени во однесувањето. Ова го прави многу потешко да ги насочите несаканите добро воспоставени навики како што се вашите сопствени навики во исхраната или неделниот дел од спортот во посакуваните нови патеки.
Подобрена шема за потрага по храна
Од гледна точка на телото, тоа е суштинска шема на однесување да се снабдува со енергија што е можно побрзо во состојба на исцрпеност. Бидејќи маснотиите се форма на складирање на шеќер, телото во оваа состојба сè повеќе бара храна и пијалоци кои содржат маснотии и шеќер, освен ако не сте го обучиле поинаку вашето однесување.
Оваа промена во „нормалното“ лично пребарување храна бара ментална сила, која се обезбедува со здрав, мирен сон.
Антивоспалително дејство
Хроничното воспаление, меѓу другото, може да влијае на срцето и зглобовите, па дури и да промовира дијабетес тип 2. Научните студии тврдат дека откриле врска помеѓу недостаток на сон и ризик од воспаление. Како резултат, доволно спиење спречува воспалителни болести.
Започнете го денот со подобро расположение
Без оглед на тоа како се чувствувате за животот и кој основен став ве тера, времетраењето на спиењето значително го менува расположението со кое го започнувате денот и го совладувате.
Недостаток на сон доведува до лошо расположение, негативен став и невнимание. Спротивно на тоа, позитивните оптимистички мисли и одреден степен на среќа навистина цветаат со доволно сон. Мирниот сон можеби не е единствениот пат кон секојдневната среќа, но неизмерно помага во усогласувањето на душата со таа цел!
Подобрени атлетски перформанси
Можете да го постигнете својот целосен спортски потенцијал само со доволен и квалитетен сон. Мозокот може да процесира посложени обрасци на движење или да ги контролира потсвесно, а телото може да пристапи до целосно регенерирани зглобови, интервертебрални дискови и мускули.
Подобрено градење на мускулите
Спортските научници укажуваат на неодамнешните откритија дека градењето на мускулите се одвива во фаза на мирување, а не за време на тренинг. Според моменталната состојба на знаење, позадината е дека мускулите се „повредени“ за време на тренингот, а телото ги поправа повредените мускулни жици во согласност со новото знаење за барањата на моменталното опкружување. Оптималното време за оваа поправка е сонот.
Повеќе мирен сон
Интересно, мирниот сон доведува до уште помирен сон во спирала. Оптимизираните навики за спиење и подготовка на спиење го фаворизираат постигнувањето на подобро ниво на сон, што пак го потенцира придобивките од овие навики.
Обратната спирала работи на ист начин. Мало нарушување на спиењето постепено доведува до влошување на квалитетот на спиењето. Штом ова падне под одредено ниво, се придружуваат и други нарушувања на однесувањето и ја водат надолната спирала.
Успешни патеки до здрав сон
Најважниот чекор во секое патување е првиот! Добрите резолуции и планови не се доволни, треба да тргнете кон вашата цел. Ние ќе ви помогнеме на патот кон мирен сон со корисни пресвртници за кои можете да се стремите како под-цели.
исто така прочитајте .
- Долу утешител во 4 чекори
- 1) Одреди ја големината на јорганот
- 2) Изберете го нивото на топлина
- 3) Квалитет на падот
- 4) Квалитет на школка
- Квалитет на памук
- Број на нишка и вредност на Nm
- Споредете ги јорганите
- Десната перница
- Долу и видови на долу
- Магијата на eiderdown
- Долу удобност и грижа
- Алергија и тезга за ублажување
- Наполнете пригушен удобник?
- Долу утешителен речник
работно време Понеделник - четврток од 8 до 17 часот петок и сабота од 8 до 13 часот.