Намалете ја тежината (2) - Петра Апотека
Задоволувајте се со добра совест
Постојана промена во исхраната е волшебниот збор. Ако мислите на постојано ржење на стомакот и досадно броење калории, можете да бидете сигурни:
Едноставно зависи од ШТО е на менито.
Со соодветна храна можете да јадете ситост со чиста совест и сепак да изгубите тежина на долг рок. Дури и без спортска програма што одзема многу време.
Curубопитен? Тогаш најдобро е да направите личен инвентар веднаш! И искористете ги следните две недели за да ги разјасните фиксните навики во исхраната.
Следните прашања на оваа страница ги вадат на виделина нашите стапици за лична фигура. Така, ќе препознаеме зошто сме со прекумерна тежина и кои лостови можеме енергично да ги свртиме.
И, патем, ја користиме оваа можност да расчистиме некои нутриционистички грешки што опстојуваа во многу умови.
Постигнете цели со мотивација
Студиите кои покажуваат врска помеѓу дебелината и цивилизациските болести како што се висок крвен притисок или дијабетес веќе не можат да се бројат. Но, желбата да се остане здрав во никој случај не е единствената причина зошто губењето тежина вреди.
Зошто сакаме самите да изгубиме тежина? Која е нашата мотивација? Знаењето за ова ќе ви помогне да се држите до тоа и да истраете подоцна.
Неколку можни причини:
-Јас сум хронично болен и би сакал да имам позитивно влијание врз текот на болеста.
-Сакам да спречам дијабетес и висок крвен притисок.
-Сакам да изгледам подобро.
-Сакам да бидам физички подобар.
-Сакам да направам нешто за мојата самодоверба.
-Сакам да се чувствувам поудобно и да го подобрам квалитетот на животот.
Кога станува збор за губење на тежината, не станува збор само за количината на внесени калории, туку и за тоа од која храна доаѓаат. Всушност, постои такво нешто како добри и лоши калории: Шеќер и високо обработени јаглехидрати од бело брашно и готови производи, на пример, го зголемуваат ослободувањето на хормонот за намалување на шеќерот во крвта инсулин.
Ова го забавува распаѓањето на маснотиите и промовира складирање на маснотии. Јаглехидратите со краток ланец, како што се грозјето, овошјето и трпезарискиот шеќер се особено критични.
Мастите и протеините, од друга страна, доведуваат до ослободување на инсулин малку или воопшто не се ослободува.
Иако маснотиите обезбедуваат значително повеќе калории отколку јаглехидратите, тие исто така се полнат подолго. Како резултат, многу луѓе сега претпочитаат диета со малку јаглени хидрати. На пример, постојат програми за слабеење во кои се бројат поени наместо калории.
Храната со природни, сложени јаглехидрати, како што се зеленчукот и мешунките, има нула поени, додека преработените јаглехидрати во тестенини, печива и слатки имаат висок резултат.
ERRTUM: Ако сакате да изгубите тежина, мора да заштедите маснотии пред сè, подобро е да заштедите на закуски!
Исто интересно како и „што“ е „колку често“ кога станува збор за јадење. Оние кои постојано ги задоволуваат маките на глад и јадат на секои два часа имаат трајно високо ниво на шеќер во крвта - особено ако закуските се состојат од слатки и високо обработени јаглени хидрати.
Телото лачи повеќе инсулин, познат како хормон на гоење. За да го спречите ова, оставете неколку часа помеѓу оброците. Во моментов популарниот наизменичен пост исто така го користи овој ефект.
Наместо пет помали оброци, како и порано, многу нутриционисти сега препорачуваат три оброка на ден. Ако не сакате да пропуштите закуски меѓу нив, треба да користите суров зеленчук или ореви наместо чоколадни решетки и колачиња.
Психата не смее да се занемари ако имате прекумерна тежина. Лутината, тагата, осаменоста или недостатокот на самодоверба доведуваат до желба за храна кај многу луѓе.
За жал, оние што јадат фрустрацијата ретко посегнуваат по јаболка и моркови, туку по чипс и чоколадо.
Храната богата со маснотии и јаглехидрати промовира ослободување на хормони на среќа во мозокот и го осветлува расположението.
Затоа е корисно ако сме јасни за ситуациите или расположенијата во кои можеме да се утешиме со нешто да јадеме - и да разгледаме алтернативни стратегии за итни случаи.
Не заборавајте на сонот за убавина
Постојат јасни врски помеѓу спиењето и телесната тежина: Студиите покажуваат дека хроничниот недостаток на сон е поврзан со зголемен ризик од дебелина и дијабетес тип 2. Диетите се очигледно помалку успешни кога количината на сон паѓа од осум и пол часа на пет и пол часа - но не само затоа што тогаш имате повеќе време за јадење.
Бидејќи, како и со стресот, нивото на кортизол се зголемува кога има недостаток на сон, што има негативно влијание врз нивото на шеќер и инсулин во крвта. На ослободување на апетитниот хормон грелин е исто така под влијание.
Направете го секојдневниот живот поактивен
Дебелината се јавува кога трошиме повеќе енергија отколку што согоруваме. Ова е причината зошто недостаток на вежбање доведува до дебелеење. Вие не губите тежина само преку вежбање, но физичката активност може ефикасно да нè поддржи во губење на тежината: Го стимулира метаболизмот и ја зголемува потрошувачката на енергија со градење мускулна маса.
Не мора да мора да завршиме програма за обука за ова. Едноставно, внесете малку повеќе движење во нашето секојдневие. Сепак, со цел да се намали телесната тежина, неопходна е дополнителна промена во исхраната.
Заблуда: Вие слабеете само со вежбање.
Многу луѓе добиваат тежина под стрес. Од една страна, затоа што тие често немаат урамнотежена исхрана кога се притиснати за време и перформанси. После напорниот ден, кој има време и нерви да купи свежи намирници и да ги претвори во здрави јадења?
Покрај тоа, научниците успеаја да докажат дека хормонот на стресот кортизол ја зголемува секрецијата на инсулин при постојан стрес. И, како што знаеме, високите нивоа на инсулин ја инхибираат загубата на маснотии и обезбедуваат вишок енергија да се складира како маснотија.
Заблуда: стресот ве одржува витки.
Лекови во поглед
Лековите како што се кортикоиди, антидепресиви или хормонски препарати исто така можат да промовираат зголемување на телесната тежина. Секој што се сомнева дека некој од нивните лекови предизвикува проблем со телесната тежина, треба да побара совет од соодветниот лекар. Во некои случаи, тој потоа може да препише друга активна состојка.
Вода наместо алкохол и безалкохолни пијалоци
Вие не треба да внимавате само на цврстата храна: безалкохолни пијалоци, сокови и алкохолни пијалоци, исто така, предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта и, долгорочно, го оштетуваат метаболизмот. Наводно здравите овошни сокови и смути понекогаш содржат дури и повеќе шеќер отколку кола. Алкохолот исто така обезбедува многу калории, го забавува губењето на маснотиите и е штетен и за црниот дроб.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите незасладени пијалоци како вода и чај од билки. Ненадејните погледи на глад, исто така, може да се стават под контрола со чаша вода. Обрнете внимание на пијалоците што ги пиете во текот на денот.
Па сега сме скоро на крајот од првиот дел од нашата серија „Слабеење“. Конечно, би сакал да ви дадам добар совет на патот:
може да биде многу корисно да склучите договор со себе, ако сте сериозни во врска со слабеењето.
Ако навистина сакате да ја промените вашата исхрана, треба да си поставите „паметни“ цели:
ПАМЕТНИ цели се специфични, мерливи, привлечни, реални и закажани.
И со тоа им посакувам добра вечер на сите наши читатели.