Намалете успешно ослабете конечно - metime Wismar - совети за фитнес и исхрана за жени
Во нашиот последен пост, објаснивме зошто повеќето диети не успеваат. Ако сè уште не сте го прочитале, препорачуваме прво да го прочитате објавувањето на блогот на тема „Зошто паѓаат толку многу диети“.
Денес ќе научите од нас како можете да ја постигнете посакуваната тежина.
Масното ткиво прави да се чувствувате сити
Јадете кога сте гладни
Значи, всушност е многу лесно да изгубите тежина: слушајте го вашиот глад и ситост. Пред секој оброк што го јадете, треба да си поставите прашање: „Дали сум физички гладен?“ Сигурно го знаете чувството во стомакот: пријатно чувство, можеби дури и грчење на стомак, тешкотии во концентрацијата, главоболка. Сите овие се типични сигнали за физички глад. Кога јасно ќе ги почувствувате овие знаци, време е да јадете! Ако навистина не чувствувате глад, подобро е да почекате уште малку додека не го почувствувате тоа јасно! Звучи лесно, нели?
Всушност, тоа честопати не е така лесно во реалноста, бидејќи живееме во општество каде што е достапна вкусна храна деноноќно. Парче торта во пекара, брз плескавица во ресторан за брза храна или само гумени мечки од фиоката за слатки што ве повикуваат. Секогаш постои можност да се јаде, и затоа толку многу луѓе имаат прекумерна тежина - храната е вкусна и сеприсутна. Значи, постои едно или друго искушение да се спротивставиме - барем до моментот кога вистинската глад ќе затропа на вратата.
Јадете полека и уживајте
Вториот важен чекор за успешно слабеење е јадење полека и свесно, бидејќи само така може да се поврзете со вашето тело и на време да препознаете дека сте сити. Кога јадете, концентрирајте се целосно на оброкот. Секундарните активности како што се ТВ, мобилен телефон или радио ви го одвлекуваат вниманието и водат до фактот дека премногу доцна го перцепирате чувството на ситост.
Наместо тоа, фокусирајте се на вкусот на вашата храна и темелно џвакајте (20 до 40 пати по залак). За време на оброкот секогаш треба да се слушате себеси за да видите дали сте веќе сити. Тоа им помага на многумина да направат 5-минутна пауза на половина од оброкот. Ако сте гладни и по 5 минути, ќе продолжите да јадете, но ако сте сити, оставете го остатокот на чинијата и чувајте го за подоцна. Верувајте ми, и онака утре времето ќе биде одлично
Обрни внимание на вашата ситост
Вашето тело не е корпа за отпадоци, затоа јадењето остатоци за вас е минато. Прифатете ја вашата ситост и уживајте во чувството дека сте удобно сити. Ако сте пријатно сити, сепак можете да се претставите добро после јадење. Веројатно ви е познато чувството дека стомакот ви е непријатно затегнат и се чувствува премногу исполнет после јадење. Би сакале да одите директно на каучот за да не мора да се движите што е можно повеќе. Ако се чувствувате вака, можете да бидете сигурни дека сте јаделе премногу. Вашето тело сигурно многу порано ви сигнализираше дека е полно - но вие го игнориравте и само продолжувавте да јадете. Ова премногу потоа слета на колковите. Затоа, секогаш внимавајте да го завршите оброкот кога сте пријатно сити - така да сте физички продуктивни и по оброкот.
Затоа, ве покануваме повторно да го запознаете чувството на глад и ситост. Отсега па натаму, проверете дали работите повторно со вашето тело. Бидејќи ова е единствениот начин да изгубите тежина здраво на долг рок. Секако не 5 кг за една недела, но ви ветуваме дека ќе ја постигнете целта без јо-јо ефект. Ако сакате да дознаете повеќе за интуитивното слабеење, дојдете во нашето фитнес студио и добијте индивидуален совет.