Намалување на јаглехидратите во диетите - Здравствена доза
Намалувањето на јаглехидратите во вашата исхрана ви помага да изгубите тежина многу полесно и да спречите повеќе здравствени проблеми. Не станува збор за елиминирање на мастите, туку за избор на вистинските.
Дали сте од оние луѓе кои секогаш размислуваат како да испуштат неколку големини на облеката? Дали се фокусирате само на количината на маснотии што ја јадете, без да разгледате други аспекти? Ако одговорите на овие прашања се позитивни, прочитајте за да дознаете важни информации за намалување на јаглехидратите во диетите.
Beе бидете изненадени кога ќе откриете дека многу од вашите проблеми ќе бидат решени само со намалување на внесот на јаглени хидрати. Најважно е да го разбереме тоа не мора целосно да ги елиминирате јаглехидратите, треба само да ги изберете најздравите.
Намалување на јаглехидратите во диетите
1. Диетите со малку јаглени хидрати се борат против сериозната дебелина
Ако имате прекумерна тежина, треба да го знаете тоа Намалувањето на јаглехидратите може да помогне да изгубите околу 5 килограми за 6 месеци. Оваа бројка може да изгледа многу ниска за некои луѓе. Но, тешката дебелина е тежок проблем за борба и излегувањето од овој циклус може значително да ги намали вашите здравствени проблеми, како што се:
- дијабетес
- Метаболичен синдром
Научно е докажано дека луѓето кои страдаат од тешка дебелина и прибегнуваат кон намалување на јаглехидратите во диетите уживаат:
- Намалени нивоа на триглицерид
- Подобрување на инсулинската резистенција
- Одржување на шеќерот во крвта во нормални граници
Во однос на губење на тежината, кога ќе ги споредиме луѓето со диета со малку маснотии и луѓето со диета со малку јаглени хидрати, можеме да видиме:
2. Диетите со малку јаглени хидрати имаат ефект врз адолесцентите со прекумерна тежина
Знаеме дека е важно да се одржува здрава тежина во секое време. Децата и адолесцентите треба да имаат нормална тежина со цел да се избегне појава на здравствени проблеми од рана возраст.
Во студија спроведена во 2000 година се покажа дека диета заснована на намалување на јаглехидратите ја намалува телесната маса и ризикот од кардиоваскуларни проблеми кај дебели адолесценти. Оваа студија се одвиваше во текот на 12 недели, а резултатите беа изненадувачки: во просек, учесниците изгубија околу 9 килограми.
Од суштинско значење е да се има предвид дека во случај на адолесценти, правењето на овие промени е многу важно во однос на емоционалното здравје. Со здебелување на здрава тежина, исто така ја зголемувате вашата самодоверба и самодоверба.
Оваа диета мора да биде придружена со едукација за исхрана, така што младите ќе стекнат правилни навики во исхраната.
3. Намалувањето на јаглехидратите во диетите го подобрува расположението
Дали сте забележале како се чувствувате кога сте надвор од форма? Дали често паѓате во депресија и не знаете зошто? Па, откријте дека е научно докажано дека диети со малку јаглени хидрати:
Важно е да се има предвид дека сè што јадеме има одредено влијание врз хемиските реакции што се случуваат во мозокот. Исто како што чоколадото создава еуфорија и среќа, преработените јаглехидрати прават да се чувствувате тажни.
Друго истражување открило дека Намалувањето на јаглехидратите во исхраната може да ја подобри менталната агилност. Значи, вашата способност за размислување и реакција ќе биде значително подобрена.
Некои препораки за избор на потрошени јаглехидрати
Запомнете дека треба да вклучите одредени јаглехидрати во вашата дневна исхрана. Ако не го направите ова, наскоро ќе доживеете чувство на исцрпеност.
Здравата исхрана треба да вклучува умерена количина јаглехидрати. Честа грешка кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина е да избегнуваат сите видови јаглехидрати.
- Важно е да се комбинираат јаглехидратите со висококвалитетни влакна. Најдобри опции се цели зрна, зеленчук и овошје. Во просек, треба да консумирате околу 18 грама влакна дневно за да му помогнете на вашето тело да процесира јаглехидрати.
- Прашајте го вашиот нутриционист да ве научи како да броите јаглехидрати и да ви кажам колку можете да консумирате дневно. Пресметките воопшто не се тешки, но на почетокот ви треба малку водство.
Сега знаете: намалувањето на внесените јаглехидрати е поважно од избегнувањето на маснотии кога сакате да изгубите тежина.