Намалување на јаглени хидрати и калории на ручек - Дијагноза 2020 година
Здравствено видео: Што се случува ако јадете авокадо секој ден (ноември 2020 година).
Од Регина Бојл Вилер Новинар на HealthDay
СРЕДА, 23.08.2017 (HealthDay News) - Одлуките што ги донесувате за време на паузата за ручек може да ја направат или разбијат вашата „крајна линија“. Опциите за паметни јаглехидрати и калории ќе ви помогнат да ги одржите напорите за слабеење.
Прво исцедете ја содата. Богато е со шеќер без да дава никакви хранливи материи, вели Рејчел Бегун, регистриран диеталец и нутриционист. Шише со 20 унци има повеќе од 220 калории оптоварени со јаглени хидрати, додека водата нема. Удрете го вашиот H2O засек со цедење лимон или вар. Ако сте fanубител на вода со ароми во флаширана, не заборавајте да изберете бренд без шеќер - во спротивно, можеби ги пиете калориите наместо да ги јадете.
Вршете го барем три дена во неделата за подобра контрола на внесот на шеќер, сол и маснотии. Намалете ги јаглехидратите во леб со ставање мисирка или туна на отворени сендвичи или во ролни за салата.
Пакувајте овошје и зеленчук како ваша страна. Цела бугарска пиперка исечена на ленти ви заштедува скоро 120 калории во текот на една унца вреќа чипс, да не ги спомнувам сите хранливи материи што ги добивате во зеленчукот. Половина чаша ананас наместо три мали бисквити ги намалува вашите калории за десерт на половина, без да жртвувате сладок финиш.
Друга придобивка од пакувањето овошје и зеленчук е тоа што тие се полни со вода и растителни влакна. Ова ќе направи да се чувствувате сити подолго. А, тоа значи ручек кој ќе ви помогне да почекате помалку калории целото попладне.
Понатамошна информација
За повеќе информации за намалување на калориите со секој оброк, видете во Центрите за контрола и превенција на болести во САД.