Намалување на телесната тежина без чекор назад на обука Архива - Велосипед

повеќе од доволно кога има малку празни км/ч.

Хм, да и не.
Трчав 10-15 часа неделно, а потоа сакав повторно да возам велосипед.

Но, со истото време за обука во велосипедизам се здебелив:)

Она што сакам да го кажам, ако постојано не си давате предност 10 часа, ќе биде тешко.
И ако "само" 10 ч. Недела обучена, тогаш нема да поминете низ ова долго * sfg *

Хм, да и не.
Трчав 10-15 часа неделно, а потоа сакав повторно да возам велосипед.

Но, со истото време за обука во велосипедизам се здебелив:)

Она што сакам да го кажам, ако не си давате предност 10 часа, ќе биде тешко.
И ако "само" 10 ч. Недела обучена, тогаш нема да поминете низ толку долго * sfg *

Тоа добро го знам: rofl: проблемот тука е што веројатно согорувате калории „поефикасно“ додека трчате отколку кога возите велосипед. сметајте дека клучот е некаде 1: 1,5, т.е. 1,5 час трчање се исти

Ако направите краткорочна промена, но не ги менувате навиките во исхраната, резултатот е крива на зголемена тежина: s: - како што реков; моето искуство

Хм, да и не.
Трчав 10-15 часа неделно, а потоа сакав повторно да возам велосипед.

Но, со истото време за обука во велосипедизам се здебелив:)

ако велосипедирате во просек на искрено 10-то/недела, тоа е помеѓу 12,000 и 15,000 km на годишно ниво.
Освен фактот дека ова е нешто друго освен „само“, вие трошите помеѓу 500 и 1000 kcal/час - во зависност од вашата возраст, тежина, пол и интензитет.
во „најлош“ случај што е 5000 kcal/неделно - што е повеќе од половина килограм маснотии; во најдобар случај квалитативен еден кг маснотии неделно - што е многу, а не само мокрење.

Мислев токму на истото, но бев премногу мрзлив да го запишам.: rofl:

п.с: во однос на времето: за мене како професионална и инаку активна личност, 10-12 часа/недела на велосипед е максимален можен.

Мислев токму на истото, но бев премногу мрзлив да го запишам.: rofl:

СЗО
Не можете да изгубите тежина со овој обем на работа, или има проблем со метаболизмот, или вреди да се провери количината и составот на потрошените хранливи материи.

7000 ккал/недела повеќе значи околу 5 кг варени јуфки (4х500г пакет неварен) или 7 кг варен ориз, 9 кг компир *
7 кг пилешки гради 14 литри пиво или 900 грама путер;) повеќе за јадење.

пс: тоа се спортските калории . кои се додаваат на нормалниот промет, ако на возрасен човек му требаат 2300 kcal/ден за да ја задржи својата тежина без спорт - тој има околу 3300 kcal дневно со обемот на работа - штом има минимално негативно салдо (на пр. на 3000kcal - кој зборува за глад?) губите четвртина килограм маснотии неделно . не можете да се чувствувате ниту во перформанси, ниту во глад. ако јадете соодветно, нема да биде лесно да се јаде во некои денови.

. Нема да биде лесно да се јаде во некои денови.

Тешко е да се јаде, но е во ред (само треба да вложите напор).: Д: Д: Д
Се шегувам настрана, јас го гледам тоа на сличен начин како @Reini Hцrmann. Јас ништо не сменив (ниту јадење, ниту пиење), минатата година изгубив 20 кг (на 8000 км годишен перформанс). Но, тоа веќе не работи. Од денес, возев велосипед 7300 км оваа година и отидов од 83 кг на почетокот на сезоната на 78 кг. Проблемот е во тоа што станувате малку повеќе гладни кога користите нешто.

.Проблемот е во тоа што станувате малку повеќе гладни кога користите нешто.

Јаболка, минерална вода, ориз итн.
Задоволува глад (добра моја, ние циници за просперитет знаеме и глад!), Не чини многу, не дебелее.
Не мора секогаш да бидат шницл и пиво, кола и чоколадна ужина;)

Ако на телото не му се даваат постојано нови стимули, ќе се навикне на вирусот и соодветно ќе го прилагоди метаболизмот.
Знам доволно луѓе кои возат 10.000 или повеќе километри годишно и сеуште се прилично лесни. Но, тие тоа го прават многу години.

300 гр чоколадо исто така би бил мојот прв избор ако сакам да вежбам тегови.

престанете да вежбате, тогаш тоа ќе се промени;)

300 гр чоколадо исто така би бил мојот прв избор ако спортував со тежина.;)

И не заборавајте две конзерви енергетски пијалок!;-)

Така, можам да јадам што сакам и да не земам ништо

Ако на телото не му се даваат постојано нови стимули, ќе се навикне на вирусот и соодветно ќе го прилагоди метаболизмот.

Сега и јас така мислам. И теоријата за дефицит на калории полека, но сигурно почнува да се распаѓа.: ролии:

апсорбира премногу светлосна енергија?;)

: clap: D (прилично премногу сок од јачмен): ти:

Сега и јас така мислам. И теоријата за дефицит на калории полека, но сигурно почнува да се распаѓа.: ролии:

Теоријата за дефицитот на калории е точна. Само како точно знаете колку калории согорувате?
Добро обучени спортисти дефинитивно имаат пониска базална стапка на метаболизам. Особено луѓето кои прават само спортови на издржливост.

Па, на телото му е потребна минимална количина на испорачана енергија за својата витална функција - за да може да се снабдат најважните органи, скоро да се испорачува сè друго. Значи, одржувањето на мускулите, протокот на крв во екстремитетите итн. Се споредни.
Луѓе кои на пр. паѓањето во кома поради сериозна повреда е многу ладно и исклучително брзо ја губи мускулната маса. Ако снабдувањето со енергија оди под овој минимум, доаѓа притаен смртен случај.

Здрава личност има ниво на активност. Колку е повисоко ова, толку повеќе енергија троши. (енергетската дискусија ја имавме само во друг Фред, не беше пријатно; о)

Постојат 4 надворешни извори на енергија: маснотии (7-9 килокалории/гр, во зависност од содржината на вода) протеини KH (околу 4 килокалории/гр) (околу 4 килокалории/гр) и алкохол (како масти.)

Внатрешно, телото може да извлече најголем дел од енергијата од складираните јаглени хидрати, овие произведуваат високо-енергетски фосфати кои се одговорни за перформансите - ако добие премалку од нив, мора да се врати на сопствените маснотии.
Ако не е обезбеден премногу надворешен снабдувач на енергија, телото започнува да ја намалува мускулната маса со цел да ја одржи ниската базална метаболизам - стратегија за преживување.

Ова е еднакво на авто-канибализам, телото може да се храни себеси, така да се каже, (за среќа без орална компонента)

Основната метаболичка стапка на телото зависи главно од мускулната маса што ја има. Колку е поголема масата, толку е базална метаболичка стапка.

Ако јадете повеќе отколку што користите, вашето тело складира маснотии за лоши периоди. Ако јадете онолку колку што консумирате - тежината останува иста. Ако јадете помалку, телесната тежина се губи.
Ммн. не теорија, туку јасен факт.

Сепак, мора да се земе предвид дека телото исто така ја намалува мускулната маса ако троши премногу малку калории - како што е опишано погоре. Т.е. основната метаболичка стапка паѓа и затоа треба да се јаде сè помалку за да се губи тежината - маѓепсан круг.

Да изгубите тежина со возење велосипед 10 часа е лесно ако јадете свесно.

Да се објасни навистина сè до последниот детал, би било премногу во однос на времето, но неколку работи се од суштинско значење.

Ниски јаглени хидрати, многу протеини и маснотии се млм. контрапродуктивно. Од една страна, на активен спортист му треба многу KH, од друга страна, масната храна е многу густа, трошите мала количина со многу Kcal.

Колку повеќе спортувате, толку повеќе треба да јадете полисахариди (полисахариди). Износот е релативно голем, имате чувство на ситост и KH се совршени за перформанси.

Протеините се важни за да се заштитат или дури и да се изградат мускулите. Обезбедуваниот протеин однадвор спречува распаѓање на сопствениот протеин (мускулите) на организмот. Доволно е од 1 до 1,5 g/kg телесна тежина.

На телото исто така му требаат маснотии за многу процеси, но маснотиите се многу богати со енергија и брзо доведуваат до надминување на рамнотежата на Kcal - затоа бидете економични со маснотии.

Алкохолот во голема мерка е забранет за време на фазата на создавање тежина, особено затоа што значително ги продолжува фазните реко за мажите (малку е поразлично за жените; о).

Дека добро обучен атлетичар би имал помалку базални метаболички стапки, не е точно, тоа зависи од неговата мускулна маса.
Голема предност на добро обучените спортисти е што тие можат да се претстават подобро.

300 вати на час ја трошат истата енергија во џули како и 2 часа 150 вати. Значи, кој е многу продуктивен, може да заврши повеќе нето работа (без базална метаболичка стапка) и да троши многу повеќе енергија за пократко време отколку необучен спортист.

Мерачот на електрична енергија на велосипедот е најдобрата алатка за точно одредување на потрошувачката на енергија, идеално заедно со прецизен запис за диетата, вклучувајќи ги сите информации за Kcal.

Во спротивно, треба да пресметате. исто така работи, но е многу позаборавно.

Значи, ако сакате да добиете тежина со спорт - сепак мора да обрнете внимание на тоа што и колку јадете. По интензивна лекција за велосипедизам, 1000Kcal лесно може да исчезнат - да се компензира за тоа со 150g путер или 1,5 решетки млечно чоколадо не е најдобра тактика.

Многу голема чинија тестенини и навистина голема салата (со сенф наместо прелив за масло) е далеку подобар избор за некој што сака да изгуби тежина.

(Сигурен сум дека нема да започнам дискусија за ниски хидрати, тоа е модерно срање ммн.)