Намалување на телесната тежина; Општи лекари во Гантерцентар

исхрана

1. Користете само природна храна

телесната

на пр.: 100гр варен компир има 0,3гр маснотии,
100 гр чипс имаат 40 гр маснотии

2. Користете месо со малку маснотии

3. Користете обложени тави за пржење

Не ви требаат никакви или многу малку маснотии тука само со четкање на тавата.
Отфрлете ја маснотијата во тавата по пржење.

4. Одете по храна без маснотии

Компири, зелена салата, ориз, зеленчук и овошје не содржат маснотии. Можете исто така да пареа и скара без маснотии.

6. Трикот со тост

Оставете да се олади пред да го измиете со путер!

7. Користете само мусли што сами ги мешате

Готовите мешавини често содржат „полнила“, ореви, крцкави, шеќер или чоколадо

8. Елиминирајте ја пржената храна од вашето мени

9. Кажете им збогум на панадите

Панадите се како сунѓери, тие впиваат маснотии,
секогаш тргнете ја панадата од месо или риба!

10. Користете состојки со малку маснотии

Можете исто така да користите млеко од урда со малку маснотии за да згуснете сосови или едноставно да ги намалите,
можете да користите и рендан компир

11. Одлучете се за типови сува торта

Остави крем торта, има околу 25g маснотии во 100g, торта од квасец има само 4g маснотии во 100g.

12. Дозволете си и вие да грицкате - наградете се!

13. Бидете претпазливи во однос на алкохоличарите - тие се многу калорични

Однесување во исхраната

1. Планирајте оброци, веројатно креирајте мени за цела недела

2. Купување само според списокот на потребни работи

3. Никогаш не одете на шопинг кога сте гладни!

4. Ако е можно, целата храна на едно место
продавница

5. Не оставајте храна наоколу

6. Чувајте малку залихи на храна

7. Нема залихи закуски и слатки

8. Купете ги наведените „додатоци“ во моментов

9. Навикнете се на фиксна трпезарија, никогаш не јадете додека стоите

10. Јадете свесно, без споредна линија (ТВ или весник)

11. Оние што јадат остатоци сами се казнуваат!

12. Поставете време за оброци

13. Наредете ја посакуваната храна, ставете ги остатоците

14. Организирајте оброци „убаво“ за себе

15. Пијте пред јадење, малку кога јадете

16. Јадете ја салатата прво ако е можно

17. Cheвакајте полека и свесно, слушајќи го вашето тело. „Кога сум сит?

И, конечно: не ослабувајте повеќе од 8-10 кг/година. Подобро полека и континуирано отколку брзо надолу и брзо нагоре!

Тимот за вежбање ви посакува секој успех!