Прескокнете појадок Не е трагедија, оваа навика може да ви помогне да изгубите тежина
Појадокот веќе не е најважниот оброк во денот, барем не за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Претходните студии ве фрлија пред причини никогаш да не го прескокнувате појадокот. Првиот и најважен: ако сакате да изгубите тежина, тогаш појадокот станува задолжителен.
Но, истражувачите не пронајдоа силни докази за поддршка на оваа теорија. Наместо тоа, тие претпоставуваат дека луѓето кои појадуваат трошат повеќе калории во текот на денот и тежат малку повеќе од луѓето кои прескокнуваат појадок.
Сепак, експертите велат дека здрав појадок може да биде одличен извор на калциум и растителни влакна. Исто така, се покажа дека ја подобрува способноста за концентрација, особено кај децата. Да не заборавиме дека појадокот ве наплаќа со енергија, го одржува срцето здраво и го зајакнува имунитетот.
Луѓето кои не јадат наутро консумираат многу повеќе мрсна храна во остатокот од денот, според истражувачите спроведени со текот на времето. Ако сакате да јадете помалку на ручек и навечер и повеќе не копнеете по слатка храна, јадете високо квалитетни протеини, зеленчук и овошје за појадок.
Но, новото истражување, кое ги разгледа резултатите од 13 одделни студии за потрошувачката на појадок, промена на телесната тежина и потрошувачката на енергија, откри малку докази за да ги поддржат овие ставови. Наодите на истражувачкиот тим од Универзитетот Монаш (Австралија) сугерираат дека прескокнувањето појадок навистина може да биде добар начин да се намали внесот на калории дневно.
Специјалисти откриле дека луѓето кои појадуваат обично трошат повеќе калории, наспроти оние кои претпочитаат да го прескокнат првиот оброк во денот, а попладне немале поголем апетит.
Што значи здрав појадок?
- За зајакнување на енергијата - пробајте каша со јаболка и цимет или тост од интегрално брашно со чорба од грав (препорака на BBC)
- За протеини - омлет со спанаќ и тост или грчки јогурт со малку маснотии со овошје и ореви
- Нешто лесно - смути со овошје или банана и спанаќ или тост со паста од авокадо
Сепак, истражувачите велат дека треба да проучат дали појадокот помага при диети за слабеење или не.