Намалување на тежината Патот до целта
Патот до целта
Нашите спортски научници и лични тренери се занимаваат со темата секој ден Намалување на телесната тежина.
Чекорите што се користат за постигнување на оваа цел се накратко опишани подолу.
[дел background_image = "https://muenchen-personal.training/wp-content/uploads/2014/08/StandortSection.jpg" text_color = "# ffffff" background_color = "# еееее"]
Позиционирање
Како прв чекор, темелно се анализира лицето од интерес. Покрај тежината, висината, процентот на мускули и маснотии, работата и хобијата играат важна улога. Начинот на кој го поминувате слободното време после работа и пред се начинот на патување до работа се фактори кои мора да бидат земени во предвид. На овој начин, прво се анализира однесувањето на движењето на цела недела: грубо се запишуваат спортот, движењето на работа и по патот. Потоа, повнимателно се испитуваат 24 часа од одделните денови. Тука главно се грижам за следниве точки: работа, спорт, слободно време и спиење. Овие 4 дела се поделени на часови и се доделуваат на ниво на активност. Во зависност од физичките активности, се пресметува метаболизам на перформансите, кој заедно со основната стапка на метаболизам, резултира во најголемиот дел од потрошувачката на калории. „Термогенезата предизвикана од храна“ е делот што сè уште недостасува и зависи од однесувањето во исхраната.
Состав и физички барања
Пред да се одреди целта, мора да се проценат барањата за физички перформанси. Само со помош на оваа карактеристична вредност може да се даде јасна изјава за временската рамка и со каков напор може да се постигне целта. Спортот не е само спорт. Има голема разлика ако можете да го направите за еден час 100 kcal или 1400 kcal изгореници Но, тоа не е сè. Дали има долгорочна корист од тренингот во форма на зголемување на мускулната маса или само што имав многу интензивна сесија за трчање? Ако стекнете мускул со тренинг, тој првично е повреден отколку ако одам директно во резервите на маснотии преку тренинг за издржливост. Овој пристап е од голема корист за понатамошна обука. Бидејќи при слабеење, одржувањето на мускулната маса треба да биде најголем приоритет. Ако се случи мускулно трошење, јо-јо ефектот е загарантиран.
Потрошувачката на енергија е зависна од основните перформанси на секоја личност. Ако ова сè уште не е изразено, мора да се советува повисоко ниво со бавно зголемување. Колку е попродуктивна една личност, толку е поголем ефектот во однос на потрошувачката на калории или градење на мускулите.
[дел background_image = "https://muenchen-personal.training/wp-content/uploads/2015/10/Richtige-Ernahrung-Section2.jpg" text_color = "# ffffff" background_color = "# еееее"]
Бидете во тек и јадете правилно!
Губењето тежина започнува во кујната. Кога и дали целта е воопшто постигната, зависи од мотивацијата на една личност и од долгорочната промена во исхраната. Ова е важна точка што често прави разлика помеѓу успехот и неуспехот.
Тренирајте разумно и ефикасно
Честопати ќе се прашувате „Колку често?“ И „Колку долго?“ Треба да тренирате во текот на неделата за да се приближите до вашите соништа. Всушност, треба да си го поставите прашањето сосема поинаку. Каков вид обука дури ми треба за да можам да ги исполнам моите желби? Понекогаш пет минути обука е поефикасна од 60 минути, два дена во неделата покорисна од седум. Во денешното општество, ефикасноста е врвен приоритет и сепак луѓето секогаш паѓаат на триковите во теретаната. Приближно. 80% прават пауза од времето што го поминуваат во теретана. На технички јазик, се зборува за регенерација. Дали навистина треба да бидат овие долги времиња на регенерација?
Ако тренирам мускул, очигледно му треба пауза, но што е со многу други? Токму тоа е суштината на работата. Ако тренирате друг мускул за време на паузата, заштедувате многу време и во исто време ја подобрувате општата издржливост. Процесите на телото, како што се дишењето и отчукувањата на срцето, остануваат активни и телото мора постојано да троши енергија, исто како и при трчање. Кардиоваскуларниот систем е постојано активен.
За жал, ова работи многу лошо со уредите во студио, бидејќи тие се премногу далеку, честопати се зафатени и треба прво да се постават.
[дел background_image = "https://muenchen-personal.training/wp-content/uploads/2015/10/Training-mit-deinem-Kkörper-Section.jpg" text_color = "# ffffff" background_color = "# еееее"]
Обучете го вашето тело со вашето тело
Обуката со сопственото тело има многу предности. Најголемата придобивка е веројатно дополнителното активирање на мускулите. Не само што трошите повеќе калории, туку и подобро го познавате сопственото тело и се обраќате на многу важни мускули кои го стабилизираат телото. Ова ги прави секојдневните движења похармонични и го намалува ризикот од повреда за време и надвор од спортот. Втората важна точка е независност. Не ви требаат ниту опрема, ниту големи простории и, пред сè, скоро и да немате време. Вие го водите ова обука од каде и да си. Без вознемирувачки патувања до студиото, без обемни уреди што треба да се прилагодат, и пред се без финансиски трошоци. Со вистински вежби и прилагоден пристап, можете да излезете од вашиот канцелариски стол и да започнете веднаш. Звучи напнато, нели?
Груб принцип на ефективна обука
Тренингот е после А. Кружен принцип дизајниран во кој секогаш се тренираат различни мускули. На почетокот, ќе работите со повторувања подоцна со временски спецификации. Избрани се вежби кои активираат различни мускулни групи. Овие може да се поделат на нозе, гради, грб и стомак, на пример. За нозете на рамениците (lunges), за градите на Склекови (Pushups), грбот зајакнува Бекап (Назад продолжување) и со Штици (Поддршка на подлактицата) стомакот е обучен. Овие вежби можат да се прават во многу варијации и нивоа на интензитет. Обуката се заснова на фактот дека можете добро да направите 20 повторувања на секоја вежба.
[инфо] Конечно, пример за лесен тренинг:
Сите вежби првично се изведуваат со 20 повторувања. Времето на пауза можете да го одредите сами на почетокот: што е можно пократко, колку што е потребно. Целта е да се добие чувство за сопственото тело.
Вежба 1 и вежба 2: Излез десно и лево
Со растојание од околу 60-100 см земаме една нога пред другата. Предната нога останува на земја, додека стихот се крева од задната нога. Во исправено држење, одиме со задното колено кон подот и повторно се враќаме назад. Осигурете се дека предното колено не се повлекува навнатре. Центарот на палецот на колената треба да биде приближно над прстот од 4-5. По 20 повторувања, свртете ги нозете.
Вежба 3: склекови
Мала варијација на склековите е онаа на aидот. Ставете ги стапалата толку назад што ќе можете да го одржувате горниот дел од телото во стабилна и истегната положба. Започнете го движењето со свиткување на лактите. Главата се движи кон theидот. Ако го земете работ на масата (или задниот дел од софата) на стабилна маса, можете да го зголемите опсегот на движење и да ја направите вежбата поефикасна.
Вежба 4: резервни копии
Легнете рамно на подот и истегнете ги рацете напред. Додека гледате надолу, земете ги рацете и нозете нагоре и покријте го 'рбетот. Бидете сигурни дека тоа е направено полека и чисто. Со оваа вежба, 20 повторувања не треба да бидат проблем.
Вежба 5: поддршка на подлактицата
Засега, станете на колена и свиткајте се додека не се појават обете подлактици на подот. Горниот дел од телото треба да биде во согласност со бутот. Врвовите на нозете ја допираат земјата позади. Вие го иницирате движењето со кревање на колената. Крајната позиција е држење на телото кое се протега од глава до пети. Потоа свиткајте ги колената додека лесно не го допрете подот и веднаш започнете ја фазата на истегнување повторно.
Сега направете ја оваа серија вежби три пати по ред. Willе забележите дека телото се одвива најдоцна до вториот круг.
Откако сите вежби можат да бидат заменети со други, создадовте оптимална основа за ефикасно тренирање со обука на кола.