Намалувањето на тежината се исплати
Повторно и повторно ме восхитува што на телесната тежина на голем број спортисти на издржливост (тркачи) не им се посветува премногу внимание.
Всушност, треба да биде многу јасно: помалата телесна тежина е еднаква на подобри перформанси во трчање или можеби не?
Да разликувам на почетокот, моето внимание е насочено кон трчање - во други спортови приказната за телесната тежина е често сосема поинаква работа.
Одговорот на горенаведеното прашање е многу јасен: ДА.
Бидејќи помалата телесна тежина не само што овозможува побрзо трчање, туку и ги штити зглобовите и затоа е многу понежна ортопедски.
Сега колкава е индивидуалната телесна тежина?
Нема општ одговор затоа што секој е индивидуално „граден“ и различните правила за жал не даваат значајни резултати, особено за спортистите.
Тука има смисла само да се создаде план со тренер и да се дефинира самата индивидуална (натпреварувачка) тежина и потоа да се одржи ова во важната фаза од сезоната за среден временски период.
На некои спортисти им е лесно долгорочно да одржуваат мала телесна тежина, други сметаат дека е многу тешко и имаат свои проблеми. Ова се должи на индивидуалниот метаболизам на маснотиите. Некои ја согоруваат влезната енергија многу брзо, други многу бавно.
Како можам ефикасно да ја постигнам оптималната тежина?
Со цел да ја постигнете вашата оптимална (конкурентна) тежина, има смисла да го оптимизирате и тренирате метаболизмот на маснотиите.
Наједноставните помагала за обука се лесни тренинзи за издржливост на празен стомак, идеално круг рано наутро.
Обемот и интензитетот мора да бидат јасно одредени индивидуално. Колку е подобар трениран метаболизмот на маснотиите, толку подолго може или треба да трае трезвениот тренинг. Интензитетот не треба да биде превисок, иако тоа секако зависи и од нивото на обука и индивидуалната цел.
Сепак, тука правилно функционира правило: за оптимално тренирање на метаболизмот на маснотиите, трчајте со темпо со кое сè уште можете да разговарате без да останете без здив.