Намалувањето на вишокот тежина помага да се намалат болките во грбот
Причините за болка во грбот се многу. Дебелината е исто така дел од неа, бидејќи 'рбетот е под стрес од големата тежина. Дали се обидувате да изгубите тежина без успех? Во оваа статија, ќе ви ги кажам најдобрите совети за тоа како да го направите ова со цел да се ослободите од болката во грбот и другите поплаки истовремено.
- Зошто вишокот тежина може да предизвика болка во грбот?
- Последиците од прекумерна тежина за грбот
- Намалете ја болката во грбот со слабеење
- Кои витамини и хранливи материи се важни за силен грб?
- Храна што е штетна за грбот и коските: алкохол и диета со многу маснотии
- Намалете ја вишокот тежина преку вежбање
- Кои спортови го зајакнуваат грбот?
- Пилатес за здрав и силен грб
- Заклучок: губат телесната тежина одржливо и избегнуваат болки во грбот
„Олеснувањето на 'рбетот е важно за луѓето кои работат на маса. Честопати помага да бидете свесни за тоа како седите во моментот “.
Болката во грбот може да резултира од различни причини. Една од нив е прекумерна тежина. 'Рбетот е под стрес од прекумерната тежина. Како резултат, болката во грбот може да се избегне или отстрани со губење на тежината.
Зошто вишокот тежина може да предизвика болка во грбот?
Дебелината може да предизвика мноштво заболувања и болести. Грбот е исто така енормно под стрес од зголемената телесна тежина. Постојаниот притисок извршен врз 'рбетот често предизвикува силна болка во грбот. Слабеењето е важен чекор во борбата против болката во грбот. Проблемот со прекумерна тежина е што многу килограми тежат на 'рбетот, коските и зглобовите. Тие претпочитаат лошо држење на телото и знаци на абење на интервертебралните дискови.
Тежината исто така често не е рамномерно распоредена. На пример, секој килограм на стомакот предизвикува шуплив грб, додека масните влошки на рамената, рацете и горниот дел на грбот прават притисок врз долниот дел на 'рбетот. Ова може да предизвика силна болка.
Последиците од прекумерна тежина за грбот
Грбот и зглобовите многу страдаат од прекумерна тежина. Ако тежината не се намали, се зголемува ризикот од болка во грбот да стане хронична и секундарна болест, како што се остеоартритис и хернијални дискови. Исто така, постои зголемен ризик од развој на срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес. Ова може да се спречи со намалување на телесната тежина. Секој килограм помалку повеќе го олеснува 'рбетот. Затоа, малите чекори се и успеси.
Намалете ја болката во грбот со слабеење
Дебелите луѓе можат да ја ублажат болката во грбот со губење на тежината, бидејќи се намалуваат оптоварувањата на 'рбетот и мускулите на грбот. Ова не само што ги подобрува симптомите, туку и го подобрува држењето на телото. Лошото држење на телото е честа причина за болка во грбот. Како што се намалува тежината, мобилноста и издржливоста исто така се зголемуваат бидејќи треба да се носат помалку телесна тежина и маснотии.
Прекумерната тежина ја отежнува физичката активност, доведува до предвремен замор и често го отежнува дишењето. Ова може да се подобри со губење на тежината. Долгорочното намалување на телесната тежина е обично можно само со трајна промена во исхраната.
Совети за слабеење:
- Пијте вода и избегнувајте сокови, безалкохолни пијалоци и ледени чаеви бидејќи се калориски бомби
- Многу свежо овошје и зеленчук наместо слатки
- Производите од цели зрна ве исполнуваат долго време и содржат здрави влакна
- Избегнувајте храна и пијалоци со шеќер
- Риба, јајца и млечни производи со малку маснотии
- Движење, движење, движење!
Во никој случај не се мисли на строги диети во кои сè треба да се избегнува и да се бројат секоја калорија. Се препорачува балансирана, малку масленост, богата со растителни влакна и богата со скроб диета.
Кои витамини и хранливи материи се важни за силен грб?
За здрав грб, во исхраната треба да бидат вклучени доволно витамини и минерали како калциум.
Доволно калциум за да се спречи болка во грбот
Овој минерал гарантира одржување на структурата и стабилноста на коските. Минералот се пренесува до коските преку крвта. Тврдите сирења како што се Ементалер, млечни производи со малку маснотии, свежо овошје и зеленчук, житни производи и минерална вода содржат особено голема количина калциум.
Кои витамини се важни за да се спречи болката во грбот?
- Витаминот Д, исто така, игра важна улога бидејќи ја регулира апсорпцијата на калциум и затоа може да помогне да се избегнат болки во грбот на долг рок. Витамин Д се наоѓа во масни видови риби како лосос, харинга и јагула, како и во печурки, млечни производи и јајца. Изложеноста на сончева светлина е неопходна за претворање на претходниците во активна форма на витамин Д. Затоа се препорачува да останете на отворено најмалку 30 минути на ден. Некои луѓе известуваат дека внесувањето доволно витамин Д им помогнало во ублажување на нивната долгорочна болка во грбот.
- Витаминот А влијае на нивниот раст на коските и особено се наоѓа во зеленчукот и жолтото овошје како моркови, праски, кајсии, пченица и млеко.
- Витаминот К го регулира формирањето на протеини кои се јавуваат во коскената супстанција. Придонесува за зајакнување на коските и заздравување на скелетот. Се наоѓа првенствено во зелениот зеленчук како ке k, брокула, спанаќ и зелена салата.
- Витаминот Е се бори против слободните радикали кои напаѓаат, оштетуваат и го распаѓаат коскеното ткиво. Витаминот Е може да спречи воспаление на зглобовите, кое често се поврзува со болки во грбот.
- Витаминот Ц е вклучен во формирањето на колаген во сврзното и потпорното ткиво и на тој начин помага и во спречување на болка во грбот. Го има во изобилство во цреши од ацерола, црни рибизли, пиперки, домати, лимони, јаболка, портокали, спанаќ, бриселски зелки и магдонос. Треба да се напомене дека витаминот Ц е делумно уништен при готвење на висока температура. Затоа, треба да се консумира многу сурова храна со витамин Ц.
Храна што е штетна за грбот и коските: алкохол и диета со многу маснотии
Исто како што има здрава храна што може да спречи болка во грбот, друга храна и супстанции го попречуваат градењето на коските, па дури и нивното распаѓање. Овие вклучуваат алкохол и храна со многу маснотии. Првиот ги распаѓа мускулите на грбот. Причината е дека телото произведува гликоза кога јаглехидратите се превисоки. Тој претпочита да ги користи мускулите на грбот за овој процес. Можни последици: болка во грбот и проблеми со интервертебралните дискови. Сепак, алкохолот не само што ги напаѓа коскените клетки, туку и црниот дроб. Сепак, ова има за задача да формира активен витамин Д. Мастите ја попречуваат цревната апсорпција и исто така го зголемуваат ризикот од дебелина. Намалувањето на дебелината може да помогне во ублажување или елиминирање на болката во грбот. Алкохолот исто така може да промовира дебелина затоа што го запира согорувањето на мастите. После маснотии, содржи и најмногу калории.
Намалете ја вишокот тежина преку вежбање
Движењето може добро да се интегрира во секојдневниот живот со цел да се намали телесната тежина. Купувањето може да се направи подобро со велосипед или пеш отколку со автомобил. Наместо лифт, треба да се користат скалите. Метаболизмот на маснотиите се активира и кардиоваскуларниот систем е оптимално стимулиран. Прошетките на свеж воздух се добри за мускулите. Вежбањето е важно дури и ако грбот е болен. Токму тогаш мускулите треба да се активираат и олабават преку насочени движења. Честопати е тешко да се придвижите, особено со болки во грбот и прекумерна тежина.
Но, олеснувањето на болката во грбот ќе го влоши. Секој што спроведува спортска програма и јаде здрава и калорична исхрана, може полека, но стабилно да изгуби тежина. Ова овозможува трајно борба против болката во грбот. Намалената тежина значи дека 'рбетот мора да носи помала тежина за да можат мускулите на грбот да се релаксираат. Различни спортови на издржливост како пливање, пешачење и возење велосипед се особено препорачани за луѓе со прекумерна тежина и болки во грбот.
Кои спортови го зајакнуваат грбот?
Болките во грбот може да се ослободат со вежби што ги зајакнуваат мускулите на грбот. За ова, мускулите треба да бидат изградени за да можат да го зајакнат грбот. Во исто време, 'рбетот се ослободува. Следниве спортови се соодветни:
- Грбно удар: Овој спорт ги тренира мускулите на грбот. Добро е и за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи движењето во вода, за разлика од џогирање, е многу нежно за зглобовите, на пример.
- Курсеви за грб и гимнастика: насочените вежби помагаат оптимално да се изградат мускулите на грбот. Многу фитнес студија нудат професионална гимнастика и специјални курсеви за грб.
- Нордиско одење: Мускулите на грбот вешто се користат со употреба на стапчиња.
Спортот треба да се прави подолг временски период со цел да се отстранат причините за болка во грбот и самата непријатност.
Пилатес за здрав и силен грб
Пилатес може да има и позитивно влијание врз болката во грбот. Ова се базира на следниве компоненти: дишење, стоење и самиот грб. Дишењето игра улога затоа што, според Josephозеф Х. Пилатес, доброто градење на мускулите работи само ако има доволно кислород во телото. Само тогаш мускулите можат да функционираат правилно. Вежбите за дишење се исто така одличен начин за ослободување од стресот, кој честопати може да го релаксира грбот и да ја ублажи болката во грбот. Пилатес е нежен метод кој комбинира истегнување, зајакнување и подвижност на мускулите. Го стабилизира 'рбетот и спречува лошо држење на телото. Овие неточни оптоварувања на 'рбетот честопати се причина за болка во грбот, така што пилатес може да избегне болка од стрес.
Заклучок: губат телесната тежина одржливо и избегнуваат болки во грбот
Долгорочното губење на тежината и вежбањето се неопходни за третман на болки во грбот при прекумерна тежина. Само тогаш може да се ублажат симптомите ако грбот веќе не се напрега од дополнителната тежина. Здравата и урамнотежена исхрана не значи радикална диета, туку трајна промена во исхраната. Ова штити од јо-јо ефект и обновена болка во грбот. Исто така е важно да ја одржувате вашата исхрана откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Се исплати да го надминете вашето послабо јас со цел трајно да ја поразите болката во грбот. На почетокот, честопати е потребна одредена упорност.
Мојата главна работа е како ИТ експерт во издавач на списанија за деца, приватно среќен татко на две големи ќерки и овде оператор на веб-страница на која известувам за секојдневната борба против мојата болка во вратот и грбот. Во последниве години морав да трпам многу проблеми со моето тело, но интензивно работејќи на оваа тема можев да соберам многу знаење што за жал повеќето лекари не можеа да ми го понудат.
На крајот, можев да избркам болка од мојот живот што е можно повеќе. Со цел да им помогнам на другите болни, давам сеопфатен медицински преглед и моето искуство со многу видови болка и препорачувам многу книги или производи кои ми помогнаа во борбата против болката. Повеќе информации за мене и моите искуства можете да најдете на мојата страница „За мене“. И ако ви треба совет за болка во вратот, слободно пишете ми овде.
Вие сте на мојата веб-страница затоа што чувствувате болка. И јас страдав од тоа неколку години, трчав од доктор до терапевт ... сето тоа без траен успех. Со многу иницијатива, сам открив како не само што можам да се борам против болката, туку и како не ја добивам на прво место.
Мојата болка во вратот и главоболките од напнатост веќе не се мој секојдневен проблем. Еве, ќе ви покажам како можете и самите да си помогнете.